肚腩，又有著各種“藝名”，比如啤酒肚、將軍肚、救生圈……

而由於各種大大大大大號肚腩格外出現在一些上了年紀的男士身上，並且這些男士往往是經常應酬+喝啤酒，所以，這種大號肚腩就被戲稱為「啤酒肚」了。

難道「啤酒肚」真的是喝啤酒喝出來的嗎？

當然不是。

首先肚腩的出現是和腹部肥胖有關，而這種肥胖是由於脂肪在內臟器官中積累造成的。

而平時大家喝的各種啤酒，本身就不是熱量很高的食物。而且酒精進入人體後，並不會像各種肉類、油類等食物，會轉化成脂肪囤在我們的身體裡。啤酒更多的是進入尿液排出體外。

所以，喝啤酒本身並不會導致啤酒肚。

但是！！！喝酒會增加食慾，邊吃邊喝，讓人在不知不覺中吃下更多食物。這才是讓大家長胖長“啤酒肚”的真正原因。

此外，即便喝酒不會導致肥胖，但是也不意味著可以放心喝。因為即使是少量喝酒，也會增加肝硬化、癌症等疾病的風險。還有高血壓、肝硬化、胰腺炎以及中風。

說那麼多，已經長出來的小肚腩有沒辦法能瘦掉？

當然可以。比如每天堅持下面這幾件事，能有效幫你瘦掉小肚腩。

1. 用淡綠茶替代你愛喝的可樂、奶茶等飲料

綠茶富含茶多酚、茶皂素、茶氨酸等活性物質，每天堅持喝有助於減少身體對脂肪的吸收，也就是大家常說的“刮油”。

此外，用茶來替代可樂、奶茶等高熱量高糖分飲料，能幫助你減少熱量的攝入，最終降低脂肪在腹部的沉積。

2. 飯後保持30分鐘站立或者走動

目前有研究表明，經常吃完飯就立馬坐下休息，可能會促使脂肪囤在身體裡，導致大肚腩的出現。

建議大家，飯後保持站立30分鐘，有利於腸蠕動以及胃消化，不僅可以讓你有效吸收身體各種所需的營養，還可以免於讓各種脂肪積聚在肚子上。

3. 沒事就轉兩圈呼啦圈

呼啦圈的動力主要來自腰腹和臀部肌群，所以沒事拿呼啦圈來鍛鍊身體，不僅有助於瘦掉小肚腩，或許還能幫你練出好看的馬甲線。

當然，最重要的是隻要你能堅持轉呼啦圈30分鐘，就能“瘦”掉 200 大卡，在這過程中還不影響你玩手機，何樂而不為？

4. 針對性的腹部練習

想瘦大肚腩，有氧運動+無氧運動結合訓練是最好的方式。

• 第一步：腹部力量的訓練---消耗糖分

  比如平板支撐、卷腹等等動作。這些無氧訓練的動作，能幫助大家大量消耗過多的體內糖分，還可以使腹部肌肉變得強壯。

• 第二步：腹部力量訓練之後開始有氧運動---消耗脂肪

  有氧運動主要包括跑步、游泳、踩單車等等。在結合第一步的腹部力量的訓練後，在進行有氧運動，減肥效果事半功倍。

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