如今，很多人都習慣開燈睡覺。
有人純粹是懶得關燈，
有人則是在明亮的環境中才能睡著。
但其實開燈睡覺並不是個好習慣！
因為這會
降低人的免疫力，從而增加患病幾率！
導致這一後果的，
與我們的褪黑素有關。
瞭解什麼是褪黑素
所謂的褪黑素，其實是人類的松果體產生的一種向機體傳達“夜晚”信號的胺類激素。
它具有如下的特點：
· 在晚上23時至次日凌晨分泌最為旺盛；
· 只要眼球一接觸光源，如夜間燈光大開，或開燈起夜頻繁，褪黑素的分泌就會被抑制；
· 即便眼皮有部分遮住光源的效果，但只要開燈，眼球依然會感受到光源；
· 隨著年齡的增長，褪黑素的分泌也會隨之減少。
缺乏褪黑素，會怎麼樣？
一旦褪黑素被抑制，有可能會引起：
1、失眠
褪黑素，是傳達“夜晚”信號的激素，一旦它被抑制，機體接收到的睡眠信號不足，勢必會影響整體的睡眠，導致人的睡眠時間縮短、容易驚醒，甚至失眠。
2、增加患病幾率
褪黑素與人體免疫力息息相關，缺乏褪黑素，勢必會降低人的免疫力，引起一系列健康問題：誘發糖尿病、心臟病等；DNA受到氧化作用的破壞，或會出現變異，甚至有可能出現癌變。
醫學研究發現正常人每天體內會產生約400個腫瘤細胞，一旦沒有褪黑素，人體的免疫力就會降低，導致其發生病變。
同時褪黑素作為一種抗氧化劑，能有效保護DNA免受氧化作用的破壞，一旦褪黑素遭到破壞，DNA可能會出現變異，甚至有可能出現癌變。
所以，習慣晚上開燈睡覺的人或者受到人造光線影響的人，由於褪黑素受到抑制，患病的可能性會高於常人。
開燈睡覺還有更多的危害
具體來說，會造成：
1、肥胖
若是睡眠環境中的光線過於明亮，還會導致松果體分泌的一種叫美洛託寧的激素減少。
這種激素在體重調節和糖脂代謝中發揮著重要作用。換句話說，開燈睡覺還有可能讓你變胖！
2、增加抑鬱幾率
開燈睡覺不可避免地會影響睡眠，從而引發的睡眠問題會讓人的情緒發生改變，長此以往，就會增加患上抑鬱症的幾率。
3、患上眼疾
即便眼皮能阻擋一定的光線，但開燈睡覺時，眼球依舊能感覺到光線的存在。
這就使得睫狀肌一直處於緊張狀態，長期積累下來，容易導致眼睛痠痛、流淚，甚至引起視力下降。
所以，為了自己的身體健康（也為了減肥、省電），
睡覺時請關燈~
已經習慣了開燈入睡，該怎麼辦？
可以先試著這麼調整自己：
通過循序漸進的方法鍛鍊自己：
· 如每天先關燈半小時，在這半小時內儘量入睡。
· 若半小時後，還是睡不著，再開燈。
· 每天晚上堅持這樣的鍛鍊，慢慢增加關燈的時間，直至能關燈入睡。
如果實在要開夜燈，那就使用小夜燈：
可選擇暖色系燈光（如紅色或橙色）的小夜燈（燈光暗的）。同時，夜燈最好插在低矮的插座上，可減少光源刺激。
除此外，還可以選擇補充褪黑素：
若是關燈後，因為自身分泌的褪黑素不足導致失眠的，可以在醫生的指導下服用含有褪黑素的藥品或保健品。
千萬不要自己隨意服用，一旦服用過量，不僅會產生依賴性，還會引發如頭暈、頭痛、噁心、嗜睡等一系列健康問題。
更多褪黑素的服用注意事項，詳情點擊《失眠吃它就可以嗎？可以！但服用有這些注意事項！》
總之，晚上睡覺儘量不要開燈睡覺。
若實在無法糾正這個習慣，
可以備上一個暖色調的小夜燈，
記得最好插在低矮的插座上哦，
可減少對眼睛的刺激。
祝你們一夜無夢到天明~
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