“每天都睡不好，我都快崩潰了…！”
看到朋友發這條朋友圈的時候，我也在床上硬生生躺了1個多小時了，睡眠不好，真痛苦。
現代快節奏的工作生活，睡不好已成為人們的日常魔咒。入睡難、睡眠淺、容易醒，每天睡覺成了最發愁的事。
晚上沒睡好，白天就像遊魂似的，精神集中不了，做什麼事效率都低，已經嚴重影響生活了。
人的一生中有三分之一時間在睡眠上，睡眠質量可以說影響到生活質量。長期睡眠質量不好的人群不僅會感到疲憊，影響工作效率，還會對身體產生嚴重的損害。
睡眠不好會引發什麼疾病？
1、心血管疾病
如果你平時睡眠時間比較少，甚至低於每天6個小時，高血壓的風險會更高。因此高血壓患者就更應該保持充足的睡眠，否則對血壓會有不利的影響。
2、肝臟疾病
睡眠的過程也是肝臟休息的過程，睡眠不好的時候，肝臟也會受影響，特別是喜歡熬夜、吃宵夜的年輕人，患上脂肪肝的幾率也會增加不少。
3、精神疾病
睡眠不足會增加神經系統疾病風險。如果一個人長時間睡眠不好，很容易出現敏感、暴躁、緊張等等情緒問題。如果長時間睡眠不好，還會增加患上抑鬱症等等的風險。
4、降低免疫力
睡眠不足會影響免疫系統的運作，讓人們變得易生病易感染。長時間睡眠不足，會讓免疫細胞數量銳減，活力降低，無法及時清除癌變細胞。
5、睡眠不好=毀容
這點很多人都深有體會！皮膚的新陳代謝是在夜間完成的，如果晚上沒睡好，第二天皮膚就超級差，鬆垮暗沉，看起來像老了10 歲！
必須得找個方法，來讓自己睡個好覺了！
平時生活中要改變不良生活習慣。晚飯要清淡、不宜過飽；營造舒適的睡眠環境，放鬆身心等，都可以起到一定的助眠效果。
但是切記，如果不是精神疾病原因導致的失眠，不可盲目服用安眠藥，不僅影響神經系統，對身體產生毒副作用，還會產生抗藥性，一旦離開藥物，更難入睡，造成惡性循環！
睡眠不好，可以適當採用褪黑素來幫助睡眠！
究竟什麼是褪黑素？
褪黑素是人腦下側松果體分泌、用來控制生物鐘的激素。因為它能夠使一種產生黑色素(melanin)的細胞發亮，因而命名為褪黑素。
我們的身體接受到“天黑”這個信息之後，通常在晚上20點左右開始分泌，隨後逐漸開始上升，23點後迅速升高，凌晨2-3點達到頂峰，然後逐漸下降，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。
因此褪黑素的第一個生理特點就是它的分泌有規律性，而且是一種睡眠生物鐘調節器而不是睡眠的促進器。
35歲以後，機體腺體功能降低，褪黑素分泌量減少，平均每10年降低10%～15%，而老年睡眠障礙患者褪黑素下降更加明顯，分泌量僅為高峰期的十分之一，導致睡眠節律和多個系統功能紊亂。
褪黑素作為膳食補充劑，確實可以幫助我們睡眠，效果立竿見影。所以，我們倒時差的時候吃褪黑素是非常有效的！而且相比其他助眠劑，褪黑素副作用小、成癮性小。
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