減脂期間忍不住大吃一餐，該如何補救？

杜衛寧

如果用的是健康的減脂方法，有運動的習慣、飲食也合理、沒有節食，偶爾大吃一頓沒有大礙，脂肪也不是這一頓造成的。

具體要看你平時是怎麼做的，因為美食人人都愛，再自律的人也不可能永久的不去吃火鍋、不去碰烤肉、不吃任何零食，只要平時習慣好、偶爾的放肆一回是可以的。

①不依賴節食來減肥。這種情況下，多吃一頓就會有反彈，極其不容易保持還會破壞本身的新陳代謝。

③堅持中等強度的運動，強度適中容易堅持也有利於減脂。有了運動習慣、有了運動的身材後你會發現，偶爾“放肆一回”也沒什麼影響。

④碳水的比例不要太低，40-50％左右適中。

雕刻你的美

減脂期間忍不住大吃一頓，可以理解，但更需要通過科學飲食方式，合理改善飲食習慣，讓身體養成享瘦生物鐘，真正做到健康減肥不反彈，快樂享瘦一輩子！

1. 減脂需要科學認知！減脂不是一餐兩餐的事情，更需要長期堅持的控制！
   
   
2. 減脂最好計劃飲食！
   可以有時候放縱，但儘量只是吃些好吃愛吃油膩的，而不是暴飲暴食，例如可以一餐改變成漢堡，但只吃一個……
   
   
3. 減脂還需改善節奏！通過改變方式方法，逐漸讓身體更好的吃著也瘦！
   
   
   
   
4. 減脂最好環境改善！吃飯就算暫時沒控制熱量，也需要讓身體較好環境下進食，讓自己儘快感覺吃飽！
   
   
   
5. 減脂最好優化生活作息！如果你這一餐吃多了，儘快調整過來，讓自己更好的通過一天兩天的生活作息調整！
   
   

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   綜上所述，減脂期間如果一時控制不住，那就其餘時間控制，通過科學方式控制，真正讓身體不知不覺健康減肥！

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晨曦的愛和愛

減肥的日子，相對於平時想怎麼吃就怎麼吃想怎麼喝就怎麼喝來說，確實算是一段比較艱苦的歲月，你是怎麼胖起來的自己心裡應該清楚，所以，減肥也是為了改變自己的飲食習慣。

其實減肥並不可怕，沒必要把自己弄得緊張兮兮，平時吃東西的時候要注意一些高熱量的食物，比如特別甜的，特別鹹的，油炸的，超市裡賣的辣條、薯條等等，這些都是容易長胖的，打個簡單的比方，你喝一瓶可樂吸收的熱量，就需要你跑5公里左右才能消耗掉，那如果你吃海鮮，瘦牛肉，粥，清淡的蔬菜等等這些，哪怕吃的多一點也不至於長多少肉。所以說，所謂的大吃大喝，看你怎麼吃喝，低熱量高營養的食物，你怎麼吃也不會長胖。

為了我們的身體健康，一定要養成良好的飲食習慣，記住，百病由肥胖起。

若無情666

這個大吃一餐看你怎麼吃，就我最近兩個月也在減脂，從10%減到目標7%，訓練日就是核桃，雞蛋，香蕉，蛋白粉，蘋果，牛奶，支鏈，中午就生疏＋牛肉飯！一週6天訓練，週一或週末選一天，到自助烤肉店吃將近一斤牛肉包生春菜吃，炒飯一碗，奶昔兩杯，海鮮若干！目前已經減到8%多點，其實在我們國內飲食熱量沒有美式餐熱量高，所以每週可以吃一頓，但是糖類食物和油炸類還是儘量少吃或不要吃！

綠人科技曾嶸

減肥期間，偶爾吃一次大餐無可厚非，因為無論是長胖，還是減肥成敗，都不是某一頓餐或者某一種食物能夠決定的，關鍵還是在於一段時間內的熱量平衡關係是如何把控的，當然啦，如果由始至終都能很好的去控制自己，肯定是最好的！

如果實在阻擋不住美食的誘惑，補救的方法有這麼幾種，第一，增加運動強度，儘可能的多消耗一些熱量；第二，如果是午餐吃了大餐，那麼晚餐的時候就要適當降低熱量攝入；第三，懺悔過後繼續保持減肥期原本該有的飲食習慣。

加油！

減脂約吧

大餐裡面其實主要還是油脂多，只要我們把絕大部分油脂排出，就不會影響我們的減肥路

減肥增重體重管理

感激流涕，頭條實在太關心我了，今天破例喝了一杯可樂吃了一碗飯就馬上用這個問題來敲打我😂😂😂😂😂😂

減肥啊，本來就是一個堅持不懈的過程，有些人感覺時刻被美食誘惑著，很難熬，倒不如給自己一個小目標，某段時間內達到了那就犒勞下自己，吃一頓垂涎已久的美食。過後呢，也不要有壓力，稍微加大強度就行了。比如平時跑步半小時那就加多十分鐘，也可以隔幾天給自己一次輕斷食。

至於我自己，每天給自己加半小時呼啦圈，100個開合跳。😁😁

liveorlove

平時不要控制得太嚴酷，否則會暴食。雖然減肥的速度會慢一點，但是比較容易堅持。我一週吃一頓安慰餐，平時跑六休一，安慰餐基本上我都選擇碳水，因為平時吃得很少，所以比較渴望。昨天就吃了一頓餃子，完全沒控制的吃，吃撐了。早晨體重漲了一斤，不過跑了五公里以後就降回去了。

1407184577

有句話說的好“一口吃不成胖子”，同樣一頓飯，或者偶爾的放縱，都不會讓你重新胖回去。沒忍住吃了一頓大餐，那後續幾天吃清淡點就好了。如果還有負罪感就多加點運動。身生活不就是吃吃喝喝嘛。如果只是為了瘦，把美食都放棄了，那生活的意義何在？

財大連

關鍵字: 健康 減肥 偶爾