不正經撩機

每天適當的跑步可以保護關節，因為跑步會讓關節的軟骨受到刺激，從而促進了關節的新陳代謝，關節腔分泌的滑液可以在關節裡流動，滑液能夠潤滑關節，能夠為關節提供營養，使得關節不容易老化，退變。所以，跑步有助於關節的保護。

對於每天都跑步是不是很傷膝蓋這個問題，答案要取決於跑步者本身。如果每天跑步的時間很長並且基本都是快跑，運動量大，長時間這樣下去，膝蓋能不受傷嗎？如果每天是慢跑並且時間都是半個小時到一個小時，相當於熱身，運動量少，當然不會這麼容易傷害到膝蓋，反而有利於保護膝蓋的關節。

可能有的人在跑步完後膝蓋真的痛了，以為是關節疼痛。其實大多數是因為沒有準備運動，韌帶拉傷了或者是軟骨軟化，膝蓋容易出現疼痛。造成關節炎的一個重要原因是軟骨流失，隨著年齡的增長，軟骨會越來越少，所以這是為什麼老年人會比年輕人更容易的關節炎。除了跑步可以促進軟骨的生長，至今還沒有什麼可以促進軟骨的生長，所以跑步是可以預防關節受損，老化，退變的。

在跑步過程中預防膝蓋損傷，我們可以控制跑步的長度，第一次跑的公里數可以小一點，跑完後感受自己的疲勞程度，如果很累，下次就短一點，如果不累，下次可以適當增加一點。在跑步的時候要調節跑步姿勢，把重心移到腳的前部而不是腳後跟，要適當的擺臂，呼吸頻率不要過快，儘量用鼻子先吸一口氣，再呼一口氣。

喜歡這個回答，請點贊或推薦給朋友。收穫更多靠譜的運動醫學相關知識，關注【運動醫學李劼若醫生】

運動醫學李劼若醫生

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實就我們的身體來說，在運動中，我們的膝蓋可以說是最脆弱的部位之一了！稍有不慎，我們就有可能因為錯誤的姿勢，錯誤的跑法，導致我們自己膝蓋的損傷！

上次我還看到一個新聞，有一個特別喜歡跑步的跑友跑了十幾年結果只能坐輪椅了！他的膝蓋已經磨損嚴重，已經無法恢復到正常的狀態，只能靠輪椅度日了！

其實現在社會上或多或少都有跑步傷膝蓋這種言論，就是這些流言蜚語讓許多人對跑步產生畏懼，讓許多人忽略了真實的真相，讓許多人始終不敢去邁出跑步的步伐！

每天跑步真的傷膝蓋嗎？那真的不一定！其實傷與不傷取決於你自己，如果你的方法正確，跑步就不會傷膝蓋，如果你的方法不正確，跑步就會傷膝蓋！

今天作為一個跑步達人，我就來給大家講一講跑步和膝蓋之間的密切關係，以及我們到底怎樣做才能不傷膝蓋呢？

每天跑步真的傷膝蓋嗎？

其實膝蓋也沒有我們想象的那麼脆弱，他有一定的承受能力和修復能力！只要我們在跑步時不要做的太過火，不要超負荷跑步，適度的跑步，那麼每天跑步就不會傷到膝蓋！

我見過有這樣的人，他們不僅每天都跑步，而且每次都要跑一到兩個小時，如果是這樣的跑步強度膝蓋想不受傷都會非常的困難！

那麼我們到底怎樣做才能不傷膝蓋，保護膝蓋呢？

注意點一:不要快，不要久

很多人在跑步時追求速度和距離，其實這不是真正的跑者！真正的跑者比的都是誰，跑得更健康，誰跑得更長遠，逞一時之快是無法做到長久的！

所以我們在跑步時為了自己的膝蓋，千萬不能跑的快跑的太久，一天半個小時是最佳的跑步時間，時間保持在30到35分鐘之間，這樣膝蓋受傷的可能性真的會降到很低！

注意點二:防止肌肉流失

有不少人喜歡空腹跑步，其實從保護膝蓋的角度上來看空腹跑步對膝蓋非常的不利！因為空腹跑步容易使肌肉流失，如果我們的腿部肌肉流失，我們的腿肌力量就會下降！

腿部肌肉的力量一旦下降，他就無法很好的保護我們的膝蓋！我們膝蓋受傷的風險就會增加！所以我建議大家可以練練腿部的肌肉，不要去空腹跑步！

注意點三:鞋子要選好

在選鞋子的時候，你應該去專賣店事情看看自己的腳是外翻還是內翻，是內旋還是外旋？這樣我們可以按照自己的腳型買鞋子，這樣鞋子更合腳，跑起來姿勢就會正確！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

威猛擼鐵男

如果本文對您有所幫助，煩請手下留香，點贊支持，感謝！

眼下，最火的運動是跑步。朋友圈裡曬跑步，一天刷10 公里不在話下。各地辦馬拉松，許多跑友就掐著時間表，全國到處跑。

跑步誰不會啊？很多人心一癢癢，穿上運動鞋，找塊平地，撒開腿就開練。可慢慢地，你發現：膝蓋怎麼越來越痛了？真的是“跑步百利，唯傷膝蓋”嗎？

跑步傷不傷膝，關鍵在於你會不會跑。

別急著定目標，必須先試跑

初跑者發生膝蓋損傷的概率很高。

長時間不運動的人，突然開始跑步，膝蓋關節軟骨沒有彈性，周圍的韌帶不夠強韌、靈活，肌肉力量弱不足以保障運動的平衡和協調。

這時，別急著長跑，先要做適應性鍛鍊。可以根據個人能力，先跑幾十米幾百米，膝蓋有任何不適，就停下歇一歇，感覺輕鬆些了，再跑一小段。

也別忙著給自己訂目標跑程、目標速度，只需每次比上次多跑一會兒，適應3~6 個月。幾個月下來，骨頭堅硬了，軟骨夠厚有彈性了，關節韌帶韌性很好了，肌肉力量也足夠了，長跑才能漸入佳境。

如果膝蓋受了傷，治療康復後，不管以前怎樣，都要從頭開始，重複上述適應性鍛鍊。

不能說跑就跑，說停就停

驟然起跑，肌肉、關節等無法迅速進入運動狀態，常引起疼痛。

跑步前，應先做5~10 分鐘準備活動，包括轉動腕關節、肩關節、頸部關節等，以及拉伸動作。

跑步後，也別驟然停下腳步。這時肌肉還是緊繃的，整理活動能放鬆肌肉，促使乳酸排出，減輕肌肉痠痛。跑者應放慢跑速，逐漸從慢跑過渡到慢走，然後做拉伸動作，大概總共5~10 分鐘。

關節疼痛，馬上停跑

在跑步時，有些人十分有毅力，“輕傷不下火線”，忍痛鍛鍊。可是，疼痛就是損傷的標誌，一旦出現，必須暫停跑步。

膝蓋處的骨頭、軟骨、韌帶、肌肉，無論哪個部位損傷，都可表現為膝蓋周圍疼痛。

有些疼痛運動時發作，停止運動就消失，這並不代表損傷程度輕。

有人一側韌帶斷了，多年過後劇烈運動疼痛時才發現。

出現膝蓋痛，應減少跑步里程，自行按摩、拉伸。一般經過2~3周的調整，疼痛會緩解，此時可進行膝關節力量訓練，如靜力半蹲等，幫助膝關節對抗勞損。如果膝蓋痛得連走路也困難，應到醫院治療。

選一雙合適的鞋，跑得舒服，也保護關節

工欲善其事，必先利其器。要想跑得好，裝備必須靚。跑步前，最不可缺的裝備自然是跑步鞋。

看看體育用品店裡，每個品牌都有幾種甚至十幾種跑鞋，買家難免會眼花。其實，跑鞋的分類並不難，從功能和用途來講，一般分為以下幾種：

慢跑鞋：鞋底緩衝能力較強，全力注重保護，避免運動傷害。特點是功能全，保護完善。

馬拉松鞋：最主要的特點就是輕，鞋底也很薄，跑起來更省力。但是保護性能差，緩衝沒有慢跑鞋好，對關節的保護較弱，不適合日常慢跑，是競技鞋。

越野跑鞋：鞋底較厚，自重量較重，溝槽較深，腳感比較硬，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著，不適合馬路等平坦或者路面較好的情況。

可以根據你本身的運動項目或者個人需求來選鞋。普通跑步者只是日常跑跑步鍛鍊身體，主要用到的是慢跑鞋；如果參加長距離或馬拉松比賽，就要穿馬拉松鞋。

先量足形，再選鞋

選跑鞋時，對於普通跑步者來說，最重要的是足形。

足形，是根據足弓的高低來分的。根據足弓的高低，人的足形大致上可以分為：正常弓足、高弓足和扁平足。

想知道自己的足弓屬於哪一類型，可用“溼腳測試法”，即用潮溼的腳踩在乾燥的地板或牛皮紙上，然後觀察腳留下的印記。

所謂扁平足，即足弓相對塌陷，導致足弓的緩衝能力不夠。這樣的話，就需要緩衝能力相對好一點的跑鞋。

高弓足，就是足弓相對比較高，就要選擇以穩定為主的跑鞋。而老年人，更多的應注重防滑。

另外，從鞋子的磨損情況亦可以觀察出足弓的情況。

正常足弓的人士，鞋底磨損一般出現在後跟外側；低足弓人士鞋跟內側磨損會較嚴重；高弓足則是外側磨損較明顯。

①溼腳測試法

②足形對比

高弓足：縱弓高，且彈性不良。足印僅顯示足跟和前腳掌，中間的間隙是縱弓。

正常足：足弓發育良好。有明顯的中等尺寸的印記連接足印的後足和前足。

低弓足：縱弓很低，靈活性高。足印中連接前足和後足的印記明顯。

扁平足：扁平足的所有足弓都已沉降，因此它們無法再起到分散外力衝擊的作用。足印內側只有極小的空心部分，或沒有空心部分。

正確的跑姿

正確的跑步姿勢，可以避免運動損傷，節約你的體能，讓你跑得更久更長。

★身體整體略前傾

跑步時，應目視正前方，身體整體微微前傾。不要含胸弓背，也不要身體過度前傾、後仰，會導致胸腹部或腰背部過度緊張。

★前後擺臂，不要左右擺臂

前擺時，手臂稍往內偏，後襬時，手臂在腰兩側平行後襬；切忌左右擺臂，前擺時，手不要過身體正面的中軸線；肘關節約呈直角；手臂應保持在體側，若手臂距離身體太遠，身體容易搖晃，導致腰肌勞損。

★雙肩放鬆

雙肩自然下垂，避免聳肩，以致肩部肌肉疲勞。

★三步一呼、三步一吸

呼吸節奏，應與跑步節奏相協調。建議初跑者保持“三步一呼、三步一吸（注：出版原文：三步一呼一吸）”的節律。用口鼻共同呼吸，深深吸一口氣，讓氧氣充分進入身體，然後緩慢地往外呼氣，一呼一吸

要緩和。

★半握拳或手掌張開

避免緊握拳頭，以免前臂筋肉緊繃。

★小步跑

步伐太大，需要大腿的股四頭肌提供更大的力量支持。這會使初跑者堅持不了很長的距離，呼吸也跟不上。

★著地時，膝蓋緩衝彎曲後儘量蹬直

腳落地的那一瞬間，地面的反彈力量會作用到膝蓋。如果始終屈膝跑，地面的反彈力會直接擊中膝關節。如果彎曲緩衝後，膝蓋有個稍微蹬直的過程，那麼力量傳導上來後，就會逐漸向上延伸、變小，這樣對膝關節的損傷會大大減少。

★前腳掌先著地

長跑時，有兩種比較科學的落地方法，一是全腳掌落地，二是先用前腳掌著地，然後迅速過渡到後腳掌著地。這兩種方法，都能很好地起到減震作用。因為正常人的前腳掌由腳趾和指根處的小肉墊組成，有一定的彈性和減震功能。長期用腳後跟先著地，會造成阿基里斯腱、膝關節、腰肌損傷。

如果本文對您有所幫助，煩請手下留香，點贊支持，感謝！

關節重建醫生王健

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

合理的運動計劃，正確的動作模式。不會傷膝蓋。什麼是合理的運動計劃？需要測試。

人和人能承受的訓練量是不一樣的，不僅體重的輕重會影響，肌肉含量的多少，力量的大小耐力的多少恢復能力的強弱都會影響，如果您之前沒有任何的評估和測試，比如：一週3跑，4跑，5跑，這樣一個測試自己的過程，又如何確定自己每天跑步會不會傷膝蓋呢？

什麼是正確的動作模式？有點複雜，但最基本的前提是，沒有任何的受限或者力量不足——舉個例子，有些人跑步腿抬不起來，在地上拖拉著一下一下的拍地，這對腳的壓力大不大？能跑快嗎？

許多人一開始就直接跑，其實這是不科學的，跑步前拉伸可以熱身、防止受傷，跑步後拉伸可以放鬆肌肉，促進恢復。

尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛鍊計劃；無論在什麼情況下，都要量力而為，循序漸進進行訓練或者鍛鍊。

最後總結，有些人可以天天跑，沒事！有些人不可以，想知道自己到底可不可以？找個專業的教練評估一下，不想找？可以自己試，循序漸進，自己試了以後就知道了。

更多健身乾貨，請大家關注我們！

賽普健身學院官方賬號

我自己跑步好多年了，膝蓋毫髮無損！

我認識的最牛的一個老大爺，他跑步已經30多年了，膝蓋也很健康，沒有一點損傷，時不時還要參加一個半馬！

與之相對的是，兩年前我認識的一個跑友，他酷愛跑步，跑量非常大，早晚各十公里，結果不到三年，膝蓋疼的已經不能彎曲了！

其實對於跑步來說，只要你方法正確，適度跑步，你的膝蓋只會越來越強，不會出現損傷！

如果你跑步方法不正確，細節沒有注意到，那你的膝蓋受傷也就不足為奇了！

今天作為一個過來人，有經驗的跑者，我就來給大家仔細，鄭重的分析一下膝蓋和跑步的關係！

首先我們要知道，跑步到底傷不傷膝蓋？

我們可以這樣說，如果你隔一天跑一次，每次跑30分鐘左右，並且保護膝蓋的細節注意到了，那麼跑步就不會傷膝蓋，這是非常肯定的事情！

而且有科學的研究表明，適度的鍛鍊可以讓你的膝蓋比普通人更強！

因為膝蓋也存在超量修復的特點，跑步確實會帶來輕微的損傷，但是膝蓋會超量修復，這就會讓膝蓋更強！

那麼跑步時要怎樣保護膝蓋呢？

1. 選好鞋子

很多人穿布鞋，平底鞋去跑步，這樣做確實不對！不適合的鞋子幾乎沒有減震的能力，這樣下落的壓力會直接作用在膝蓋上，從而導致膝蓋受傷！

如果我們穿了一雙減震的鞋子，合腳的鞋子，那麼作用在膝蓋上的壓力就在可控的範圍內，這樣膝蓋受到的壓力小，就更不容易受傷！

2. 跑道要選好

其實最普遍最好的跑道是塑膠跑道！塑膠跑道有一定的收縮性，它可以吸收一定的落地衝擊力！

如果你要長期跑步，並且跑步量較大，我建議你選擇塑膠跑道！

如果實在沒有條件，只能去柏油馬路，水泥地上跑，那麼我建議大家可以跑少一點，一定要穿一雙簡單的鞋子，這樣可以彌補水泥地面，柏油馬路減震的不足！

3. 讓你的腿部肌肉更強

其實我們腿部的肌肉是我們最好的保護膝蓋的防禦屏障！強大的肌肉的作用跟跑鞋和塑膠跑道的作用差不多，都是減少衝擊力，保護我們的膝蓋！

所以我們一定要鍛鍊自己的腿部肌肉，不需要器械，徒手深蹲就可以了，或者是靠牆靜蹲也行，每天做幾組，堅持半年，你就會發現明顯的效果！

大家千萬不要盲目的聽信謠言！只要你能夠適度跑步，正確跑步，跑步不會傷膝蓋，反而會鍛鍊膝蓋，希望大家都能夠勇敢的去跑，不要被跑步傷膝蓋的謠言所嚇住！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

如有疑問，歡迎評論，我將積極為您答覆！

跑者的天堂

在生活中，很多人把跑步作為一種鍛鍊、減肥的方式，但是相信那些經常跑步鍛鍊的人也會有一種疑問，就是跑步鍛鍊對膝蓋有傷害嗎？跑步會不會傷到膝蓋？

其實，正確的跑步方式對膝蓋的傷害並不大，如果跑步方式不正確，那麼就有可能會傷到膝蓋了。近年來的許多研究證明，正確的跑步方式對於膝蓋造成的磨損是不會比走路多的，就是說，跑步對膝蓋的磨損度是比較少的。

如果採用正確的跑步方式，是可以鍛鍊腿部和膝蓋周圍的肌群的，也可以延緩膝蓋軟骨的老化速度，這樣依靠鍛鍊就可以擁有健康強壯的膝蓋了。因為正確的跑步方式是運用上半身和核心肌群來完成的，通過正確的重心轉換，然後用擺臂來帶動雙腿，上身要一直保持挺拔，同時要用肌群的力量來維持身體的穩定，以此來減少跑步時對膝蓋的負擔壓力。

一般來說，跑步通常推薦慢跑，因為慢跑對膝蓋造成的壓力比較小，而且速度緩慢，對身體也會有益處的。但是，如果沒有調節好身體重心和雙腿的支撐力，很容易會造成膝蓋的不適。

還有一個值得注意的是，如果膝蓋曾經受過損傷或者做過膝蓋的手術，跑步的時候千萬要注意，因為不正確的跑步方式會增加患關節炎的機率。

廣東骨科專家團

每天跑步是不是很傷膝蓋？這就要看你怎麼跑了。跑步也是一門學問，學得好，受益匪淺。學不好或者忽略不學，就是圖一時任性，付出巨大的代價。正確的跑步法和跑前熱身，都是在保護我們的身體。錯誤的跑步法，會慢慢的摧毀我們的身體。

現在可謂是跑步熱，很多人都喜歡跑步，但是懂得正確的跑步法的人很少。形成了不同跑步的姿勢，讓些錯誤姿勢對身體損害很大。

以前有幾個跟我一起跑步的人，跑完後，就問我:你跑完，第二天小腿和膝蓋會疼嗎？我就說:不是超過負荷的跑步，一般都不會。他說:為什麼我會呢？我就問了他怎麼跑步的，他就說正常的跑呀！他是抬腳很高，腳是整個腳面落地的，踏腳聲如雷。這樣的跑步膝蓋和小腿根本就受不了。跑久了，膝蓋就廢了。

我自從看了跑步的書，我跑步基本不會受傷，效率也高了很多。有些人說跑步是後腳跟先著地的，我個人是前腳跟先著地的，這樣可以得到緩衝，也可以跑的更快。後腳跟先著地，傷跟腱、膝蓋、脊椎等器官，竟然有人提倡這樣跑，真的很可怕。錯誤的跑步法，在慢慢的摧毀我們的身體。希望我們每個人都可以去看一些關於跑步的書籍。

格鬥視野

不知何時興起這麼一說“跑步損傷膝蓋”，使許多跑步者心有餘悸。更甚者有些醫生建議人們不要跑步，因為跑步帶給膝蓋衝擊力，過度使用造成膝蓋退化。瑞典一項研究卻發現，跑步有益於關節健康。在這項研究中，研究人員選取一組有關節風險的人每天跑步，另一組則不運動，經過一段時間後，核磁成像技術表明，跑步者軟骨健康明顯得到提升，這表明運動跑步有利於關節健康。

大部分跑步受傷者是因為不科學的訓練，比如過度訓練，不注意熱身與拉伸，跑姿有錯誤以及傷病史。

建議大家跑步時一定要選擇適合的場地，使用正確的跑姿，挑選一雙適合自己的鞋子，繫好鞋帶，跑步前要做好熱身，使身體微微出汗，訓練要有計劃，要適量，循序漸進。

最後祝願大家身體健健康康，

張嵩168

跑步是不是很傷膝蓋？那吃飯費不費牙齒？看書費不費眼睛？這個問題真虧你能想的出來，不跑步長出腿來幹什麼？只為好看麼？跑步不但不會傷害膝蓋，還會促進身體的進化，經常使用的話才會進化，如果一直沒用的話就會退化，例如人類其實以前是有尾巴的，後來一直沒什麼用，還非常的礙事，慢慢的就退化完了！

小小孫說

跑步還不會跑嗎？跑就是了。然而，跑步也是會跑出毛病的，沒有規律的跑，忽快忽慢的跑，沒有一雙合腳的鞋的亂跑，這些都是不可取的跑步。

1、沒有規律的跑，三天打魚兩天曬網，想起來了跑跑，想不起來就算了，這樣的跑步起不到好的效果，而且會造成不好的影響。懂得堅持，規劃好跑步的時間、路線之類的，保證每天可以跑幾步，至於多少，量力而行。

2、跑步的方式，跑個步誰還不會？其實不然，為了好玩，一會快一會慢，忽快忽慢，不但膝蓋受不了，腳踝受不了，心臟也會受不了，既然不是比賽，跑步就要儘量做到大致勻速，讓身體各個部位都能夠得到均勻的鍛鍊。

3、跑步前的熱身，不要來了樓就開始你的跑步征程，雖然慢跑並不是什麼劇烈的運動，但是身體還是需要去熱身的，活動一下僵硬的筋骨，才能保證跑步的最佳效果。

4、一雙合腳的鞋也是很重要的，穿一雙大頭皮鞋肯定是不適合跑步的，對腳對腿以及膝蓋的損傷比穿運動鞋的傷害高很多，準備一雙適合自己的鞋，讓跑步輕鬆起來。

5、跑完步還沒有完，溫水泡腳，這是緩解疲勞很好的方法，腳舒服了全身也就舒服了，不但要跑步，也要會跑步，而且這個跑步的方式適合自己，損傷也是最低的，才是最好的跑步。

關鍵字: 健康 很傷 跑步