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練習深蹲有哪些好處和壞處？如何避免健身造成的粗腿？就深蹲動作訓練本身而言，沒有壞處，只有好處；要避免導致深蹲訓練受傷，或者粗腿，應根據自身情況和訓練目的，以正確的方式、方法訓練。
深蹲，是以訓練大腿、臀部、大腿後肌等部位為主的訓練動作，也是無氧訓練的一個基本動作。一些人因為深蹲導致腰部和膝蓋等部位受傷，是因為不正確的深蹲訓練動作所致。
正確的深蹲訓練，應該注意腰背保持直線，膝關節向外打開，和腳尖同一直線，循序漸進負重訓練等。腰背保持直線，可以避免腰部受傷；膝關節向外打開，和腳尖同一直線，可以避免膝蓋受傷；避免過重訓練，則利於動作的規範和訓練效果。之外， 深蹲訓練前的熱身活動，有助於有效訓練和避免訓練受傷，深蹲訓練後的拉伸活動，可以促進訓練效果。
深蹲動作，有利於增長腿部的肌肉和力量，不會粗腿；粗腿的，是過多的熱量吸收和長期久坐等不良習慣。訓練之後腿部暫時的充血，會隨著拉伸活動和時間消失；就女生無氧訓練而言，增肌並不是容易的事情，不過女生在做深蹲等動作時，建議多做小重量，多次數、多組數的訓練。
滄海人間
深蹲可以鍛鍊背部，腹部，腰部，臀部，大腿，小腿等肌肉。
如果是槓鈴深蹲的話，還能鍛鍊上肢的肌肉哦。
要說缺點的話，就是姿勢不對，容易受傷！
如果不想要粗壯的肌肉腿，那麼請不要用【大份量*少次數】來做深蹲。
推薦用【小份量*多次數】 來做深蹲。
因為你刺激什麼肌肉，什麼肌肉就會發達，
負重大的話，主要刺激的是“快肌”，快肌塊頭大，肌肉纖維粗壯，爆發力強，耐力差。
負重小的話，主要刺激的是“慢肌”，慢肌塊頭小，肌肉纖維纖細，爆發力弱，耐力好。
所以短跑選手都有粗壯的大腿，
而馬拉松選手都是纖細的大腿！
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另外，一定會有人說“運動後拉伸可以避免腿粗”，難道拉伸可以抵消你訓練的效果？
拉伸只能放鬆肌肉，加快恢復。
只要對肌肉的刺激在，只要你的營養足，休息夠，肌肉就會生長。
刺激哪裡的肌肉，哪裡就會生長。
跑者阿飛
無論男女，腿細都是不健康。
腿細的人不僅壽命短，而且還會失去對異性的吸引力。
練深蹲就是為了讓腿變粗，讓人更健康。
丹麥一項為期12年、涉及3000名男子的研究顯示，大腿周長60釐米以上、腿部肌肉強壯者，早亡和患心臟病風險大大降低。
大腿較粗的說明了其腿部肌肉強壯，早亡和患心臟病風險大大降低。大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比：大腿越細，心肌重量就越輕，心臟功能就越弱；大腿越粗，心肌重量就越大，心臟功能就越強。
常行居士
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翹臀是所有女生都夢想擁有的。而蹲類動作對於打造翹臀有著重要作用，但總有人擔心深蹲、箭步蹲……各種蹲法也會讓大腿變粗。
如果你也有這種擔憂，或許可以試試“自重半蹲“這個動作，讓臀部的訓練感覺更清晰。
臀部訓練的重點在於“髖部“而不是”腿部“，因此，在各種蹲類動作中，單純的下蹲並不能對塑造翹臀有很大的幫助，“伸髖”才是打造翹臀的關鍵。
因此，以“打造翹臀”為目的的“半蹲”，一定要注意髖部的伸展。
/ 要點 /
雙腿分開與髖同寬，膝蓋不要內扣或外張，保持膝蓋和腳尖朝向一致。
想象屁股後面有一張椅子，髖部向後伸，找到“向後坐“的感覺。
髖部後伸帶動身體下蹲，腳掌抓地，重心放在腳後跟。注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖，下蹲幅度不要低於膝蓋。
如果剛開始訓練時把握不好重心，容易往後倒，可以在身後一步遠處放一把椅子，保持腳掌不移動，同樣主動伸髖，把屁股輕輕坐到椅子上。
熟練後即可離開椅子的輔助，隨時隨地練翹臀！
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LEFIT運動
通俗的來說，能提高你的戰鬥力，戰鬥力，戰鬥力。為了我們的戰鬥力加油！
新聞聯播沒有大結局3
第一，鍛鍊腿部力量，讓身體更平衡。
第二，腿部得到拉伸，調整內分泌。
第三，有提臀的作用，讓身材更好。
深蹲的壞處：動作不規範有可能傷害膝蓋，深蹲的時候切記膝蓋儘量不要超過腳尖。以免膝蓋受重過多而受傷。
深蹲並不是讓腿變粗，而是肌肉結實顯得小腿肚子粗，健康最重要，讓自己肌肉滿滿，是不少型男追求的標準。
風箏飄帶
深蹲是多關節運動，是下肢最重要的鍛鍊項目。主要鍛鍊臀腿。
首先要說明一點，同樣是深蹲，使用不同重量，達到的鍛鍊效果是不一樣的。如果增肌，必須使用大重量，如果想塑型減脂，則必須使用小重量甚至徒手鍛鍊。
深蹲的好處，作為一個男人，我只能告訴你:自己練了就知道了，說多了違規。如果是女性，深蹲也同樣重要，性感的臀腿哪個女人不想擁有。
要說壞處，只能說不正確的深蹲極容易造成膝蓋、髖部和下背部等部位傷痛。如果練的太狠，雖然看著非常性感養眼，但是買褲子可能有點費勁。
如果男人問如何避免深蹲粗腿，我會很鄙視這個男人，拒絕回答。
如果是女人問這個問題，我覺得應該改變一下審美。至少我不喜歡筷子腿，總感覺像是長期營養不良的難民似得，看著感覺就不健康，稍微粗壯一點，結實有力的大腿和臀部，才是最性感的。
在鍛鍊之前，女性做一下體測，看看腿部肌肉和脂肪量，如果肌肉量比較高，可以通過跑步來瘦臀腿，如果脂肪量比較高，則需要塑型鍛鍊來減脂。如果都正常，最好用中等重量做增肌鍛鍊，這樣既可以增肌，也可以減脂塑型。具體鍛鍊方法要看個人情況，每個人都不一樣，不能一概而論。
而且具體使用多大重量和鍛鍊時採用的具體動作，還要看具體身形，和體脂率，肌肉量等指標。
行遠健身
練習深蹲有哪些好處和壞處？如何避免健身造成的粗腿？
很多愛健康、愛鍛鍊、愛養生健身愛好者都不喜歡深蹲，認為深蹲會把腿部練粗了。一、腿粗了，身材不好看；二、腿粗了不好買褲子；三；腿粗了靈活性不好等等，這些理由一大堆。但是我想說的是，不喜歡深蹲，那是你們不瞭解深蹲的好處，知道了，你就會愛上它。而且養生健身圈子裡面還有這麼一句話，“新手練胸，老手練腿”。知道高手練習什麼嗎？高手練腎部。下面進行全面分享吧
1.鍛鍊的肌肉群多
深蹲除了能夠鍛鍊腿部和臀部的肌肉外，還能鍛鍊其他部位的肌肉，特別是對於核心肌肉群的鍛鍊。
2.對於燃脂的貢獻
臀部和腿部的肌肉群基本上都是大肌肉群，深蹲在鍛鍊這些肌肉的同時可以燃燒更多的脂肪。
3.平衡性和穩定性
正所謂：下盤穩才是真的穩。很多練過武術的朋友都有過練習馬步的經歷，深蹲也是這個道理。雙腿的力量一致，才可以使得身體的平衡性有保障，同時才可保證各種動作的穩定性。
4.增加靈活性
沒錯，練習深蹲不僅不會變得笨重，還會讓你的身體更加的靈活。原來看過一個足球節目，一位嘉賓就是經常深蹲，一雙腿既靈活又有力量；而且很多身形矯健的武術高手的腿部肌肉也很發達。
5.增加爆發力
腿部的肌肉發達了，才能有更加強大的爆發力。不僅僅是腿部的爆發力，而且身體的整體爆發力也會增加。腿部發力，經由腰部和軀幹，最後傳達到手臂，會使得出拳的爆發力也會增加。（甩鞭效應）
6.對於雄性激素
深蹲可以維持身體較高的雄性激素水平，而且可以顯而易見的提升男性生育能力。具體的就不多說了，各位養生健身愛好者自己親身體會吧。
高手們，練習深蹲的時候，再配合一些其他練習
1.比如慢跑、游泳、仰臥起坐等， 目的強身健體；
2.古法鍛鍊，金剛鐵板橋，每天堅持半個小時是及格標準，激活腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，充盈腎精，增加晨勃次數，增加精氣神！每 天練習以後渾身輕鬆！俗話說：腎氣足百病除。
3.抖腎功，這個男人練習更適合，抖外腎。還有強腎功都是一個道理。
4.託天轉腰一天20組，這個特別適合久坐的上班族、開車族，抽幾分鐘休息時間就可以進行。
5.混元臥、還陽臥等結合，適合晚上睡覺前來鍛鍊。
男性健康系統中心
深蹲是最好的力量訓練之一，首先它是一個複合動作，能夠鍛鍊到全身大部分的肌肉群，其次深蹲能夠促進人體激素分泌，這種激素是人體肌肉生長的必須品，而深蹲的主要鍛鍊目標是在腿部和臀部，在負重的情況下，相比其他的力量動作，在相同的力量下它能夠消耗更多的能量。
深蹲的壞處就在於需要動作的標準性，如果動作不夠標準會給膝蓋帶來過大的壓力。
關於粗腿，其主要原因是因為在深蹲的時候，由於動作的不熟練，將身體上半身的重心過度前傾，把整個人的壓力就壓在了腿上，也就讓腿部成了主要的目標肌肉群，其次就是在訓練後的拉伸放鬆不夠充分。避免粗腿的首要辦法就是學好動作，發揮想象力用臀部為主要發力點，想象它的向後向下的運動軌跡，在負重上要給自己一點一點的加。
