易知養
糖尿病最有效的運動麼，要起到什麼效果最有效？是降血糖還是減輕胰島素抵抗？所以說這個最有效可不好回答，不過對於糖尿病患者來說，運動總比不運動要好，並且運動主要以中低強度的運動為主。
糖尿病患者基本都不是那些身體倍兒棒的人，所以其力量和耐力基本都不是太好。再加上年齡的原因，所以適合糖尿病患者的運動基本都是中低強度的了，舉單槓、練啞鈴這類的運動怕是不怎麼適合他們了。
按照專業推薦，糖尿病患者每週進行2-3次力量訓練，其他應該以有氧運動為主，當然這也得看個體情況，首先，糖尿病人應該動起來，這有助於血糖的穩定，至於什麼形式的那就因人而異了。
糖尿病患者餐後血糖會比較高，飯後運動有助於儘快降低血糖。不妨從舒緩的運動開始，最簡單的是散步，中速或者低速走，每天堅持1個小時，肯定比不動要強。
運動還會減少肥胖，肥胖是引起胰島素抵抗的不利因素，所以運動的意義，不僅在於消耗葡萄糖降低血糖，還能從根本上緩解糖尿病病情。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。
辰曦媽媽話健康
對於糖尿病患者來說，增加有效運動、注意糖尿病飲食，可改善胰島素抵抗，對延緩疾病進展有極大的好處，那麼糖尿病最有效的運動方式是什麼呢？
不管是何種運動，貴在堅持！如果三天打魚、兩天曬網，再有效的運動，也不可能發揮作用。運動治療只有在持之以恆的情況下才對延緩疾病有幫助。
因為糖尿病患者一般為老年人，所以推薦的運動強度不宜過大，以有氧運動為主，可以輔以輕微的力量訓練。
方便施行的有氧運動有：快走、慢跑、游泳、動作緩慢的廣場舞、爬山。這些運動每天一個小時以上，一定會有作用。
能堅持有氧運動。再輔以輕微的力量訓練就更完美了，比如說有意識的鍛鍊身體各肌群，例如舉啞鈴訓練肱二頭肌、舉腿訓練腰腹核心肌肉、拱橋訓練臀部肌肉。
最後推薦一個我喜歡的APP，叫“KEEP”，這個APP裡有各種各樣的運動方式，由老師帶著你一起運動，甚至慢跑快走都可以幫你計算運動公里數和時間。
沒有利益相關，純屬友情推薦，希望以上回答對你有幫助。
婦產科小超人
規律的體育運動對每個人都很重要，對糖尿病患者尤為重要。目前世界公認的糖尿病兩大基本療法：飲食控制、運動治療。
研究表明：長期有氧運動對2型糖尿病患者的預防和治療，以及延緩併發症的發生發展有重要意義。
一、首先讓我們看看糖尿病人如何掌握運動強度？
糖尿病患者所選擇的運動應該是最大強度的60%-70%，通常用心率來衡量運動強度。最大運動強度的心率（次/分）=200-年齡，糖尿病患者運動強度應保持心率（次/分）=200-年齡×60%-70%；簡單計算為：運動時心率（次/分）=170-年齡.
有氧運動是指大肌肉群的運動，可以消耗葡萄糖，動員脂肪，並使心肺活動加強。如慢跑、游泳、騎行等。無氧運動一般是指特定肌肉的力量訓練，或短時間高強度的運動，由於氧氣不足，使乳酸生成增加，導致氣急、肌肉痠痛等。如舉重、百米賽跑等，糖尿病患者不宜進行無氧運動。
二、運動時間的把控
1、運動時間的選擇：從吃第一口飯開始計時，飯後一小時開始運動，因為此時血糖較高，運動時不易發生低血糖，可以達到降低血糖的目的，有效保持血糖平穩。
2、每次運動持續時間：每次運動時間大約60分鐘，包括運動前準備活動時間和運動後恢復整理運動時間。提醒糖友們必須注意的是：在達到應有的運動強度後應保持20-30分鐘，這樣才能達到降低血糖的作用。
運動治療適用於病情控制穩定的糖尿病患者、體重超重的2型糖尿病患者及穩定期的妊娠糖尿病患者。有規律的、強度適中的有氧運動對糖尿病患者來說是最有效的運動。糖友們讓我們為了有效的控制血糖，減少、延緩DM併發症的發生發展，開心的、有效的運動吧！謝謝閱讀。歡迎互動。記得分享給更多的糖友哦。
藥事健康
適合糖尿病患者的運動項目有步行（中速或快速）、慢跑、騎車、爬坡、爬樓梯、轉呼啦圈、跳舞、跳繩、游泳、羽毛球、網球、乒乓球、廣播體操、健身操、太極拳、登山等。
這些項目的共同特點是消耗能量主要來自有氧代謝，也就是說在這些運動項目進行過程中，需要消耗很多氧氣，其表現就是心率明顯加快、呼吸急促、身體發熱直至出汗，但強度不是很大，有節奏，連續不中斷，能堅持較長時間，有氧運動耗能量比較多，既消耗糖，又消耗脂肪，具有降低血糖的作用。 
比較而言，舉重、短跑、拉力器械、俯臥撐、仰臥起坐等運動項目的能量則主要來自無氧代謝，運動時對肌肉力量要求比較大，對心肺功能影響比較小，肌肉痠痛比較厲害，故只能堅持較短的時間，一般不會出現心率加快、呼吸急促和出汗等現象，總體上氧氣消耗比較少，通常被稱為無氧運動（也被稱為力量訓練）。 
一般認為無氧運動能量消耗較少，對血糖的益處不如有氧運動，但規律的無氧運動（力量訓練）使肌肉增加，肌肉增加可改善胰島素敏感性，對控制血糖仍然是有益的。故美國糖尿病協會(ADA) 《糖尿病診療指南》鼓勵2型糖尿病患每週進行3次力量訓練。《中國2型糖尿病防治指南2007》建議，每週最好進行2次肌肉運動如舉重訓練，訓練時阻力為輕或中度。
原創作者 馮麗 主任醫師 臨床營養醫師 擅長孕產婦、嬰幼兒、兒童及青少年、老年人等特殊人群飲食營養。糖尿病、高血壓、血脂異常、痛風、骨質疏鬆、肥胖等慢病人群營養治療。
營養百事通
運動是糖尿病治療的重要部分，有效運動可以幫助改善血糖。只要將上面的口訣牢記於心並持之以恆，剩下的就是自己的意志力的問題了！
糖尿病運動口訣記住：一、三、五、七、九
“一”代表：餐後1小時運動；
“三”代表：運動30分鐘；
“五”代表：每週至少活動5次；
“七”代表：每次運動中脈搏不超過170-年齡；
“九”代表：運動要長久，持之以恆。
運動時間是影響血糖水平的重要因素之一。它包括每天運動的時間段、餐前/餐後運動起始時間，一次運動方案總的運動時間，運動方案中各項內容的執行時間(如運動的組、次、間歇時間等)，這些時間的變化對血糖水平的控制和穩定都有著重要影響。
糖尿病最有效的運動是什麼？
1、散步
散步一種比較悠閒的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛鍊方式。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。
2、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
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平安健康科普
我老公糖尿病十來年了，我說這是他不良的生活習慣導致的血糖高，他不承認說是遺傳。
讓我們先來看看糖尿病是怎麼找上門的：
1．遺傳因素—糖尿病和高血壓一樣是會遺傳的，我老公家堂兄弟七個有六個高血壓，三四個糖尿病
2．環境因素—俗話說就是大魚大肉吃多了，又不運動，那不僅僅糖尿病會找上門，其他毛病也會接踵而來
糖尿病典型症狀：三多一少症狀，即多尿、多飲、多食和消瘦，還伴隨著頭昏、乏力。如果本來是個小胖子，在很短的時間突然爆瘦，那不一定是減肥成功很可能是糖尿病
去了醫院跟醫生一聊，你會發現你未來的生活了無生趣了，你喜歡吃的好多好多美食不能多吃了，酒也不能喝了，醫生告訴你煙最好也戒了吧。。。
總結成一句話就是：管住嘴邁開腿
適量運動也是糖尿病的基本治療方法之一。根據實際情況，選擇合適的運動項目，量力而行，循序漸進，貴在支持。運動方式、強度、頻率應結合自己實際情況而定。一般推薦中等強度的有氧運動（如快走、打太極拳、騎車、健身操、多幹 點家務也不錯，嘿嘿），運動時間每週至少150分鐘。當血糖>14-16mmol/L、明顯的低血糖症或血糖波動較大、有糖尿病急性代謝併發症以及各種心腎等器官嚴重慢性併發症者暫不適宜運動。
樂享菁鮮
你好，作為內分泌科醫生很高興回答你的問題。我覺得沒有什麼所謂的最有效的方式，還是應該因人而異，選擇最適合自己的運動方式，還要結合自己的血糖水平、病程的長短及併發症和合並症的情況綜合考慮。一般來說，運動主要分為有 氧運動和無氧運動。建議採取有氧運動為主，輔助一些無氧運動，如力量的訓練，主要是避免肌肉的丟失。總之，主要是選擇一種自己喜歡能夠長期堅持的運動。
什麼是有氧運動？是指大肌肉群的運動，可起到增加葡萄糖利用，動員脂肪，刺激心肺。常見運動形式有快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳和打球等。
什麼是無氧運動：主要靠肌肉爆發力完成，通常為特定肌肉的力量訓練，由於氧氣不足，促使乳酸生成增加，導致氣急、肌肉痠痛等，常見運動形式包括舉重、百米賽跑、跳高和跳遠等。
在強度上一般選擇，中等強度的運動為主，下面是一些常見的項目供大家參考：
下面是指消耗80千卡熱量，運動的種類和時間：
●最低強度運動（運動30 分鐘）：散步、做家務、打太極拳。
●低強度運動（運動 20 分鐘）：跳交誼舞、下樓梯運動、平地騎車、打桌球。
●中等強度運動（運動 10 分鐘）平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運動、 划船、打羽毛球。
●高強度運動（運動5 分鐘）：跳繩、游泳、舉重、快跑、打籃球。
每個人根據自己的實際情況來選擇。
協和內分泌周頲醫生
糖尿病的典型症狀是“三多一少”，即吃得多，喝得多，尿得多，體重減少。所以，寒冷冬天，一些糖友不想再進行運動，擔心能量消耗，身體更加消瘦。但“邁開腿”和“管住嘴”對糖尿病患者缺一不可，運動治療是對付糖尿病的必要武器，和飲食、吃藥並重且相互配合。因此，即使在寒冷冬天，糖友們也不能停止運動。
糖友們要想運動有效，那有什麼運動原則要遵循？
1、簡單方便，不需要投入特殊設備，且要利於長期堅持。
2、運動療法不能心急，應該從輕度開始，循序漸進，切記以不超過心肺和膝關節承受能力為準。
3、確保每次運動量要有效，這樣才能達到降低血糖、控制病情的目的。
4、運動的同時，飲食和藥物治療也要把控好。
重點：什麼樣的運動對糖友最有效？答案就在下面，繼續看
1、最有效運動1：步行——基本適合所有類型的糖友
這裡推薦變速走，即快速走與慢速走相結合，先快走400米，達到身體出汗程度，然後慢走100米，同時高擺雙臂。變速走的同時，雙手十指緊扣，活動手關節，預防各種手部關節炎的發生。
注意：糖尿病患者不要光著腳步行，也不要走坑窪不平或者鵝卵石小路，因為很多糖友們多伴隨外周神經病變，對傷痛遲鈍，有時受傷了也不知道。
2、最有效運動2：騎單車
農村有自己家的自行車，城市大街小巷有共享單車，糖友們不愁找不到工具。長期堅持騎自行車鍛鍊，可以調整血糖代謝，降低和穩定血糖，預防和減少糖尿病的發生。
糖友們騎單車前，先做熱身準備，調整好進入運動的節奏。騎車運動量要適中，騎車時間在30到60分鐘之間，40分鐘為最佳。因為騎5,6分鐘，時間太短，起不到降血糖作用，超過60分鐘，雖然可以降血糖，但也可能降的太過，有低血糖甚至暈倒風險，運動以全身發熱、出汗但不要大汗淋漓為標準。
3、最有效運動3：爬山
爬山也是一種不錯的有氧運動。對於糖友來說，爬山不是要登珠穆朗瑪峰，也不是要爬到氣喘吁吁。這裡注意3點：
（1）選擇有緩坡或者有臺階而上的小山丘，避免選擇險峻、道路崎嶇不平的山峰。
（2）爬上速度要慢，注意安全，累了就休息下，這不是登山比賽，是鍛鍊。
（3）穿防滑、舒適的平底鞋，口袋或揹包裡準備好糖果，爬累了可以少補充一兩顆糖果，避免低血糖。
4、最有效運動4：打太極拳
太極拳是我國傳統的健身法。動作剛柔相濟、動靜結合、舒緩柔和、協調沉穩，一套動作行雲流水，結束後身體剛好微微出汗，很適合中老年糖友們鍛鍊。
對於糖尿病患者來說，上面動作要想起到最有效的作用，關鍵是要持之以恆，三天打漁兩天曬網，這是絕對不可能有什麼效果的。
除了堅持上述的運動療法，也要搭配食療。芝草多糖提取自醫藥同源的真菌--靈芝。靈芝是“扶正固本”的上品，歷代醫學都有記載。每晚沖泡一杯芝草多糖，可以修復胰島細胞，增強細胞的免疫能力，提高葡萄糖的代謝率，從而可以調節降低血糖。
糖友們要加油啊，運動鍛鍊貴在堅持！
十八里鋪說健康
你好，我是內科主任醫師，我來回答這個問題，第一，我們來談談運動對糖尿病患者的好處，(1) 改善胰島功能。 (2) 降血糖，降血脂，降血壓。 (3) 延緩衰老期。 (4) 減少和延緩併發症的發生。 (5) 減輕體重。
第二，談談哪些糖尿病患者適宜運動，(1) 穩定的1型糖尿病患者。 (2) 2型糖尿病，特別是肥胖型患者。 (3) 妊娠糖尿病患者。 (4) 糖耐量異常及糖尿病高危人群。
第三，如何選擇運動方式，首先考慮個人愛好，另外要根據病情、體力及併發症的情況選擇運動方式。 運動項目可按運動量分為輕度運動、中度運動和強度運動。輕度運動包括散步、幹家務、打太極拳、平地騎自行車等；中度運動包括緩慢跑步、快步走、上下樓梯、釣魚、老年體操等；強度運動包括跳繩、打籃球、網球、羽毛球、乒乓球、長跑、爬山等。中老年糖尿病患者，一般以輕中度運動適宜，散步運動強度小，對體質較差的老年糖尿病患者、心血管疾病患者和以往沒有運動習慣的人尤其適合。身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者適合於中度或中度偏高的運動。
第四，糖尿病患者如何選擇運動時間，糖尿病患者應在餐後1 - 2小時開始運動， 且以餐後90分鐘開始運動降糖效果最佳。 image.png 晚餐後可以跳舞或扭秧歌等，伴隨著有節奏的音樂和鼓點，既能鍛鍊身體，又能使人感到愉悅，如能長期堅持，則是糖尿病患者較為適宜的運動方式。
d5如何確定運動量，進行輕度運動時， 持續20~30分鐘可估算為一個運動單位；中度運動時， 持續10分鐘可估算為—個運動單位； 強度運動時，持續5分鐘可估算為一個運動單位。 image.png 中老年糖尿病患者， 一般保證每日有2~4個單位的運動量即可達到鍛鍊效果。 每日運動量也要相對固定，不要忽高忽低，以免血糖波動。
小橋ys
關於糖尿病如何運動的話題，要從糖尿病自身說起，糖尿病是自身胰島素分泌相對或絕對不足引起的，二型糖尿病的初期往往伴有胰島素抵抗。所以我們運動的目的，一個是降低血糖控制併發症，再一個就是減輕胰島素抵抗。那麼哪一種運動方式效果最好呢？
糖尿病人運動方式因個體差異而定，在可以耐受的前提下，“抗阻力運動”是最好的鍛鍊！
1.抗阻力運動即降糖又提高胰島素敏感性：是克服阻力，提高肌肉適能的運動，是提高肌肉耐力、力量、爆發力的運動。同時還能降低血糖水平，提高胰島素敏感性，以及改善高血壓前期至一期病人的血壓。常見的抗阻力運動有啞鈴、槓鈴等鍛鍊形式。
2.抗阻力運動通過增肌減脂，利於血糖及併發症的控制：抗阻力運動消耗的熱量＞身體攝入的熱量，則脂肪減少，代謝加快，血糖降低。同時體質改善，免疫力增強，併發症減輕。
3.改善機體對碳水化合物的代謝，預防和輔助治療糖尿病併發症。抗阻力運動可有效增加肌肉重量，提高機體對胰島素的利用率，從而使血糖被有效的利用掉。這樣，可以大大緩解胰島素抵抗。
4.抗阻力運動可有效降低膽固醇，預防心腦血管併發症：經常堅持抗阻力運動，可以使血液中膽固醇含量下降10%，低密度脂蛋白下降14%，從而有效的預防糖尿病人心腦血管併發症。
糖友適合的抗阻力運動的形式：
1.循環登踏椅子：選擇平穩結實的椅子一把，靠牆放好。左腳抓地，右腳踩到椅子上（如圖），左腳用力離地抬起，右腳站在椅子上，然後左腳再回到原地，完成一次動作，重複20遍，兩腳互換重複20遍。該動作要注意安全，最好在家人陪伴下做，以免受傷。年長者、腿腳不利者、反應遲緩者不建議做。
2.深蹲：雙腳併攏站立，雙膝彎曲，慢慢的深蹲，然後再慢慢的站起。重複這套動作20次，每天兩次，有利於血糖的穩定。
3.坐姿雙腿並舉上抬：坐在硬質結實的椅子上，雙腿併攏上舉，抬至最高，稍停頓至雙腿有疲勞感，然後緩緩放下雙腿。重複該動作20次。可起到降低血糖，鍛鍊下肢肌肉，改善下肢血液循環和預防糖尿病併發症的作用。
4.前臂彎曲：胳膊自然下垂，彎曲前臂和上臂成90度，然後再還原，重複動作20次。為加強效果，可手持一瓶礦泉水負重練習。可單手或雙手同時做，可起到消耗血糖加速代謝的效果。
在普通運動如散步和快走等的基礎上，配合抗阻力運動，一週2-3次，降糖和增加胰島素敏感性，降低胰島素抵抗，控制併發症等方面，效果更好。更多健康知識關注：易知養。天天有更新，歲歲有健康。歡迎在評論區留言、交流不同觀點。
