乄黑客薩斯
如果不幸患上了肩周炎，患者肩部的活動功能就會容易受限，而且在活動的時候伴有明顯的疼痛感，這樣會在患者生活上帶來一定的不便。但是一般病情比較輕的肩周炎，可以通過做一些康復訓練動作來達到治療的目的，減輕患者的痛苦。那麼，患有肩周炎的患者應該怎樣鍛鍊呢？下面推薦幾種鍛鍊方法：
1、旋轉手臂。患者在水平面上站立，最好雙腳與雙肩同寬，然後把雙臂肘部伸直，手臂可以向前向後向上向下旋轉，旋轉的幅度逐漸加大。每天3組，一組左右臂各10下最佳。
2、肘部的內收外展。患者先將雙手放在頭後做仰臥動作，做的時候肘的部內收和外展動作做到幅度最大化，堅持做這一動作，有助於緩解肩周炎的症狀。
3、抬手動作。患者可以雙腳併攏站立，雙手向前伸直，手掌心向下然後緩慢的將手臂向上抬高，抬高到最大限度的位置，靜止5分鐘後再將雙手緩慢的放下，每天可以重複做3次，一次三組，每組5分鐘左右。
4、做肩關節外旋動作。一般肩關節外旋又分為肩關節被動外旋和肩關節主動外旋，主動外旋指的是患者自身藉助外物來達到肩關節外旋的目的，例如拉住柱子或門的邊緣。而被動外旋指的是有另外一個人幫助患者達到肩關節外旋的目的。
5、雙手向後摸背。患者雙手可以一上一下最大限度的摸背，也可以藉助毛巾拉手，能夠很好的鍛鍊到肩關節。雙手可以交替訓練，一天可以做3組，每組3分鐘。
肩周炎在日常生活中是比較常見的一種疾病，很多人會不堪其擾，從而影響到正常的生活和工作。但是並不是所有的肩周炎都是可以通過一些康復訓練來達到治療目的的，有的可以緩解肩周炎的一些症狀。一些肩周炎病情比較嚴重的患者還有可能需要通過手術手段來達到治療的目的，具體情況還需要患者儘早去醫院做相關的檢查。
關節重建醫生王健
肩關節的患者來找我的比較多，而我自己做肩關節鏡微創手術是做的非常非常多的。
肩關節疼痛非常常見，尤其是最近幾個月，是肩關節疼痛的高發期，很多病人都覺得自己得了肩周炎，但事實上並不一定是肩周炎，有可能是肩袖損傷或者愚蠢損傷的軟組織損傷，所以如果肩關節疼痛，最好能到醫院看一下，結合醫生體格檢查，最好能做一個磁共振，確診到底是什麼毛病，如果對於單純的肩周炎，那是可以通過康復鍛鍊，來達到好轉。但是並不是所有的肩周炎，通過康復鍛鍊都能夠康復的，因為很多肩周炎的患者，其實有明顯的肩峰撞擊綜合症，如果在這種情況下還拼命鍛鍊的話，有時候，甚至會導致肩袖撕裂等損傷。而對於有肩袖損傷或者頑固性凍結肩，保守治療無效的患者，無疑間關節鏡手術是最佳的一種選擇。
這裡簡單總結一下，肩周炎患者康復鍛鍊的幾個動作，也適合於所有肩周炎關節鏡術後的患者，以及肩袖損傷患者制動一個月以後的鍛鍊。當然肩袖損傷有所不同，鍛鍊的時候儘量在主刀醫生的指導下，進行循序漸進的鍛鍊。
最主要有以下五個動作
第一，肩關節上舉，可以通過雙手爬牆頭，或者拉單槓等活動，讓肩關節儘量達到完全的活動度，最推薦的動作就是雙手爬牆，一方面一側手跟另外一側的手比較，另外一方面能夠自我控制，循序漸進，對於拉單槓等鍛鍊一定要注意避免損傷。
第二，肩關節外展，可以通過主動外展，或者被動外展，主動外展就是自己自己用力往外展就行了。被動外展是在別人的幫助下，把肩關節向外展。
第三，肩關節外旋，也包括主動外旋和被動外旋，主動外旋，也是自己用力往外旋，而被動外旋，包括可以別人幫你做外旋動作，也可以自己抓住門框或者牆的邊緣，然後讓身體通過反方向的旋轉來達到外旋。
第四，肩關節後伸，就是雙手儘量往後伸，也包括主動和被動，主動就是自己用力把雙手伸直往後伸，被動就是別人幫忙，如果是自己只有一個人，那可以自己拉住一個固定的東西，，牆的邊緣或者門的邊緣，人往前走，這樣也可以起到肩關節後伸的鍛鍊。
第五，摸背。最主要是內旋摸背。這個動作相對而言是比較難練的一個動作，可以通過，像洗澡搓澡毛巾一樣，一個手幫另外一個手拉，或者兩個手同時向後一個手幫另外一個手托起。
以上五個動作，如果達到正常的肩關節的活動度，基本上就是正常了，總之，康復鍛鍊需要循序漸進，還有就是有一個時效性，如果三個月鍛鍊沒有恢復或者，甚至加重，那最好到醫院看一下，因為很多肩關節疼痛，是非常難以忍受的，甚至很多人疼痛得無法入眠，這種情況，有可能要做關節鏡手術了。
骨科袁鋒
肩周炎是非常普遍的骨科病，多見於五十歲左右的中年人。有的肩周炎不治自愈，嚴重者影響生活和自理，如果平時加強鍛鍊，可助病情痊癒。早些年我母親肩周炎，醫生除了開藥外建議日常多鍛鍊，記得醫生非常有耐心，在告訴母親如何鍛鍊的時候還親自示範，母親依照方法堅持了兩個多月，果然好了，也許我母親肩周炎不是很嚴重，但鍛鍊確實起了決定作用。
醫生的鍛鍊建議是：
1.單臂大回環饒。以肩關節為支點，手臂由下向前環繞，幅度由小到大，速度越來越快，每天反覆數遍。
2.內收搭肩。用病側手指觸摸另一側肩部，用另一側手掌心托住病側肘部，力度逐漸加大。至最大限度後，再逐漸放鬆回原處，反覆進行。
3.面壁爬牆。面對牆壁站立，病側手指沿牆壁緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度時，可在牆壁上作一記號，堅持若干分鐘後再徐徐向下返回原處，反覆進行。
4.倒背手。自然站立或漫步行走，雙上肢內旋並向後伸，用手拉住患側手部或腕部，逐步向健側牽拉。要求身體直立、放鬆，至最大限度時保持一定時間後再恢復原位。重複若干次。 5.甩手臂。走路或站立均可，誇張的前後甩，感覺到疼痛最好。每天反覆數次。
6.抬肩擴胸。背靠牆壁站立，兩肩向上抬起，雙手十指於頸後部交叉，然後兩前臂向後用力作擴胸扳動，至最大限度後再返回原位，重複若干次。
自由的因子
★2018年4月15日 曾醫生有問必答
肩周炎已經是老一輩的稱謂，out了。這個名稱不足以描述這個疾病，但大家叫順口也就順其自然了。本著科學、嚴謹的精神，它的疾病名稱其實叫“粘連性肩關節囊炎”。這個疾病有其自愈性的，一般1-2年自然好轉（不痛了）。
但是，若此期間不能及時恢復肩關節功能，就算2年後不痛了，那這個手也基本上算是殘廢了！
既然是粘連性，那麼所做的動作目的，就是要把粘連拉開、鬆解，以恢復肩關節的正常功能。我們的肩關節可以完成七個動作：屈、伸、外展、內收、內旋、外旋、環轉。若能每天早、中、晚各做三次這套動作，必能早期實現肩周炎康復！
胃腸肝膽外科曾醫生
肩周炎也叫肩關節周圍炎，凍結肩，且不論叫什麼名字，主要表達的意思就是肩關節的摩動運動喪失活動受限。致病因素之前寫過這篇不談，就以如何去鍛鍊可促進肩周炎的早日恢復來論述一下。這篇是乾貨，不只是鍛鍊，還附帶自我治療！鍛鍊之前要排除炎症和器質性病變。
肩周炎表現
肩周炎的活動範圍受限，多是表現在上臂的上舉和後伸困難，用運動解剖講主要是肩關節在三個運動時受限，分別是：屈肩關節、伸肩關節、外展肩關節。
痛點集中位置
在這三個肩部運動的時候，有兩個肌肉是一致參與的，一個是三角肌，一個是胸大肌，肩周炎的人在三角肌前束和胸大肌會有明顯的激痛點，有的人會非常痛，可以自己按著找一下。這些疼痛就可能導致你在鍛鍊的時候事倍功半。
該如何鍛鍊？
尋找激痛點
用另一隻手（按摩球面積大，頂在紅色位置即可，不過沒手精確）尋找激痛點，做的肩關節運動，動作不一樣，痛點可能有偏差，一個動作一個動作的找，找到每個動作最痛的點（可以重合，可以不同）。
壓住痛點做運動
用手指頂住激痛點，分三個方向做肩關節的屈、伸、外展動作，以疼痛還可以忍受的力度壓住，一個動作一個動作的來，做出動作之後慢慢還原（1~2秒一次），重複次數10~30次，每個激痛點鍛鍊時間3~5分鐘。
ps：激痛點可以讓別人幫忙找 ，幫忙按住，幫忙被動來做這幾個運動，反過來你也可以幫別人去找。
總結
一般來說鍛鍊一次也可以感覺到輕鬆，堅持下去肩關節的健康恢復不難，運動康復可以解決我們身體存在的很多問題，喜歡的話可以關注我，一個認真做科普的從業十幾年手法康復師。
健康新語
肩周炎稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩或五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚逐漸加重，是一種自限性以肩關節疼痛活動不便為主要症狀。得了肩周炎只要平時多做肩關節的運動，特別是適當做些大幅度的運動，每次十幾分鍾，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮大有好處。如做甩肩動作，把兩臂高舉過頭頂，掌心向外自然向上甩動，帶動腰部顫動，最後做上下左右甩臂動作。前後轉動肩關節動作，身體不動以中等速度稍用力的前後分別轉動肩關節。再就是爬牆動作，抬起兩個手臂，雙肩緊緊貼著牆壁，手指帶動手臂逐漸向上做爬高動作，保持身體的穩定和不動，儘量的往上爬。肩周炎患者要忍受一定的皮肉之苦，因為要把肩關節攣縮、僵硬的凍結狀態解凍，這些動作只有持之以恆的堅持做才會使肩周炎患者早日恢復健康。
孝和康養調理營養專家
有助於肩周炎康復的鍛鍊
肩周炎的鍛鍊主要以增加肩關節的活動度和力量為主。增加活動度是為了恢復它的功能。增加力量是為了維持肩關節的穩定性。
1.手指爬牆。
正面爬牆:面朝牆，手搭牆上。用手指慢慢向上爬，到產生疼痛感後繼續高一點，再落下。反覆鍛鍊。側面爬牆:側身朝牆，上肢外展，手搭牆上，用手指慢慢向上爬。
2.體後拉手。雙手背後，用健側手拉患側手，緩慢向上拉，反覆鍛鍊。也可手拉毛巾。
3.上肢轉動。畫圓圈運動:雙上肢外展平舉，以肩關節為中心畫圓圈，可一邊畫圈一邊前後運動。彎腰晃肩法:彎腰垂臂，甩動患側上臂以肩關節為中心，做畫圈運動。
4.定手轉腰。面朝柱子，用患側手握緊柱子，向健側轉動身體。至疼痛後迴轉，反覆練習。
5.外旋鍛鍊。背靠牆壁，患側上臂握拳屈肘，手臂外旋，使手儘量能碰到牆。
6.梳頭、擦汗、摸耳等活動也可以。
7.按摩。用健側手按摩患側肩部，上肢可以自然垂直位或者外展位按摩。上下、左右、前後都要按摩到。
需要注意的是，肩周炎鍛鍊的方法和鍛鍊量都要因人而異。不可操之過急，要持之以恆，循序漸進。
還有一點，要診斷明確，和別的疾病相鑑別。一定到正規醫院檢查。以免延誤病情。
骨病治療需要對骨頭用藥，有頸椎病、肩周炎的可以關注我，私信交流。
夏說健康
劉醫生談骨論筋🌴肩周炎的鍛鍊🌴
在我坐門診的過程中，每天都會碰到患有肩周炎的病人。絕大部分都是家中的中老年人，給他們的生活和工作帶來很大的影響。除了到醫院給予藥物治療以外，鍛鍊也是一種重要的方法。不但可以治療還可以預防。
肩周炎
肩周炎又稱為五十肩、冷凝肩。醫學上叫肩關節周圍炎症。是肩關節周圍的肌肉、韌帶、滑囊和關節囊的慢性損傷性炎症。引起肩部疼痛和活動障礙等症狀，並逐漸加重。有明顯的壓痛點，並且怕冷。
肩周炎的鍛鍊
肩周炎的鍛鍊主要以增加肩關節的活動度和力量為主。增加活動度是為了恢復它的功能。增加力量是為了維持肩關節的穩定性。
1.手指爬牆。正面爬牆:面朝牆，手搭牆上。用手指慢慢向上爬，到產生疼痛感後繼續高一點，再落下。反覆鍛鍊。側面爬牆:側身朝牆，上肢外展，手搭牆上，用手指慢慢向上爬。
2.體後拉手。雙手背後，用健側手拉患側手，緩慢向上拉，反覆鍛鍊。也可手拉毛巾。
3.上肢轉動。畫圓圈運動:雙上肢外展平舉，以肩關節為中心畫圓圈，可一邊畫圈一邊前後運動。彎腰晃肩法:彎腰垂臂，甩動患側上臂以肩關節為中心，做畫圈運動。
4.定手轉腰。面朝柱子，用患側手握緊柱子，向健側轉動身體。至疼痛後迴轉，反覆練習。
5.外旋鍛鍊。背靠牆壁，患側上臂握拳屈肘，手臂外旋，使手儘量能碰到牆。
6.梳頭、擦汗、摸耳等活動也可以。
7.按摩。用健側手按摩患側肩部，上肢可以自然垂直位或者外展位按摩。上下、左右、前後都要按摩到。
需要注意的是，肩周炎鍛鍊的方法和鍛鍊量都要因人而異。不可操之過急，要持之以恆，循序漸進。
還有一點，要診斷明確，和別的疾病相鑑別。一定到正規醫院檢查。以免延誤病情。
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關注🌴劉醫生談骨論筋🌴享健康人生劉醫生談骨論筋
得肩周炎這種病的大部分 是50至60歲的人，我有兩同事就得了肩周炎。得肩周炎大多都是由肩部溼氣或風溼引起，治療這類病需要時間，主要的靠有比較長的時間經過鍛鍊。慢慢排出體內的溼氣，同時根據醫生的建議服用藥物。並且在日常生活當中經常做做仰臥體運動，活動手腳運動等，能緩解病情。簡單提示一下手腳運動的方法:手指爬牆，屈肘甩手，體拉後手，展臂站立，後伸摸棘，旋肩，頭枕雙手，以上幾種鍛鍊如經常堅持對肩周炎的防治會有好處。在就是經常做點紅豆湯喝也有幫助。謝謝！
農夫老嶽
肩周炎的病因是肩部有溼氣或風溼，再加上不注意負重時間，鍛鍊方法很多，最有效的是站樁和太極。或者進行兩部旋轉運動，有能力的話進行俯臥撐，都會很快緩解，堅持時間長就會康復。同時喝一些祛溼氣的湯類，比如紅豆薏米水，這樣下來效果更快。
