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雖然肩周炎恢復摩動運動很重要，要通過鍛鍊來恢復正常的活動範圍，可是不同程度的肩周炎，活動受限的方向不一樣，相關的原因就會不同，這樣在處理上就會有很大的差距，觸診判斷就變得很重要！
肩周炎的痛苦
肩周炎隨著病痛的發展，疼痛程度不一樣，可能會出現上舉困難，扛肩（水平外展），後伸困難等，可能僅有一個方向，也可能多個方向都受限，初期即便只有肩關節疼痛，隨著時間，肩關節廢用性退變，越來痛點越多，活動範圍也越來越小！
觸診地方很多
試著觸診一下，肩關節前方、肱二頭肌長頭腱、三角肌前束、中束、後束、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌、岡上肌、岡下肌有沒有痛點，雖然寫的肌肉較多，可這都是要一一觸診的點，也可以自己試著活動哪裡疼痛，就觸診疼痛區域看有沒有痛點！
手法按摩與拉伸
找到痛點之後，可以用按摩球或者找按摩師以疼痛感覺舒適的力度去放鬆緊張疼痛的肌肉，每個痛點都要處理，每天一次，一個點3～5分鐘，肩關節前方按摩要輕，力度過大會很不舒服，不要著急，循序漸進來，之後再做一下肩關節適當活動範圍內拉伸！
結語
肩周炎是很影響生活質量的一個疾病，例如，有的人梳頭髮困難，晚上掀被子困難，再重的吃飯都遞不到嘴邊，不過處理起來不麻煩，尤其早期處理，只要把關鍵痛點處理好，恢復正常活動範圍，很快可以康復，短期不能自愈一定不要拖下去！
健康新語
肩周炎最主要的症狀就是肩關節的功能障礙。其發生原因也並沒有確定。肩周炎有一定的自愈能力，一般1-2年可自愈。但是你不能這麼等啊，生活質量嚴重下降，還會引發新的問題。
肩周炎我曾經和我們科的一箇中醫大夫探討過，我學運動康復，他學中醫，用中醫的理論治療就是各種活血化瘀，舒筋通絡，中藥，針灸，燻蒸，埋線，小針刀什麼的。什麼這不足了，那不足了，陰陽失調了，從中醫角度考慮就太複雜了。從我們運動康復角度就簡單多了，只要解決了功能障礙，活動正常了，啥問題也解決了。
用鄧大人的話說就是：實踐是檢驗真理的唯一標準。理論說再多也沒有用，實踐操作看效果。中醫的很多治療療程長，大多隻是暫時緩解。我自己做過很多病人，就是用運動康復的一個手法，關節鬆動術，配合一些康復訓練，症狀輕的當場就能鬆開。沒有任何症狀。體格壯的嚴重的五次也差不多了。
大家自己可以怎麼做呢？
關節鬆動術患者可以在家讓家人做，整體理論和全部的鬆動就太麻煩了，簡單的肩部學習一下還是沒有問題的。無非專業的康復師幾次就行了，普通人多做幾次嘛。另外，很多人知道應該拉伸鬆解，可是方法卻不對。你把軟組織想象成一根皮筋，拉長時間二十秒，放開還是那麼長。拉長十幾二十分鐘，再鬆開，肯定比原來更長，這就是除了彈性行變還產生了不可逆的塑型行變。最少要循序漸進拉伸20-30分鐘，不然拉伸完了又回去了。意義價值不大。
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運動康復王帥
肩周炎俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，肩部活動受限為主要症狀。本病的好發年齡在50歲左右，女性高於男性，多見於體力勞動者。
常見病因有軟組織退行病變、長期過度勞損、受傷後治療不當引起軟組織粘連、有受寒受涼史、女性更年期後體內激素水平變化等綜合因素造成的。
故肩周炎的治療方法也應該是綜合性的，根據病因來制定治療方案，一般情況下都是需要推拿按摩、針灸理論、功能鍛鍊，受寒涼的加熱敷艾灸。女性激素水平變化的控制情緒，滋陰養血，避免勞累，而且往往是自限性肩周炎，一年後自愈。
具體說到肩周炎如何進行功能訓練來康復，也是非常專業的事情。簡單的講有以下幾點：
1、在正確的體態下做動作。肩部的動作有前屈、後伸、外展、內收、環轉等，在不正確的體態下做運動不僅不會起到康復的作用，反而會加重病情，比如說肩在抬頭挺胸的時候做前屈的動作可以上抬到180度，而且沒有疼痛，但是在含胸駝背的體態下再做肩屈時就抬不到180度，再抬就會肩部疼痛。為什麼呢？因為含胸駝背的體態改變了我們肩關節裡的關節平面，從而在運動時造成了關節卡壓，骨性的擠壓，軟組織的損傷。所以鍛鍊時要抬頭挺胸，頭部不能前引，與肩保持平行，手臂不能過度外旋或者內旋，而是掌心對著體側，活動時肩胛骨和手臂要聯動，不能手臂動，肩胛骨不動。
2、在1的前提下，就是說體態端正的前提下做各個角度的拉伸動作。肩部的前屈、後伸、外展、內旋、環轉等動作的拉伸，從不同角度去拉伸粘連的軟組織和激活廢用的肌肉。要領是手必須攥緊，才能使力充分上傳到肩部；要連貫，動作轉換時不能卸力；拉伸時間保持在30秒到50秒左右；動作幅度由小到大，量力而行。 
3、常用的吊單槓或者爬牆動作亦是如此。吊單槓前提是手一定要抓緊單槓，能抓多緊就多緊，你才會更安全，效果更好。健側手臂和患側手臂協同掉在一條水平線上，不能一高一低。爬牆時，下肢要站穩了，軀幹端正，不腰塌腰低頭，兩手前臂儘量貼緊牆壁再交替往高處趴行。 正確的運動康復會大大的加快人體康復的速度，而不正確的運動康復往往是在浪費時間，甚至是雪上加霜。
中衡美健康復
單純靠運動，肩周炎是不會康復的。為什麼要這麼說呢?
我們要知道肩周炎是怎麼產生的，還需要從根本上說起。其實肩周炎不是一個單純的症狀，它與頸椎病和體虛息息相關，是有因果關係的。
中醫認為，頸椎病屬於痺症，痺症是由體虛引起。一個人的身體虛弱之後，氣和血運行不旺，加上人為的動作，如久低頭，托腮躺等諸因素，就容易產生頸椎病，頸椎病危害非常多，其中之一就是肩周炎，也就是說，頸椎病引發肩周炎。這就是體虛、頸椎病、肩周炎三者之間的內在關係。
知道了體虛、頸椎病、肩周炎之間的關係，在治療上就要考慮運用中藥三箭齊發，也就是要治虛強身、舒筋通絡、活血化瘀三個方面同時施治。痺症為慢症，祛風、祛溼、祛寒不是一時半會的事，因此治療上也快不了，需要有耐心。
肩周炎靠運動治不好，但是通過運動可以緩解症狀，推薦三個簡單易行而又效果良好的運動方法。
1、聳肩
這個不多解釋，相信大家都會，只是每次能做聳肩運動時間長點，20分鐘以上，會更好。
2、燕子飛
雙胳膊平舉，然後慢慢向上舉起，當運行到兩條胳膊形成30度夾角時，再慢慢放下來，放平。如此反反覆覆，如燕子在飛，每次20分鐘就可以了。
說明一下，肩周炎嚴重，肩部僵硬的患者，開始時胳膊舉不高，儘量能舉多高就多高。
3、手指爬牆
身體站立與牆平行，手指頭爬在牆上，然後手指頭慢慢向上爬，儘量爬高，爬到無法再爬時，再放下來，如此反反覆覆堅持做20分鐘以上為宜。
這些動作有一定程度上的舒筋通絡，活血化瘀作用，能夠減輕疼痛，但若想治癒，還是要應用中藥來強身健體，舒筋通絡，活血化瘀，這樣才能實現真正意義上的痊癒。
杏林藥師
最懶人的方法，現在出來一款枕頭，已經上市3年了，具有天然按摩作用，裡面七種木材做成的，具有天然按摩功效，每晚躺上去，自然按摩肩頸，加我微信，給你看肩周炎用法視頻。975484323
小盛子說頸椎
運動恢復？我是不敢，我今年得了肩周炎，才知道了什麼叫痛，過去出車禍腿上扎個口子也沒覺得痛。肩周炎運動，那個痛只有得過肩周炎的人才知道。我是貼頸腰舒寧貼膏好的，膏藥止痛消炎，去風寒溼痺，不知不覺中就好了。還是有不怕痛的，我老婆她二姐就是吊單槓好的，我是不敢。
膏方大師
肩周炎有3大類1.是著涼。2.是勞損。3.其它疾病引起。著涼多發生在天剛涼或天剛熱還不很熱時夜裡睡覺肩不在被子裡著的涼。勞損是工作過力這兩種病通過貼膏藥可以治好。心梗也可引起放射性肩痛，這也好確定，看一看舌下有無舌靜脈曲張，長度超過舌長的三分之一，如果有就應到醫院做相關檢查，防止心梗引發的源性猝死。
清淨康健
要想康復肩周炎，就請你點擊我的頭像，我有一篇關於肩周炎，頸椎病和雙手發麻的鍛鍊之法，你就按文章說的去練就行了，決不騙人。
揚劍出鞘
可以站立，雙腳分開與坐骨同寬，伸直雙手臂，吸氣用力向前向上'抬起雙臂，呼吸向後向下落下雙臂，也就是360度畫圈。幾次之後，做反方向練習
飛魚6987
肩周炎屬於無菌性炎症，肩周組織發生萎縮和粘連。如果長時間不活動，粘連會越來越嚴重，所以要忍著疼痛堅持鍛鍊，不過也要注意，避免過度鍛鍊，造成肩周組織新的損傷！
