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虽然肩周炎恢复摩动运动很重要，要通过锻炼来恢复正常的活动范围，可是不同程度的肩周炎，活动受限的方向不一样，相关的原因就会不同，这样在处理上就会有很大的差距，触诊判断就变得很重要！
肩周炎的痛苦
肩周炎随着病痛的发展，疼痛程度不一样，可能会出现上举困难，扛肩（水平外展），后伸困难等，可能仅有一个方向，也可能多个方向都受限，初期即便只有肩关节疼痛，随着时间，肩关节废用性退变，越来痛点越多，活动范围也越来越小！
触诊地方很多
试着触诊一下，肩关节前方、肱二头肌长头腱、三角肌前束、中束、后束、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌有没有痛点，虽然写的肌肉较多，可这都是要一一触诊的点，也可以自己试着活动哪里疼痛，就触诊疼痛区域看有没有痛点！
手法按摩与拉伸
找到痛点之后，可以用按摩球或者找按摩师以疼痛感觉舒适的力度去放松紧张疼痛的肌肉，每个痛点都要处理，每天一次，一个点3～5分钟，肩关节前方按摩要轻，力度过大会很不舒服，不要着急，循序渐进来，之后再做一下肩关节适当活动范围内拉伸！
结语
肩周炎是很影响生活质量的一个疾病，例如，有的人梳头发困难，晚上掀被子困难，再重的吃饭都递不到嘴边，不过处理起来不麻烦，尤其早期处理，只要把关键痛点处理好，恢复正常活动范围，很快可以康复，短期不能自愈一定不要拖下去！
健康新语
肩周炎最主要的症状就是肩关节的功能障碍。其发生原因也并没有确定。肩周炎有一定的自愈能力，一般1-2年可自愈。但是你不能这么等啊，生活质量严重下降，还会引发新的问题。
肩周炎我曾经和我们科的一个中医大夫探讨过，我学运动康复，他学中医，用中医的理论治疗就是各种活血化瘀，舒筋通络，中药，针灸，熏蒸，埋线，小针刀什么的。什么这不足了，那不足了，阴阳失调了，从中医角度考虑就太复杂了。从我们运动康复角度就简单多了，只要解决了功能障碍，活动正常了，啥问题也解决了。
用邓大人的话说就是：实践是检验真理的唯一标准。理论说再多也没有用，实践操作看效果。中医的很多治疗疗程长，大多只是暂时缓解。我自己做过很多病人，就是用运动康复的一个手法，关节松动术，配合一些康复训练，症状轻的当场就能松开。没有任何症状。体格壮的严重的五次也差不多了。
大家自己可以怎么做呢？
关节松动术患者可以在家让家人做，整体理论和全部的松动就太麻烦了，简单的肩部学习一下还是没有问题的。无非专业的康复师几次就行了，普通人多做几次嘛。另外，很多人知道应该拉伸松解，可是方法却不对。你把软组织想象成一根皮筋，拉长时间二十秒，放开还是那么长。拉长十几二十分钟，再松开，肯定比原来更长，这就是除了弹性行变还产生了不可逆的塑型行变。最少要循序渐进拉伸20-30分钟，不然拉伸完了又回去了。意义价值不大。
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运动康复王帅
肩周炎俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，肩部活动受限为主要症状。本病的好发年龄在50岁左右，女性高于男性，多见于体力劳动者。
常见病因有软组织退行病变、长期过度劳损、受伤后治疗不当引起软组织粘连、有受寒受凉史、女性更年期后体内激素水平变化等综合因素造成的。
故肩周炎的治疗方法也应该是综合性的，根据病因来制定治疗方案，一般情况下都是需要推拿按摩、针灸理论、功能锻炼，受寒凉的加热敷艾灸。女性激素水平变化的控制情绪，滋阴养血，避免劳累，而且往往是自限性肩周炎，一年后自愈。
具体说到肩周炎如何进行功能训练来康复，也是非常专业的事情。简单的讲有以下几点：
1、在正确的体态下做动作。肩部的动作有前屈、后伸、外展、内收、环转等，在不正确的体态下做运动不仅不会起到康复的作用，反而会加重病情，比如说肩在抬头挺胸的时候做前屈的动作可以上抬到180度，而且没有疼痛，但是在含胸驼背的体态下再做肩屈时就抬不到180度，再抬就会肩部疼痛。为什么呢？因为含胸驼背的体态改变了我们肩关节里的关节平面，从而在运动时造成了关节卡压，骨性的挤压，软组织的损伤。所以锻炼时要抬头挺胸，头部不能前引，与肩保持平行，手臂不能过度外旋或者内旋，而是掌心对着体侧，活动时肩胛骨和手臂要联动，不能手臂动，肩胛骨不动。
2、在1的前提下，就是说体态端正的前提下做各个角度的拉伸动作。肩部的前屈、后伸、外展、内旋、环转等动作的拉伸，从不同角度去拉伸粘连的软组织和激活废用的肌肉。要领是手必须攥紧，才能使力充分上传到肩部；要连贯，动作转换时不能卸力；拉伸时间保持在30秒到50秒左右；动作幅度由小到大，量力而行。 
3、常用的吊单杠或者爬墙动作亦是如此。吊单杠前提是手一定要抓紧单杠，能抓多紧就多紧，你才会更安全，效果更好。健侧手臂和患侧手臂协同掉在一条水平线上，不能一高一低。爬墙时，下肢要站稳了，躯干端正，不腰塌腰低头，两手前臂尽量贴紧墙壁再交替往高处趴行。 正确的运动康复会大大的加快人体康复的速度，而不正确的运动康复往往是在浪费时间，甚至是雪上加霜。
中衡美健康复
单纯靠运动，肩周炎是不会康复的。为什么要这么说呢?
我们要知道肩周炎是怎么产生的，还需要从根本上说起。其实肩周炎不是一个单纯的症状，它与颈椎病和体虚息息相关，是有因果关系的。
中医认为，颈椎病属于痹症，痹症是由体虚引起。一个人的身体虚弱之后，气和血运行不旺，加上人为的动作，如久低头，托腮躺等诸因素，就容易产生颈椎病，颈椎病危害非常多，其中之一就是肩周炎，也就是说，颈椎病引发肩周炎。这就是体虚、颈椎病、肩周炎三者之间的内在关系。
知道了体虚、颈椎病、肩周炎之间的关系，在治疗上就要考虑运用中药三箭齐发，也就是要治虚强身、舒筋通络、活血化瘀三个方面同时施治。痹症为慢症，祛风、祛湿、祛寒不是一时半会的事，因此治疗上也快不了，需要有耐心。
肩周炎靠运动治不好，但是通过运动可以缓解症状，推荐三个简单易行而又效果良好的运动方法。
1、耸肩
这个不多解释，相信大家都会，只是每次能做耸肩运动时间长点，20分钟以上，会更好。
2、燕子飞
双胳膊平举，然后慢慢向上举起，当运行到两条胳膊形成30度夹角时，再慢慢放下来，放平。如此反反复复，如燕子在飞，每次20分钟就可以了。
说明一下，肩周炎严重，肩部僵硬的患者，开始时胳膊举不高，尽量能举多高就多高。
3、手指爬墙
身体站立与墙平行，手指头爬在墙上，然后手指头慢慢向上爬，尽量爬高，爬到无法再爬时，再放下来，如此反反复复坚持做20分钟以上为宜。
这些动作有一定程度上的舒筋通络，活血化瘀作用，能够减轻疼痛，但若想治愈，还是要应用中药来强身健体，舒筋通络，活血化瘀，这样才能实现真正意义上的痊愈。
杏林药师
最懒人的方法，现在出来一款枕头，已经上市3年了，具有天然按摩作用，里面七种木材做成的，具有天然按摩功效，每晚躺上去，自然按摩肩颈，加我微信，给你看肩周炎用法视频。975484323
小盛子说颈椎
运动恢复？我是不敢，我今年得了肩周炎，才知道了什么叫痛，过去出车祸腿上扎个口子也没觉得痛。肩周炎运动，那个痛只有得过肩周炎的人才知道。我是贴颈腰舒宁贴膏好的，膏药止痛消炎，去风寒湿痹，不知不觉中就好了。还是有不怕痛的，我老婆她二姐就是吊单杠好的，我是不敢。
膏方大师
肩周炎有3大类1.是着凉。2.是劳损。3.其它疾病引起。着凉多发生在天刚凉或天刚热还不很热时夜里睡觉肩不在被子里着的凉。劳损是工作过力这两种病通过贴膏药可以治好。心梗也可引起放射性肩痛，这也好确定，看一看舌下有无舌静脉曲张，长度超过舌长的三分之一，如果有就应到医院做相关检查，防止心梗引发的源性猝死。
清净康健
要想康复肩周炎，就请你点击我的头像，我有一篇关于肩周炎，颈椎病和双手发麻的锻炼之法，你就按文章说的去练就行了，决不骗人。
揚劍出鞘
可以站立，双脚分开与坐骨同宽，伸直双手臂，吸气用力向前向上'抬起双臂，呼吸向后向下落下双臂，也就是360度画圈。几次之后，做反方向练习
飞鱼6987
肩周炎属于无菌性炎症，肩周组织发生萎缩和粘连。如果长时间不活动，粘连会越来越严重，所以要忍着疼痛坚持锻炼，不过也要注意，避免过度锻炼，造成肩周组织新的损伤！
