回忆那一刹那
肩周炎是生活中常见的一种炎症，它的形成也就相当于粘连的形成，所以想要治疗肩周炎，首先要打开粘连。
可以做一些循环锻炼帮助助于打开粘连
也可以按摩穴位，比如合谷，凤池，大椎，肩髃，每个穴位按摩30秒以上，在配合治疗关节类产品
然后可以做经络刮痧，配合适当的体育锻炼，并坚持可以让肩周炎得到好转，粘连也能打开。
悦健康咨询
肩周炎为肩关节周围炎的简称，其主要症状为：肩关节疼痛、肌肉无力、活动障碍。
疼痛是最主要的感觉，但是疼痛差异较大，或隐隐作痛，或如刀割一样，持续时间久，夜间疼痛加重，甚至无法入眠。我们要想解决肩周炎“粘连”的问题，了解其形成的原因实是十分必要的。
引发肩周炎的原因主要有三点：
1.肩部受伤之后没有及时处理，导致未彻底痊愈继而转变为慢性炎症；
2.由于机体老化，肩部负担过大导致肩部肌肉劳损；
3.长时间处于同一姿势，如长时间在电脑面前办公、低头看手机、错误睡姿等。
肩周炎的发展分为两个阶段：
1.急性期，这是肩周炎的早期。肩部自发性疼痛，其疼痛常为持续性，表现不一。
2.慢性期，肩痛逐渐减轻或消失，但肩关节挛缩僵硬逐渐加重呈冻结状态，肌肉挛缩且关节活动受限逐渐明显，关节囊增厚及纤维化，滑膜黏连，甚至出现肌肉萎缩，以冈上肌、冈下肌、三角肌为主。
一般来说，肩周炎的早上刚起床的时候肩部十分疼痛，但是经过一上午的运动之后，逐渐好转，由此可见我们可以通过康复训练来改善问题。
首先是使用手法改善，目的是增加血液循环，提升新陈代谢能力，松解黏连部位。为后续训练打下基础，调整肌肉力量平衡。
其次是康复训练，当然也是最重要的一部分。肩关节康复训练应由弱到强，下面为大家示范，大家跟着做即可：
悬肩
弯腰，患肩周炎这侧手臂自然下垂，以肩关节为中心轴，摆动手臂使手在下方自然画圆，顺时针进行1分钟后可换反方向进行。
手指爬墙
身体距离墙壁一拳距离，患侧手掌贴住墙壁，由下至上沿着墙面缓缓往上爬动，直到达到最大活动度，随后沿着原路线逐渐返回起始点，下一次尽可能达到最大活动度再往上一点的位置，反复进行直到手臂酸胀。
体后拉手
自然站立，挺胸收腹，手臂做一个旋内的动作后伸至背部，另一侧手握住患侧手腕，轻轻向健侧且向上方牵拉。
双手枕头
仰卧在床上或者瑜伽垫上，双手十指交叉垫在头部下方，手肘尽可能内收向面部靠拢，再尽可能外展靠近地面，反复多次，直到肌肉有酸胀感。 
肌肉拉伸（胸小、大肌拉伸）
前后弓步，拉伸侧小臂紧贴墙面拐角处或门框，重心前移直到有较为强烈拉伸感即可，坚持30s放松。胸小肌手臂位置高于胸部，胸大肌位置大臂垂直墙面即可。
背手拉伸
前后弓步，拉伸侧小臂紧贴墙面拐角处或门框，手掌位置与腰部齐平，重心前移直到有较为强烈拉伸感即可，坚持30s放松。
以上几个动作由于难度逐渐加大，需在适应上一个动作之后在进行下一个动作的训练，如果跳到下一个动作同感比较强，建议退回上一个动作，不可硬上。康复训练需要不断的坚持，祝打家早日康复！
冉冉运动康复
打开“粘连”真不难！
3个展肩动作，管用才是硬道理
目前治疗肩周炎，中西医均有不错的治疗方法，可谓“混合双打”；今天，小芳从中医角度来和大家分享一下肩周炎的恢复方法。
肩周炎，在中医上称之为“痹症”
这个病症如题主所说，容易在天冷发作，在一天之中，肩周炎也容易在夜晚发作，尤其是晚上疼的让人无法入睡，甚至盖的被子都觉的“压力大”。
因此，对付肩周炎最直接的方法就是“热敷”！
热敷，分为三种方法和思路：
1.艾灸
艾灸是我们老百姓非常熟悉的一种养生方法，通过艾的燃烧，来讲热量传递到体内，从而促进局部的循环。用艾灸辅助治疗肩周炎，对于打开“粘连”，促进局部血液循环、舒活神经、有着非常不错的效果。
艾灸位置：肩井穴及周围
轻松取穴：
肩井穴，位于大椎穴与肩膀最高点的连线中间；肩井穴垂直向前身延伸，刚好与乳头对齐。
艾灸，属于一种热辐射，穴位并不用分毫不差，只要找到大致位置进行艾灸就可以了。
作用：
肩井穴，是负责肩周部位的大穴，通常用于肩周炎治疗；同时，肩井穴还能够疏通身体气血，促进肩周部位的气血运行，通过艾灸的方法进行，效果很明显。
2.没事就多热敷，尤其是睡前，要做好一个准备
肩周炎有个外号叫“五十肩”，意思很明确，五十岁左右的专利。
这个年龄的朋友，如果自己能控制的时间比较充足，没事就多热敷吧。热敷的方法也很简单，用一个暖水袋，或者暖宝宝之类的，放在肩膀上，没事就多热敷，只有好处没坏处！
当然，家里有电吹风的，也用上，效果也杠杠的。
另外，对于半夜容易发作的朋友来说，在睡前同样要准备好暖水袋或者暖宝宝，在睡觉的时候放在患侧肩周部位，非常管用！
3.康复锻炼前，进行热敷
但是很多人不知道，在康复锻炼之前，如果先进行热敷，会起到事半功倍的作用！
这种热敷和第二种一样，用暖水袋和暖宝宝就可以，时间要控制在不低于30分钟，然后再进行热敷。
康复锻炼，肩周“粘连”的天敌！
无论中西医，治疗肩周炎都需要让患者做康复锻炼。
原理很简单，肩周组织凝结了，就多活动活动。一是为了尽早打开粘连，二是防止肩周部位疼痛，患者不愿意动，从而导致肌肉萎缩。
但是，千万记住，康复锻炼以自己能承受的疼痛最大限度为宜，不要有“以疼治疼”的思想，超出自己承受范围，避免造成更多肩周组织损伤。
小芳今天和大家分享3个康复锻炼：
1.手臂画圈
动作分解：
俯身，将患侧的手掌握成拳头，然后让拳头画圆圈；顺时针30圈，逆时针30圈为一组；一次3组。
作用：
通过画圈运动，可以促进肩周整体进行活动，帮助活动肌肉、舒缓神经、从而减少疼痛、打开粘连。
2.直臂外展
动作分解：
让患侧手臂向外抬起，幅度越大越好，在自己疼痛承受最大限度为宜；抬起30次为一组，一次3组。
作用：
通过直臂外展，可以活动肩胛肌群，与手臂画圈相辅相成。
3.提物运动
动作分解：
这个动作与画圈很像，唯一不同的就是，在手中增加一个适度重量的物体。
作用：
通过增加一个重物，让肩周关节部位更加受力，从而扩大活动幅度与力道，加大对粘连作用力。
注意：这个动作要放在最后做。
为生活加一点氧气！
氧气小芳
众所周知，肩周炎即五十肩，是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。治疗肩周炎，关键是打开“粘连”，那么，如何才能打开肩周炎“粘连”呢?
打开肩周炎黏连不妨尝试以下方式：
1、拔罐：治疗肩周炎黏连可选择拔罐方法，拔罐医治肩周炎一般穴位包括：肩井、肩前、肩贞等。一次拔两穴位，交替进行。
2、锻炼：可以功能锻炼，如爬墙：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼的一种。展臂:上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
3、服药：服药物治疗，可短时间达到缓解疼痛效果，但无法治愈。
4、中药外敷：为保守治疗。直接贴在患处，让药物产生热能和药物自身透入患处，热能可以扩张皮肤黏膜，使药物渗透到关节组织，且外敷中药渗透力较强，药物分子通过肌肤吸收参与液循环，直到病处，经皮肤传至经络、筋骨加促功能恢复，达到治疗目的。
5、穴位按揉：按揉合谷穴30秒以上;风池穴、风府穴各按揉30秒以上;大椎穴、肩井穴各按揉30秒以上;肩髃穴、肩髎穴各按揉30秒以上。
治疗肩周炎黏连平时还应注意以下事项：1、避免双手过度摆动，不可手提重物;2、避免肩部着凉，睡觉不能露肩;3、注意饮食：宜食用清淡营养、易消化食物，多吃维生素多的蔬果，如番茄、苹果等。
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肩周炎如何打开粘连的步骤？
一、肩周炎是我们大家最困扰的一个问题，因为现在特别普遍，从上小学的就开始有驼背的现象，到初中高中大学。其实肩周炎不光是年龄大的人的专属病，现在已经越来越年轻化。
二、那如果你得了肩周炎，你的手臂会抬不起来呢，我们大家其实就是，肩膀的筋已经粘在了一起，因为你不懂去活动的原因。那么我们怎么去把它打开呢？如果要说你特别严重的话，我们大家可以去做几个示范。看一下你这个肩周炎到了哪一个方面
1、首先让双手举起来十指交叉到一起。看一下你的大臂是否可以过你的耳后方
2、双手在背后十指交叉，是否可以将你的两个肩胛骨对到一起，手臂伸直向上抬起？
3、将你的双手去交叉，让你的手去抓你后侧的肩胛骨，看一下我们大家后边的肩膀的伸展度。
三、因为我们的肩膀是可以360度旋转的，旋转的幅度越大，我们大家说明肩膀的灵活度就越好。那你不能因为这几个个体式你就能判断你的肩，我们如果这些体式做不了说明你的肩膀已经很严重了，那怎么去打开
四、首先先打开前后上下的肩膀。有4个动作可以帮助你轻松的打开粘连的肩膀治疗肩周炎。
1、伸展式
四角形跪到垫子上，让你的手向前伸，让你的臀和你的膝盖垂直，让胸腔向下去找地面，可以延展大臂前侧的肌肉，可以帮助打开你的胸腔，打开你前侧的伸展。这个动作呢，可以打开你的胸腔伸展肩膀，我们能去做大约8个呼吸婴儿式回来放松。
2、夹手肘
这个姿势呢，是可以锻炼到整个大臂的外侧，大臂的外侧呢，大家很难去练习得到，那这个动作我们大家去坐到垫子上，让你的双膝弯曲，把你的手背放到腰部的两边。将你的手肘的外侧去抵到膝盖的内侧，那么我们呼吸的时候让你的大腿向里去夹紧，手肘去对到一起。这个姿势呢会比较痛，一般人右侧会不是特别的好，一定要用力每天坚持一分钟。
3、坐垫子向前拉
这个姿势呢，我们大家坐到垫子上，让你的手指尖去指向你的臀。要夹紧你的肩胛骨，让那两个肩胛骨区对到一起，然后让你的臀向前走。感受你的肩膀在伸展。这个姿势一开始会很疼，我们大家呢，可以的话向前伸，但是记住不要让你的手掌离开地面。
4、牛面式分解动作
我们大家去跪到垫子上，你可以选择舒服的跪着的姿势。，将你的手背去放到两个肩胛骨的中间，或者翻过来看一下能放到哪个地方。让你的另外的一个手去抓你的手肘，让你的手相里，我们去推动你的手，去靠近肩胛骨和你后边的颈部，两边反复的去练习一个动作，去做8~10组的呼吸或者是一分钟的练习。
五、相信你做完这5组的动作，你的肩膀就会有一些缓解了，对于打开粘连的地方，可能还是要需要1~2个月的时间，但是只要你坚持不懈的去练习去锻炼你的肩膀，肯定会打开的。
我有一个会员大约是肩周炎，手臂是抬不起来的，那他去上医院的时候呢，就是去撕肩，我不知道大家听没听说过，上医院去撕肩就是让医生硬拉把你的肩膀给他拉开。当时的时候是在她不知情的情况下，一下子把她给她拉开，那他死活都不去拉第2个手臂了，因为太疼了，太痛苦了。
肩周炎不是一天产生的，他也不可能1~2个动作就可以去做好，但是如果你持续的话，你肯定是可以缓解的，因为我教了这么多年的瑜伽，跟着我上课的人。得了肩周炎的人已经很多了，做好的已经太多了。我有一节课就是专门的肩颈理疗，上的人特别的多。因为网上的教瑜伽的也特别的多，有的都是在讲啊，10天就会怎么样怎么样啊，5天就会怎么样怎么样，嗯，在我这里是没有的。但是我会保证，我们每天如果跟着我去练习的话，我会让你的肩膀越来越好
欢迎评论转发，点赞加关注，每天教大家更多的瑜伽知识和正确的练习方法。
邵梅瑜伽小课堂
改善肩周炎的小偏方
1、鸡汁香菜汤
材料：鸡骨架300克，香菜15克，调料适量。
做法：将香菜洗净切末;鸡骨架洗净，剁成大块，放入锅内;加入适量清水，烧开后，转用文火煮成鸡汤;熟后捞出鸡骨架，下入香菜末，加入精盐、胡椒粉即成。
功效：有补气养血、强筋健骨、通络止痛的作用。适用于各种骨创伤和颈肩酸痛。
2、附桂猪蹄汤
材料:附片、桂枝各10克，桑枝30克，羌活15克，猪蹄1对，调料适量。
做法及用法:将猪蹄去毛杂洗净剁开，诸药布包，加水同炖至猪蹄熟后，去药包，加食 盐 、 味精 、 胡椒粉 等调味，煮沸服食。
功效：附片，属温里药，性味大辛、大热，有毒。有回阳救逆，温补脾肾，散寒止痛；大辛大热，温阳逐寒之功效。桑枝，祛风湿，利关节，行水气。
【主 治】：治风寒湿痹，四肢拘挛，脚气浮肿，肌体风痒。
小提醒：以上食疗虽然有效，但见效极慢，肩膀疼痛发作时若能配合一些中成药外敷，可提高疗效。具体可看看陆卓宏的经历
养生健康大本营
我得过这病是50多岁，疼痛难忍吃饭都困难，我一个大男人眼泪直流实在苦不甚言。有老人在花园段练时看见我如此痛苦变传我一个办法，就是找一棵大树的枝将手用另一支手举起，放在一个合适的树枝上进行试探拉伸，开始时痛的我泪流满面😭无法忍受，咬牙坚持练习几周后渐渐好转，在找一枝高一点的树枝加大力度拉伸。通过一个多月的拉伸已经全好了，一直沒有愎发如果感到不太好时继续拉伸，最后忍住痛双脚离地。注意不要过急每天坚持不能怕疼，我刚开始时看见那棵大树就痛，有点怕了，但是为了自己方便还要坚持到底达到行动自如的目标。只是我的经历没有得到医学证实。谢谢🙏
悠闲的蜗牛86777788
得过肩周炎的朋友都知道发病时的滋味：肩膀疼痛，而且活动十分不方便，梳头、洗脸、插裤兜以及后背搔痒等等动作都不能顺利完成。患者治疗愿望迫切，到医院看了医生，一句“得肩周炎粘连了，回去锻炼吧，练开就好了！”就给打发了，如何才能打开粘连呢？
绝大多数患者都可以通过保守的方法达到治愈目的。肩周炎临床上分为三期，不同的时期治疗方法侧重点也不同。
1.急性期
主要表现为肩关节疼痛，不能达到正常的活动范围，肩关节活动过程中疼痛常常加重，多在夜间出现，一般持续数周。此时的治疗方法主要是止疼，解痉，而不是拼命锻炼。可以使用非甾体类消炎镇痛药，肌松药进行对症处理，同时，用三角巾悬吊制动，也可以使用封闭针注射止痛。
2.僵硬期
肩关节在各个方向的活动范围进一步减小，然而疼痛感较急性期缓解，此期持续3到12个月。此阶段是康复的重要时期，由于肩关节疼痛，比以前明显减轻，所以应该抓紧时间进行功能锻炼。
当然，治疗原则应该是无痛前提下进行功能练习。具体锻炼方式有：上肢划圈、甩手和贴墙手指爬高，网友们不需要记住这么多，以上三种任何一种方式的锻炼就能得到很好的效果。另外还需要注意的是：肩关节局部的热敷理疗也有助于很快地恢复肩关节活动，同时避免着凉。
3.缓解期
此期肩关节僵硬的症状逐渐减轻，功能恢复至正常或者接近正常。由于长期的肩关节活动范围减小，多多少少都会有肌肉萎缩的现象，此时期治疗的重点是恢复肩关节肌肉的力量，最大的改善肩关节功能。
对于严重的功能障碍的患者，可在麻醉下进行手法推拿术，也可以进行关节镜下松解，都能够较快的改善关节的活动度，这类的患者只是极个别少数。
总结：肩周炎有效的打开粘原则——无痛原则，循序渐进，持之以恒、避寒保暖。具体方式推荐手指爬墙。
骨科医生老牛
段医生答疑在线🍀聊聊肩周炎的治疗🍀
1962年，Nevasier在关节镜下将肩周炎分为四个阶段，粘连前期，急性期，成熟期，慢性期。而慢性期主要是以广泛粘连和关节活动度显著下降为主要特征，指出任何要求长期制动的情况都可以成为致病的因素。
目前冻结肩的典型发展过程是三个阶段
冻结进行期（疼痛期）：这个时期常常疼痛难忍，影响休息，持续时间为10到36周；
冻结期（僵硬期）：疼痛减轻，但关节外展和内外旋受限，典型动作是梳头的动作不能完成。
缓解期：时间5到26个月。此阶段的恢复时间与疼痛期的长短有关系。
那我们要如何将粘连的肩关节打开呢？
明白了肩关节的发展过程，我们谈一下肩关节如何打开粘连，这一点很关键，否则，不恰当的锻炼和治疗，反而会增加受伤。
1.对于疼痛期怎么打开粘连
疼痛期因疼痛为主，粘连为辅。主要目的是减轻炎症和减少疼痛。能减少粘连的治疗有物理治疗：
①如冷疗和热敷。冷疗在打开粘连活动后减少炎症渗出。在不活动期间适当的热疗，促进软组织软化和减轻疼痛；
②超声波治疗，辅助肩关节的活动，记住肩关节先在不疼痛的范围内活动，然后循序渐进的活动。避免急于求成，反而会增加炎症。
③针灸小针刀治疗，以及局部封闭治疗，能够缓解疼痛，减少关节疼痛。使粘连期时间缩短。
2.在疼痛僵硬期和缓解期怎么打开粘连
这个时期的主要任务是恢复关节活动度，可以采取的办法有：
（1）肩关节的运动：这个时期运动应结合关节的粘连情况，以及损伤情况，检查是不是有肌肉力量的下降，逐渐恢复肌肉力量的同时，适度增加关节运动。这个时候可以选择自主锻炼加康复师被动锻炼。当然也可以选择麻醉下松解。但这种松解方法对于糖尿病患者效果较差。
（2）肩关节的理疗：这个时候可选择的疗法方法多种多样：蜡疗、针灸、中药外洗、中医的舒筋活血洗药，微波治疗等等。 总之冻结肩的粘连需要分时期，分情况对待。
肩关节的疾病也是相当复杂的，要注意鉴别肩袖的损伤，因肩袖功能丧失而造成活动受限，这种情况下就不属于冻结肩范畴了，需要手术或者其他的治疗方法了。
另外在肩关节锻炼期间也应注意饮食的调养：
（1）建议增加硫酸软骨素、硫酸氨基葡萄糖、维生素E、维生素C，缓解肩关节的退行性病变。
（2）适当补充微量元素镁、锌、铜，维生素D 能够改善肌肉量和性能；增加骨密度。
（3）增加生物类黄酮的摄入：能够减少炎症释放，水果中这种物质含量较多。 
段医生特别提醒
（1）肩周炎不同于其他的肩部疾病，越不敢动恢复越慢，越难；
（2）恢复过程因人而异，短则半年，长则一年半，所以不要跟别人比较，以自己的感觉为主；
（3）劝各位经常让肩关节处于制动状态的朋友，时不时活动一下，不然真“冻结”了；
（4）肩关节周围疾病复杂，一定要让专业医师协助鉴别，不能自作主张，否则有些病容易适得其反。
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段医生答疑在线
核心问题——肩关节及其周围肌肉的炎症限制了肩部活动，产生疼痛。
怎么办？
很简单的动作——肩关节在压力下内旋。说人话，如下图，你只要做到1-5即可。
这个动作叫土耳其起立，我以此训练了无数肩关节有问题的会员都获得了成功。相信你也可以。没有壶铃？抓个矿泉水即可，注意收紧肩部，伸直手臂，反复练习。
