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肩周炎，康复锻炼对它有奇效。
如果学会热敷，更是起到事半功倍的作用！
小芳写过很多篇关于肩周炎的文章，大家也可以在我的头条号里，了解更多肩周炎的科普。
我们都见过生锈的水龙头，治疗肩周的原理，和打开生锈的水龙头很像。
要想打开生锈的水龙头，如果纯粹依靠人力去扭动，能不能扭开？能。
但是，要用上非常大力气才行；而且，这种力道通常人也不容易达到。
所以，我们会借助润滑剂，往上倒点油之类的，然后再稍稍用力，就很容易扭开了。
治疗肩周炎，离不开康复锻炼，没有康复锻炼，“冻结”的粘连需要两年左右才能慢慢自动打开。在临床康复里，基本上每个肩周炎患者，都需要做康复锻炼。
不过，仅仅依靠康复锻炼，就有点“使蛮力”了，就像是纯粹依靠人力去扭开水龙头一样；因此，热敷就像是一道完美的润滑剂，二者相结合，打开肩周粘连就相对容易的多了。
什么时间热敷？热敷的方法有哪些？
热敷，一般分为三个时间段：
1.做康复锻炼之前
在做康复锻炼之前，先用热毛巾或者暖水袋放在患侧肩部，热敷20分钟；
热敷温度要以自己能承受的最大热度为宜；当然，用吹风机的效果也不错。
热敷完，再进行康复锻炼。
2.晚上睡觉热敷
肩周炎怕冷，中医上成为“痹症”。一天当中，肩周炎容易在后半夜发作，发作起来连翻身都困难，甚至盖被子都觉得有“压力”。
在晚上睡前，冲一个暖水袋（暖宝宝也可以），放在自己的患侧肩周部位，对于夜晚容易发作的朋友，很有帮助。
3.没事就热敷
肩周炎发病年龄还算相对固定，基本上在50岁左右，这个年龄段的朋友，如果白天在家的时间比较多，就可以把这个时间利用起来，通过暖水袋之类的取暖物品，进行热敷。
在这里，小芳也和大家分享一个简易热敷方：
用葱、姜、蒜，和醋在一起炒热，然后装在纱布里，再用医用胶带固定在患侧肩周部位。
这个热敷方，并没有很严格的比例搭配，只是运用材料的热性，来治疗肩周炎，如果纱布大，就多放点材料；疼痛部位广，也多放点材料，把沙包做的大一点。
康复锻炼，并不是越疼越好
小芳有晨练的习惯，经常在洛浦公园里见到有肩周炎患者锻炼，有些朋友锻炼起来，喜欢“以疼治疼”，认为产生更多的疼痛，就能战胜肩周炎。
实际上，这样只会造成肩周组织更多的损伤。
肩周康复锻炼，一定要遵循一个原则，以自己能承受的最大限度为宜；很多肩周炎患者，因为惧怕疼痛，活动受限，在肩周炎发病的过程中，肌肉慢慢萎缩了。
所以，肩周炎做康复锻炼，一定是必不可少的！
下面，小芳就介绍4个非常管用的康复锻炼：
1.手指爬墙
动作分解：
将患侧手指，从腰部开始，慢慢往上攀爬，直到疼痛出现、无法坚持。
作用：
手指爬墙，可以说是最基础的肩周康复锻炼了，不仅可以活动前面肩周组织，还可以成为我们记录康复的“工具”。
比如，我们第一天在手指爬升的终点位置，画一条横线、做个记号，明天看看能不能争取突破这个记号线。
2.钟摆运动
动作分解：
俯身，将患肢自然垂直；将手掌握成拳头，当成“摆锤”；然后用拳头，带动肩周部位活动，活动幅度尽量大一些，让疼痛在自己能承受的最大限度为宜。
作用：
这个动作，可以让肩周前后的组织得到运动，帮助打开这些位置的粘连；
一组不低于5分钟。
3.相抗运动
动作分解：
做相抗运动之前，一定要先做手指爬墙和钟摆运动，让肩周部位进行热身运动。
将患肢尽量抬起，抬至胸口高度，然后让身体依靠在墙体上，最后，让肩周关节用力，将身体顶离墙体。
作用：
这个动作会出现一定的疼痛，最好能够坚持；因为，这个动作可以全方位锻炼肩周组织肌肉，基本上可以帮助打开所有的粘连，效果也是最好的；
一组不低于30次。
4.耸肩运动
动作分解：
采取站姿，双肩同时往上耸，在到达最大幅度之后，坚持3秒；
作用：
1.这个动作同样可以前面调动肩周部位的组织，非常有利于打开粘连，刚开始做，可能会不大适应，做几天就好了。
2.肩周炎会产生复发，对于有过肩周炎的朋友，可以通过这个动作，预防肩周炎的复发；
3.有的朋友两侧都有肩周炎，耸肩运动，可以让两个肩周部位同时进行锻炼，比较方便。
小芳后记：
肩周炎，是一个具有自愈性的病症，一般在发病2年左右，会自行消失。通过康复锻炼 ，可以加快我们恢复的过程中，较少忍受病痛的时间。
提醒一下进入45岁的朋友，如果出现肩膀疼，且一周之内没有好转，尽快去医院检查，肩周炎初期，中医基本上一个礼拜就能完全解决；但是进入粘连期，效果就没这么明显了。
为生活加一点氧气！
氧气小芳
全名肩关节周围炎，俗称冻结肩、五十肩。肩部会产生疼痛，夜间会愈加明显；逐渐出现肩关节活动（外展、旋外、后伸）受限，从而导致生活质量下降。
此时肩关节周围肌肉、肌腱、关节囊以及滑囊形成慢性损伤，有广泛压痛，并且会向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
五大症状
1.肩部阵发性疼痛
2.肩关节活动受限
3.肩怕冷，不敢吹风
4.肩周有压痛
5.肌肉痉挛与萎缩
锻炼方法
钟摆动作
难易程度：★★
身体前倾，健侧手支撑，患侧臂自然下垂，向前后左右进行摆动，可依据活动度进行各方向/环形摆动，根据肌力情况可选择哑铃。
“W”肩上举
难易程度：★★★
上半身贴墙，双手呈“W”形，手臂贴墙，缓慢贴着墙上抬手臂至上臂水平，再慢慢下降回到起始位，注意不要耸肩。
肩关节被动活动
难易程度：★★★★
自我辅助下，手持木棍，健侧手向各方向拉动木棍，从而带动患侧肩关节外旋、内旋，可根据个人情况调整难易程度。
被动摸背训练
难易程度：★★★★★
直立，双手放于后背，健侧手握住患侧手腕，轻轻上抬，循序渐进，注意初期不适宜进行难度较大的动作。
睿仁康复
肩周炎的病理主要是寒气入侵肩部导致的，喜欢光膀子，睡觉时裸露肩部，或肩部被空调风扇吹了，时间长了，寒气基本已经进入肌肉，严重的已进入肩胛骨的骨髓。疼厉害了受不了，有人去打封闭针，以解肩头之痛。暂时之计而已。
康复锻炼是无法把根本解决的，根本是什么？寒气。寒气有一个很奇怪的特点，它自己是不会出来的，也不会无缘无故消失的，也不能被体内的热量所暖热，它在体内瘀堵住或寒气团在骨髓内到处游走。堵在哪里，哪里就不通了，你就会感觉到疼痛。有的可能已经堵塞了经络。
有人用艾灸、针灸、拔罐，想把寒气驱除，想法是好的，如果其寒气还在肌肉，应该有作用，但是，可以很费事，并且难以驱除干净。因为外力是自外而内，难以企及。如果时间久了，寒气早已进入骨髓，那你是拔不出来的。如扁鹊见蔡桓公。
所以，最简单、最彻底之法，就是自己用内力把寒气逼出来，干净彻底，一劳永逸。这是真元内功的驱寒之法，如果是我，3分钟即可驱除。你不会真元内功不要紧，如果你的基础好，我教你一招，如果寒气还在肌肉，几次即可。如果已经进入骨髓，那就需要时间和次数多一些。但一般不超过10天即可驱除，恢复如初。
真元内功之驱寒法：
1.你必须会把肩胛处灌满内气，这是必须的。
2.自己找到一个可以灌满内气的动作。
3.举例动作：把肩周炎一侧的手臂举到胸前，掌变刀掌，呼气，斜着上行，气自肩胛出即可。回来，吸气。重复动作。只要肩部发热了，疼痛没有了，即证明寒气已经去除干净。
万事大吉。
用内力打通经络脉气血
肩周炎
广义的肩周炎包括所有肩部软组织的无菌性炎症，如冈上肌腱炎、肩峰下滑囊炎、肱二头肌长头肌腱炎等等。
狭义的肩周炎是指肩关节周围组织炎。
主要是以疼痛、功能障碍为主要临床表现的一种筋伤病证。
临床上又称“五十肩”、“冻结肩”、“肩凝”、“肩痹”、“肩漏风”等。
给大家分享黄乐山老先生的经验。
黄乐山先生（1916--1983），北京人，主任医师。师承王雅儒和佟绍武两位老中医。1958年，到积水潭医院工作，与当时名医夏锡五等共同创立北京积水潭医院中医正骨科，专攻正骨，擅治陈旧性关节脱位、四肢骨折及软组织损伤。对腰椎间盘脱出症、颈椎病有独到经验。曾任北京中医学会理事，正骨按摩委员会副主任委员，北京市政协第六届常委等。
早期防在先，后期治宜缓；
恢复功在练，手法摇与弹。
他强调，对筋伤病要以预防为主，平时注意避风寒，匀用力，未病先防。
一旦患病，药物、手法、手术治疗固然重要，但是后期恢复的关键还在于
功能锻炼。传人
吕泽，男，副主任医师，北京中医药大学本科毕业，在北京积水潭医院工作至今。1991年被北京市中医药管理局选定为本市名老中医黄乐山－张世坦流派临床经验和学术思想继承人。
常用功法：
1.环转摇法
2、托肘摇法、牵手摇肩法
3、手指爬墙法
4、甩挂“湿毛巾”法
以手握湿毛巾一端，将另外一端尽量向高处甩挂，反复进行
5、体后拉手法
患肢背手，以健侧手牵拉患手，尽力往上提拉运动
6、双肩内收外展法
双手手指相扣，置于颈后，使双肘尽力靠近或远离。
我是别院西风，欢迎大家关注我的头条号
别院西风
肩周炎是现代人的常见疾病，罪魁祸首不外乎四个：一是手机把肩颈废掉，二是电脑伤你不留情，三是久坐伏案肩颈很受伤，四是麻将伤身又伤心。怎么预防😱一是常伸懒腰，手举过头；二是小燕常飞，摇摇肩膀；三是手掌拍拍，敲敲打打。怎么治疗👍一是采用舒筋活络消肿散结的中草药泡制药酒外涂，辅以经络穴位的推拿按摩，效果明显。二是热敷，辅以推拿按摩。三是加强锻炼，减少慢性损伤，可以自我恢复。不主张内服药物治疗，伤胃，伤肝，效果不长久。
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8个简单的瑜伽体式，就可以缓解肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛，同时帮助解决气血不畅的问题，坚持锻炼，肩周炎不治而愈。
香爵玫瑰
肩周炎又叫“五十肩”，是一种与年龄、风寒侵袭、损伤（包括神经损伤）、肾虚和长时间不活动等因素有关的慢性特异性无菌性炎症。此病患者多为女性且右肩的发病率高于左肩。在发病时，患者的生活常会受到影响，例如穿脱衣服比较困难，梳头、洗漱和洗浴等行为难以进行等。
经研究表明[1]，应用中频治疗仪进行治疗的痊愈率均高于应用常规推拿按摩手法进行治疗的患者，在治疗的过程中，操作者可以多次调整、变换中频电疗仪上的治疗参数,使患者感觉身体接收到的电流刺激能够保持在比较高的治疗水平上, 从而刺激患者体内产生更多的内源性镇痛物质，使患处可以感觉到较为舒适、节奏分明、交替有序的麻震紧压感和收缩感。此时，患处的局部软组织会隐隐约约出现震颤，其局部的肌肉也会随之产生舒缩运动, 从而促进患处血管的扩张,使血液循环达到正常的水平。当血液循环达到正常水平后, 一些炎症物质在运动神经与骨骼肌的作用下会被迫进入血液循环，从而达到减轻疼痛、促进炎症和肿胀消退的目的。
康美益寿
肩周炎是常见的一种症状，西医疼痛学认为，肩周炎是有自我恢复性的。正常作息锻炼，慢慢就会恢复。
但对于一些压迫手臂发麻，或手臂活动受限的情况，还是要采取一些措施的。
肩周炎很大程度上是因为自然界具有粘连性的湿寒邪气侵入人体，造成肌肉粘连劳损而引起的。临床上可以按一下肩髎穴，肩帧穴，肩外输穴。然后尽量高举手臂。或者其他人帮助拉伸手臂太高。
通过这样的方法锻炼，治愈率达到100%。
希望能对您有所帮助。
嵩县不一样的按摩店
右肩周炎
最好要保暖晚上最好用大青盐（农村叫粗盐），放到锅里炒热另外用干净的毛巾作一个布袋，盐炒好后装入袋内热敷患外注意温度不要烫伤，这期间最好不要喝酒及辛辣的食物，每天还要注意多多锻炼。
左肩周炎的话你得注意了，它可不单单是肩周炎了，这时侯你的引起注意了心脏病及脑的病可能性大了。
悦善堂妙一针
得了肩周炎，没有什么锻炼，才能恢复的，只有休息，才能缓解恢复的，因为运动锻炼要受到自治气感神经跑掉的，所以没有了自我的恢复功能。但是休息，可以得到自治气感神经不跑或者能够会可能返回点过来到病变的部位，所以才能得缓解和恢复，但是如果得到完全的恢复，可以用穴位反射按摩，更加可以返回自治气感神经，得到及时缓解和调节自愈能力，完全得到治愈的目的。
