俗話說：“家有一老，如有一寶”，長壽不僅僅是兒女對於父母的期待，也是家庭有長壽基因的象徵。
從古至今，人們都在追求長壽，而在追求長壽的道路上，可謂是“各有各招”！其實不管哪些長壽的竅門，都不是一朝一夕的，需要長期的堅持，才會看到效果。
而早起和睡前是一天中兩個最佳的養生時間段，這段時間做好養生工作，對長壽可以起到事半功倍的效果。
註定長壽的人，都會堅持早起3大長壽習慣，改掉睡前4大減壽習慣！
早起有三大長壽習慣，要保持：
第一個：早起喝一杯溫開水
“一日之計在於晨。”對於健康而言，可能第一個離不來的就是補充充足的水分。當我們休息了一晚上以後，由於各種生命活動對於水分的消耗，所以早起後身體非常缺水。
此時喝上一杯水，不僅可以起到提神醒腦的效果，還能促進體內血液循環，沖刷胃腸道，預防便秘的發生。
很多人為了達到相應的養生效果會選擇喝淡鹽水或者是蜂蜜水，其實都不如一杯簡單的溫開水健康。
第二個：早起一份營養早餐
早餐不僅僅要吃，還要吃的營養，儘量豐富，一天三餐早餐最為重要，不僅為身體提供一天的能量，還有利於肝臟健康！
肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物，所以長期不吃早餐容易造成膽結石。
而早餐要以清淡為主，少攝入油炸等油膩的食物。
第三個：按時排便
早起後是排宿便，清腸道的最佳時段，因為食物的殘渣已經在腸道里滯留了一晚上，清晨起床後及時排出可減少毒素對身體的傷害。
從中醫上講，早5-7點是大腸經當令時間，這時間段腸道蠕動比較活躍，排便比其他時間輕鬆，且排出的會更多些，更加利於早餐營養的吸收。
而便秘的人在早上不要排便過於用力，容易引發心腦血管疾病。
睡前有四大減壽習慣，儘早改掉：
第一個：睡前玩手機
睡前玩手機是現代人的常態，可能你不禁會想，有幾個睡前是不玩手機的？其實睡前玩手機不僅有害視力健康，還會損傷肝臟，降低抵抗力。
中醫認為“久視傷肝”肝通目，若肝血不足，也會出現兩眼乾澀、視物昏花情況，並且玩手機不知不覺就容易熬夜，熬夜會傷害肝臟還會降低抵抗力。
第二個、睡前飲酒
睡前飲酒，有的人是因為應酬，有的女性會喝點紅酒為了美容養顏，其實不然，睡前喝酒，雖說會加快入睡的速度，但是因為酒精的作用會影響到睡眠的質量，導致多夢，易醒的表現。
並且，夜晚是肝臟休息，自我恢復的時間，如果睡前喝酒，會增加肝臟負擔，不利於肝臟修復，危害健康。
第三個：睡前劇烈運動
吃完飯以後去外面撒散步，跳跳廣場舞是非常好的習慣，但是建議在睡前的兩個小時完成，特別是不建議睡前做一些劇烈的運動。
睡前，做劇烈運動，會讓大腦處於興奮狀態，長時間難以入睡，會影響睡眠質量，導致第二天工作狀態也會受到影響。
第四個：睡前夜宵
胃不和，則寐難安，睡前吃太多的東西，會在夜間不舒服，只要腸胃舒服了，睡眠才會好一些。有了優質的睡眠，人的免疫力才會增強，自然更加健康！
所以，睡前兩小時，最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。
想要健康長壽，除了做好以上幾點，還要做好四件事：
第一件：每天喝點茶
《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”日常養成喝茶的習慣，對於健康是十分重要的。
根據人群和需求的不同，可以選擇不同的茶飲來喝。
有三高的人群可以用蒲公英和桑葉搭配製成蒲公英桑葉茶，每日飲用。
蒲公英水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素。桑葉有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化作用，抗衰老、抗疲勞作用。
二者搭配，可以幫助降三高，對心臟有益。
日常喝酒需要保肝的可以將玉蘭根炒製成玉蘭根茶，每日飲用。
玉蘭根，藥用價值很高，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。
同時玉蘭根還有降低血糖作用，改善腸道健康作用，長期喝玉蘭根茶還有助於降低尿酸。
第二件：飲食八分飽
飲食對於健康十分重要，日常要做到少食多餐，口味清淡，一週至少吃兩次粗糧。吃飯吃到七八分飽即可，這種飲食方式，使得老人身體更加健康。
因為隨著年齡增長，咀嚼能力和胃腸道的消化能力都會減弱，吃的太多不利於消化，還容易脂肪堆積，造成肥胖。
第三個：晚上泡泡腳
腳部是人體穴位最為密集的位置，日常養成泡腳的習慣可以促進下肢的血液循環，預防下肢靜脈血栓還可以提高身體的免疫能力。
泡腳不但有驅寒祛溼、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。
另外泡腳的溫度不宜過高，水位最高超過腳脖。
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