木塔巴路姐
不行。
首先必須承認，燕麥在健身人群的主食選擇中，排在第一位是沒有什麼爭議的。
100克燕麥裡邊，有大約15克的蛋白質，這個含量是驚人的。
同時燕麥的熱量也比較充盈
100克燕麥大約是367大卡的熱量，可以供應身體持續比較久的運動
燕麥中還含有大量的可溶性膳食纖維，它在體內的消化吸收過程非常緩慢
也就是說，燕麥能夠帶來強烈的飽腹感，不會在健身中途感覺到飢餓。
儘管燕麥有這麼多好處，你仍然不能依靠它作為健身的主要食物。
原因是多樣的：
首先是一杯燕麥的量實在太少。
這一杯燕麥，即便你做的再稠，也不會超過100克吧？
這一點食量對於健身人群的飲食標準而言，屬於杯水車薪。
健身人群的蛋白質攝入標準是每公斤體重要對應1.5到2克的蛋白質
也就是說你的體重60公斤的話，每天要攝入120克蛋白質才夠滿足需求
一杯燕麥10多克，剩餘的差量，用其餘兩頓飯很難補足。
其次，蛋白質是一回事，你能吸收多少又是一回事。
你這一杯燕麥中的蛋白質，由於是植物蛋白
吸收率相對會比較低
因此，你的攝入跟健身的需求量相比較，更顯得匱乏無力。
第三，營養過於單一。
對於健身者而言，食物中無論是蛋白質，碳水，各種微量元素乃至脂肪
都是必不可少的攝入品。
僅僅靠燕麥來充飢，會由於營養單一造成身體的訓練進展很慢。
這和一邊節食一邊運動道理類似，長期會造成身體虧空而引起免疫力下降。
基於以上幾點
你可以用燕麥當做訓練前的熱量補充
但是訓練後正經的晚飯還是要照吃不誤
才能有想要的訓練結果
希望有幫到你。
虎山行不行
總體說是肯定不健康的，短時間比如保持1-3個月是可以的，不知道你的健身運動是什麼項目，但還是要保證能量的供給，不然事倍功半。
建議在運動前吃一根香蕉。香蕉中的碳水化合物，在腸道內可以緩慢施放進入血液中，隨血液運送到肌肉進行糖原合成，保持肌肉時刻在一個“滿血”狀態。
如果運動比較劇烈，建議運動後再補一根香蕉。兩根香蕉的所能提供的能量，可以維持90分鐘的劇烈運動，可以說是很好的“肌肉燃料”。運動後來一根，可以加快身體體能恢復。
如果是健身房器械運動，增肌訓練建議運動後半小時補點蛋白質粉。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。蛋白質占人體重量的16%~20%，蛋白質是必須營養素，它的功能是給細胞代謝、分裂、修復提供氨基酸，而不是供能。健身後30分鐘吸收比平時更好，所以可以在這個時候吃蛋白粉。另外早晚可以再補一次。蛋白粉每次吃一兩勺，一天吃一到兩次。
運動健身目的還是身體健康，正常的飲食還是很重要的。如果能調整用餐和健身時間那是最好，器械運動時間一般是下午3點到晚上9點的時間段，所以儘可能選擇好最恰當的時間來健身。
KK69596076
如果您的早餐和午餐質量很高，各種營養素均衡充足，運動前可以吃少量燕麥，1個半小時候後去運動，也可以保證有一定的能量支撐。
但是用這一杯燕麥就代替晚餐，就不科學了。
我們在運動的過程中，會消耗大量的能量，而且身體會受到一定的損傷，當然我們可以從早餐午餐攝入的營養，來修復身體，但是經過一天的忙碌，白天已經消耗了很多的營養素，晚餐不吃，很可能會嚴重影響身體在夜間的修復。
一個有經驗的健身者，最重視兩餐，一個是訓練前一餐，再就是訓練後一餐。
訓練前的一餐，可以補充體能，為訓練提供能量，大大提高訓練效率。
訓練後是人體對營養吸收的高峰期，此時攝入營養，可以提高身體的恢復速度，為下次訓練做好準備。
以您的情況來說，午餐如果12點吃，晚上六點半訓練，中間間隔了六個多小時，剩餘體力不一定可以支撐一個完美的訓練，所以提前90分鐘補充一定的碳水化合物是合適的，也是有必要的。
如果您訓練90分鐘，也就是八點結束訓練，建議補充一定優質碳水化合物和容易吸收的蛋白質，主要是吃一些容易消化的食物，這樣既不會影響睡眠，也給身體在睡眠期間的修復，提供了原料，訓練後一餐最少和睡覺間隔兩個小時。
冷風談健身
運動前可以喝杯燕麥補充能量，運動結束一小時後再吃晚飯；
或者，運動前一個半小時吃晚飯，運動結束後再稍微補充一點碳水和蛋白，比如香蕉、雞蛋、牛奶、燕麥等。
但是燕麥不能代替全部晚飯：
①營養單一——無論是晚飯，還是早飯、午飯，一頓適合減脂、健身的正餐一定要是營養均衡、搭配得當的，燕麥作為主食是不錯的，但是隻有主食時萬萬不行的，還要搭配蛋白質和蔬菜。
②挑選合適燕麥——市場上燕麥片種類繁多，更是打著各種補鈣、補鐵的旗號，如果是減脂需求，還是挑選最基本的無糖燕麥片。類似加水果乾果的也可以吃，但是要注意量，這類燕麥和無糖燕麥的量肯定不能一樣，同時，其它碳水和脂肪的量要相應減少。
③多食用五穀雜糧——燕麥雖然好，但是長期單一的主食不免乏味，粗糧有很多種選擇，比如雜糧飯、紅薯、南瓜、山藥、玉米等。可以搭配著一起吃這樣營養也更全面。多樣而少量比多量而單一更適合減脂。
④偶爾也要吃一頓細糧——再容易發胖的食用也不是永遠不能吃的，零食還能偶爾吃一次呢，更何況白米白麵呢。只要有健康的飲食習慣和運動習慣，平時注意量，偶爾是可以解饞的。也是為了避免積壓想吃高碳水的慾望，控制不住暴飲暴食更加得不償失。
