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瘦人增肌選擇增肌粉，或者叫健肌粉好，因為增肌粉比蛋白粉熱量更高，而蛋白質含量基本差不多，高熱量對瘦人增肌更有用。
不同鍛鍊目的，不同體型，不同性別，不同年齡段的人選擇不同的補劑。就瘦人而言，要想通過增肌鍛鍊增加體重，除了日常飲食要以高碳水、高蛋白為主之外，還有堅持長期增肌鍛鍊，幾個月基本上看不到特別明顯的效果，最多隻能增長一點肌肉，我認識的很多瘦人都是常年鍛鍊，才能達到增加體重的目的而且受制於身體原因，很容易掉體重，掉肌肉。在日常飲食無法攝入足夠的碳水和蛋白質的情況下，可以考慮通過補充蛋白質粉來補充營養。
一般人要想增肌，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，如果年紀較大，比如超過40歲，則需要1.5-2.5克蛋白質，每公斤體重不能攝入超過3克蛋白質，攝入過多的蛋白質會加重身體器官的負擔，得不償失。動植物蛋白質一般按照4:1的比例搭配攝入。瘦人很多都是飲食量比較少，或者雖然飲食量足夠，但是吸收率很低，這種情況下補充乳清蛋白是非常有必要的。
現在網上賣的蛋白粉和增肌粉品牌很多，購買時一定要仔細看配料表和營養成分表。下圖是美瑞克斯和myprotein兩個牌子增肌粉和蛋白粉營養成分表。
圖三是增肌粉，是瘦人專用的，圖四是普通蛋白粉。
另外，瘦人最好用體脂稱經常測量體脂和肌肉量，如果脂肪增長過多，則需要增肌有氧鍛鍊，最好做hiit減脂。平時鍛鍊時除了熱身外，在增肌鍛鍊後，只能做10-20分鐘，最多25分鐘有氧，防止過多的有氧導致肌肉流失。
此外，使用補劑，還必須要認真鍛鍊，早睡早起。否則使用再多的增肌粉，也沒什麼太大用處。加油鍛鍊，使勁吃，早點睡覺，三方面缺一不可。
行遠健身
想了解吃什麼好的問題，就得知道這兩個粉之間的區別。兩者最大的區別在於碳水化合物的含量和蛋白質的比例的不同。
一般情況下，蛋白粉的蛋白質比例非常高，碳水化合物低，很容易被人體吸收。而增肌粉是由一部分比例的蛋白質和大量的碳水化合物組成的。
但是，如果是瘦人要增肌，如果不去進行力量訓練和飲食上的調整，兩個粉你就算混到一起吃也不會起任何作用的。增肌粉也好，蛋白質也罷，充其量就是個補劑。如果不把訓練和飲食搞好，怎麼吃都是徒勞。
在把基礎夯實的前提下，如果親在增肌過程中的飲食都很到位，碳水和蛋白質也都能補充的上，那麼就喝蛋白質粉就好了。但是如果是平時工作忙沒時間做飯的話，那就吃增肌粉好了，碳水和蛋白質就都能簡單的補充了。
跑步的胖紙
我是PT，為了讓一部分人先懂得健身而努力著。對於你的這個問題，首先我是要反問的。
那就是你的瘦是遺傳的瘦還是後天營養不良導致的。
遺傳基因導致的瘦很難通過後天的努力來改變，即便你成為一個肌肉型選手，但是看起來依然會是外胚的細長單薄。
如果你是後天營養不良導致的我們要考慮另外幾個問題：
1是否是腸胃不好，導致吸收差，如果你是這樣的話，那麼就應該先調理腸胃。然後再說蛋白粉或者增肌粉的事，治病，要找源頭。
2如果你的腸胃沒問題，知識營養不良的話，那麼我還是不建議你第一步就考慮蛋白粉或者增肌粉，而是通過食物進行補充，因為食物才是所有營養來源的根本。補劑只能說是食物的補充，所佔的地位要遠遠低於食物。
3如果你對食物補充也是比較重視的，但是因為工作等原因無法按時補充，這個時候，而外的增肌粉是瘦子增肌的首選。
為什麼我推薦的是增肌粉呢？
因為增肌粉相對於蛋白粉來說，有豐富的碳水化合物，為你的身體提供能量。在增肌過程中碳水扮演十分重要的角色。試想一下，為身體負責能量提供的碳水不足的時候，需要什麼來提供能量呢？當然是蛋白質了，不要妄想脂肪自動供能。它的性質決定了，只有在生死關頭，也就是快要餓死的時候才會主動燃燒供能。
那麼這裡的蛋白質從哪裡來呢？自然是肌肉分解了。
所以說到這裡一切問題都明瞭了。
如果你是瘦子，有一個增肌的目標，那麼第一步是找問題，第二步是針對不同的問題差異化的解決！
相信你會成為一個肌肉男的。我是PT，為了讓一部分人先懂得健身而努力，喜歡我的回答請點贊評論轉發或者關注吧！
瘦子增肌
送上一組腹部訓練動作👇🏻👇🏻👇🏻
私人健身王
瘦子要變胖，只能先補充碳水化合物，合成脂肪才變胖。
蛋白粉主要是增肌作用，主要物質還是蛋白質。
增肌粉主要增肌增重，大部分是碳水化合物，一部分蛋白質。
瘦子一般都是吃增肌粉，增肌粉含有大量的能量和蛋白質，對增重是有好處的。
愛答題的宅男
隨性的薇薇
我們都知道，健身增肌不是說想增長就增長的，增肌是個漫長的過程。
肌肉生長的過程是：肌肉受刺激-肌纖維受損-休息（補充營養）-肌肉長大，這就是肌肉的生長過程，只要給予足夠的刺激、足夠的營養和恢復時間，肌肉才會慢慢增長，練出強壯的肌肉。
漸進訓練法
打敗昨天的自己，現在即是過去，未來剛剛到來。
只要你能不斷打敗過去的自己，即使每天進步一點點也能不斷變強。
在訓練過程中，隨著力量的增長，原來的超負荷變成了低負荷，若繼續採用原來的負荷，力量和肌肉就不能再增長。因此，要根據自身的情況，逐漸增加負荷。
研究表明8-12RM的次數範圍肌肉可以很好的獲得肌肉增長與塑形。什麼是RM？
例如：之前使用10kg重量的啞鈴你可以連續做8次臂彎舉（每組訓練到下一次動作變形會為止），做上5-6組。那麼下星期手臂訓練要做到9次，再下次為10次，直到同樣重量可做12次之後就要增加啞鈴重量，使每組做8次，再逐漸提高次數到12次，如此反覆進步。
注意要點
1、動作質量
正確完整的動作能給予肌肉更好的刺激，更有利於肌肉力量的增長。
2、合理安排訓練密度
有的健身小白以為天天練，力量便能天天長。其實不然，訓練實際是損耗體內能量的過程，而力量的增長在於超量恢復的過程。超量恢復指運動時被消耗的能量物質在一段時間內超出原有水平。因此，訓練密度與力量發展是有關係的。
3、訓練後放松
訓練後放松能使乳酸消除速度較平時快2倍，高效率促進恢復與超量恢復，更有利於肌肉力量的增長。
4、營養與休息
健身塑形“三分靠練七分靠吃”，營養要均衡全面，根據能量守恆定律，為了補充因訓練而消耗的營養，消除身體疲勞，身體需要靠吃和睡眠來進行超量恢復。
增肌粉=蛋白粉+碳水
碳水是什麼呢？其實並不神秘，米飯、饅頭、麵條等主要成份就是碳水化合物。
所以：如果不差錢，就吃增肌粉，畢竟方便快捷；如果條件一般，就吃蛋白粉粉+碳水。
健身有乾貨
增肌粉營養含量差不多八分的碳水，兩分的蛋白質，價格稍微比乳清蛋白少一點，增肌粉熱量，脂肪比蛋白粉高的。
雖然增肌粉所配成分確實適合瘦人訓練完後所需最佳營養成分，不過相比起蛋白粉性價比太低，還是不推薦的。完全可以用高碳水化合物的食物，糖類以及優質脂肪所代替，這樣可以省下一筆錢同時起到同樣的效果
當然，如果條件不准許（工作忙，學習忙）還是可以買增肌粉作為額外的補劑，喝起來確實方便，不必時時刻刻去尋找食物。
