清ai小叄
為什麼俯臥撐要一組做幾十次以上？俯臥撐一組做多少次，在於做俯臥撐的能力，不是非要做幾十次！
不同的人，不同的體質，不同的俯臥撐訓練能力，做俯臥撐的次數多少不一樣，有的人一組能做幾十次，甚至上百次，有的人只能做幾次，還有的人，一次也做不來。
任何訓練的最終目的，在於身體的健康，一組幾次的俯臥撐都不能做，就難以做到幾十次，勉為其難的結果，只會導致訓練的傷害。就俯臥撐訓練的效果來說，應在把握正確俯臥撐動作的前提下，堅持常規訓練，循序漸進訓練。
俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。正確的俯臥撐動作，應保持身體在同一個平面，不科學的俯臥撐動作，不僅不利於訓練的效果，還會導致受傷。
常規的俯臥撐訓練，應根據訓練的能力，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。初始的俯臥撐訓練者，一個標準的俯臥撐也做不了的話，可以從上斜俯臥撐動作或者跪地俯臥撐動作做起。
俯臥撐訓練的增肌效果，在於足夠的訓練刺激，俯臥撐訓練次數提高之後，還應及時增加訓練的難度。比如一個一組能做三十次以上的俯臥撐訓練者，如果只是堅持做每組三十次，就難以獲得進一步的增肌效果，要獲得進一步的增肌效果，應在做俯臥撐力竭訓練的同時，嘗試做負重俯臥撐訓練、單臂俯臥撐訓練等。
滄海人間
這是哪位大神定下的規矩？訓練者能力各不相同，其俯臥撐力竭次數必然也不同。即使在權威著作裡也不存在俯臥撐一次要做幾十次才好的理論。
俯臥撐是健身訓練的經典動作，動作對於胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，並對於腰腹核心繃緊提升也有幫助。
由於俯臥撐中雙手雙腳接觸地面，在訓練中，訓練者發力負荷身體65%左右的體重。對於某些體重較輕且力量較強的訓練者，在俯臥撐訓練時就會更容易完成更多的次數，相反，如果是體重大力量差就會很困難。
無論體能力量如何，隨著訓練的深入力量的提升，俯臥撐都是不斷增長的。但絕對不存在必須做幾十次的言論。訓練強度（力竭次數）對於力量、增肌、耐力的針對性是有所不同的，可根據下圖瞭解:
總之，標準俯臥撐的強度不高，當能力較強後可進行鑽石俯臥撐、單臂俯臥撐等高強度訓練，可進一步提高自身肌肉力量。
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
俯臥撐一次能做幾十次只是代表一種能力，如果已經能一次做幾十次了，再繼續這樣做下去，鍛鍊效果有限。可以嘗試增加俯臥撐難度，比如窄距俯臥撐，腰間俯臥撐，甚或單手俯臥撐，一直到俄挺……
快樂健身愉快吃
你做慢速標準十個給我看看。。。運動講究的是到位和肌肉正確刺激，數量不重要。
徒手深蹲你十秒到位一個蹲十個都是高強度，再來一組快速到位，這才是運動，講數量，你只是個沒入門的。
yoozh
俯臥撐一次要做幾十個以上誰規定的，一個人能力有大小，有些人，開頭做撐不到十個，後來慢慢增加。
