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開始我單一喜歡跑步，一個星期跑4次左右，每次7公里左右！人是清瘦了很多，但是
精力相當充沛。後來開始兼顧練習深蹲，因為有長期跑步練出來的體能加持，我開始練深蹲就可以一口氣做完150個以上，並且不感覺到怎麼累！因為知道過度鍛鍊反而對身體不好，所以堅持每天只練深蹲20分鐘，大約三百個，最少也要每天做一百個。經過三個月的鍛鍊，明顯感覺到性能力提升不少。事實證明，深蹲鍛鍊是男人的壯陽功！
需悟空更要八戒
說說我做深蹲的體會吧？
1：開始身體比較肥胖，做10個深蹲都相當吃力，堅持一週後，能做15個，一個月之後3O個沒有問題，堅持到現在，輕鬆做50至60個，臉不紅，氣不喘，最關鍵能改變人的形體，氣質，從當初165斤，到現在140斤左右，上下樓梯，爬山都很輕鬆，堅持做深蹲有好處的。希望大家愛上這個運動。
裁縫達人
深蹲是髖關節和膝關節做工的運動，首先說說深蹲能夠鍛鍊到哪些部位，1、大腿前側2、大腿後側3、臀部4、腰腹。
再說下深蹲的動作要領：1、站距與肩同寬2、髖部往後往下降，保持腰部曲線3、膝蓋朝向腳尖方向4、髖部降低至低於膝蓋5、髖膝完全伸展為動作完成。
常見錯誤1、蹲的不夠深，沒有低於水平線2、膝蓋內翻到雙腳內側3、低頭4、弓腰駝背（最糟糕的）5、踏肩6、腳跟離地7、動作發力順序出錯（先屈膝再屈髖了）正常應該是先屈髖再屈膝
8、同時出現多個錯誤
下面說說深蹲的好處
深蹲對於你的健康和快樂是至關重要的。深蹲既可以極大提高你的運動能力並保證在你年老的時候，你的髖、背和膝蓋的健康和功能性。
深蹲就像打嗝或者打噴嚏一樣，並不是教練或者教員、科學家們的發明。這是你生命中至關重要的，自然的，有功能性的一部分。從底部上升到我們站立是一個合理的生物力學的方式。
愛健身的小力王
最重要的一條，你的房事能力會提高！因為腿部鍛鍊會刺激睪丸酮激素產生！其次，這會讓你的肌肉量增加，也就是有利於增肌，俗話說健身不練腿遲早變YW！就是這個道理，增肌的前提睪丸酮激素。理論性的一大推我就不發了，我這是通俗給你說了，給個贊吧。
鼎銘雜談
每天做20個深蹲，可以提高腎臟的功能，而且也可以瘦腿。
