湖畔西子913
如何預防骨質疏鬆？補充多少維生素D合適？預防骨質疏鬆需要從很多個方面著手，單純的補充鈣或者再加一個維生素D已經無法滿足的，對於維生素D來說，每天的攝入的推薦量為10vg。不過對於預防骨質疏鬆來說還有許多的條件，才能達到更好的效果。
預防骨質疏鬆，首先一定是攝入的鈣要充足，維生素D也是一個重要的因素，是促進鈣的吸收的，其次還需要蛋白質／維生素C等在體內合成骨膠原蛋白，來促進鈣的沉積。另外還需要磷／鎂／鋅以及維生素K，維生素每天最好補充5mg。除此以外還要限制鈉的攝入，因為攝入鈉過高，鈉排出後會帶走一些鈣。平時飲食上多注意吃一些，如：牛奶／雞蛋／酸奶／堅果／魚肉／動物精瘦肉／淡幹蝦皮／芝麻醬／豆製品等等，最好每天有五種以上，再加上主食／蔬菜／水果也會富含一些。
除了飲食上以外，要想更好的預防骨質疏從，還應該增加肌肉的比例，老年人有個疾病叫“少肌症”，是導致骨質疏鬆的主要原因，所以要想預防骨質疏鬆，增加肌肉的比例也非常重要，那麼就需要進行一些力量型的運動進行增肌。另外還要注意的事就是如果飲食上吃不到這麼豐盛，也可以額外補充一個複合型的維生素礦物質。
心理營養師程偉華
很多人都覺得補鈣不見效，為什麼我天天補但是還缺鈣呢？因為不是說我們吃了多少鈣都會被人體吸收的，鈣的吸收還得需要配合其他營養物質，相互協同才可以被吸收。
哪些物質能夠幫助鈣等營養吸收呢？
首先是維生素d。維生素d90%主要來源於陽光的照射。合成維生素d的最好時間是上午10點和下午2點。這時影子，短於身高。
第二個就是補鈣離不開鎂和鉀，鎂有利於提高鈣的利用率，鉀可以減少鈣的流失率。維生素c也可以促進鈣的吸收.水果類的維生素c裡面還有豐富的鉀.鉀可以減少鈣的流失。
所以補鈣也要補充其他的營養物質。才可以相輔相成，共同合作。有更好的效果。
葆嬰鈣加d咀嚼片，每片含鈣量400毫克，維生素d5.6，並且是，含鉛量最低的。兒童營養品首選！！
鈣和鎂的比例為2:1最合適。
還有就是小孩咳嗽和缺鈣也有關係。其實小孩咳嗽是神經發出來的一種信號。鈣參與我們的神經系統調節，可緩解神經這塊的問題，舒緩神經。
還有就是鈣和便秘也有關係。有的小孩缺鈣，吃益生菌沒有用，那是因為他的腸蠕動變慢，腸道缺鈣的結果。
孕嬰營養陳彬
35歲以後人體的骨密度就開始下降，這個時候就要儘快為自己補充鈣鎂類產品，提升骨關節韌性，同時補充蛋白質類提升肌肉的彈性，這樣上了年紀後不容易骨質疏鬆，骨折摔傷。
佳佳樂463
長期均衡的體育鍛煉，能夠促進全身代謝狀態，改善骨額血液循環狀況，增加對骨額的刺激，促進成骨細胞的活動，阻止和減慢骨質疏鬆的進程。早期及病情較輕者可逗擇跑步，游泳球類等，病情較重可選擇散步，氣功，打太極拳，適量陽光照射。維生素:主要是維生素D，可配合使用維生素A和維生素c。維生素D，常和鈣劑同用，可促進鈣的吸收和重吸收，促進骨骼的形成和鈣化，故使用之前應先補充鈣劑，以防止低鈣血癥。維生素D常用量為每日5，ooo一5，000OU。目前服1粒，每日2一3次，針劑每次1支(每支含40萬U)，肌注，每週1一2次，共3一4個月。
仁濟仁愛888
骨頭的特點是越運動密度越大。不要吃過鹹的東西，鈣質隨著鈉元素一起流失的。酸性食物也不益於補鈣，年齡段沒在小孩和老人這個年齡段不用刻意補鈣，正常飲食，雜糧蔬菜水果就可以滿足了。很少的食物中有維生素D，95%的曬太陽獲取的，
養生科普坊
補鈣鎂補骨膠原和Vc（Vc可以促進鈣的吸收），成人通過曬太陽合成的VD足夠用了不需要額外補充。
