我的精彩時代
你好，我是傅康，國際註冊健康管理師，這是我的第224篇原創回答。
多數人觀念裡骨質疏鬆是上了年紀的人才要預防。其實不僅是老年人患有骨質疏鬆症的風險很高，年輕人、兒童、孕婦也有患骨質疏鬆的風險。
因此我們說，預防骨質疏鬆，從現在開始補鈣效果最好。
為什麼這麼說呢？
我們有必要先了解一下人一生當中骨骼狀況的變化，我們先看一張人體不同年齡骨量變化圖：
骨量變化有三個階段：
身高發育期：從出生到青春後期，這個階段是人的骨骼發育增長階段，最明顯的就是身高的變化。
骨密度積累期：20～35歲之間的青壯年時期，骨骼在默默地增加骨密度直至骨峰值（拋物線的頂點）,是人體內骨質積累最多、骨密度最高的時候。經歷了初期身高的變化後，我們的骨骼開始加固質量工程。
對於女性而言，這個時期也是孕育新生命的時期，不注意骨骼健康，則容易提前透支骨量，埋下骨質疏鬆的隱患。因此，這一時期的“累積”決定了你的骨骼將來是挺拔硬朗還是“豆腐渣工程”！
骨質疏鬆預防期：中年期後，隨著年齡增加，骨的生成的速度低於分解速度，骨質中鈣的流失比積存多，於是骨密度（骨量）減少。一旦腰痠背痛、骨骼萎縮、脊柱彎曲變形甚至骨折等惱人的症狀找上門，說明骨質疏鬆已悄然降臨。
對於骨質疏鬆提前預防比事後治療更重要。對於不同的人群，骨質疏鬆症主要有三級預防措施：
一級預防
對應身高增長期和骨密度累積期，適用於兒童青少年和青壯年。從兒童、青少年做起，注意合理膳食營養，多食用含鈣高的食品，如魚、蝦皮、乳製品等，堅持體育鍛煉，多接受日光浴等。
二級預防
對應骨質疏鬆預防期，適用於中老年人和絕經期的婦女。此階段骨骼健康關鍵就是緩解骨質的流失速度，維持骨密度在相對同齡人的較高水平。人到中年，尤其婦女絕經後，每6個月或一年進行一次骨密度檢測是非常有必要的。例如，進行X光片檢查、超聲骨密度檢測、雙能X線吸收法（DXA）檢測。對快速骨量減少的人群，應及早採取防治對策，如補鈣。
三級預防
針對已發生骨質疏鬆症的患者，加強防摔、防碰等措施，骨折患者應對症處理，同時進行相關的藥物治療、體療、營養、補鈣、止痛、促進骨生長、遏制骨丟失、提高免疫功能等綜合治療。
根據不同的年齡段、不同的人群要有針對性的預防骨質疏鬆症！
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我是 傅 康，國際註冊健康管理師，治癒系營養師，私人健康教練，歡迎互動。
健康教練傅康
有句話叫“早下手為強，晚下手遭殃”，對於預防骨質疏鬆，越早準備越好。
預防骨質疏鬆，最好的手段，不是等年紀大了吃鈣片，而是趁年輕早早的儲備足量的鈣質，也就是說越年輕開始注意，預防的效果越好。
人的生理特點，骨頭上有兩種細胞，一個叫成骨細胞，作用是把鈣質沉澱在骨頭上；還有一個叫破骨細胞，能把骨頭上的鈣質咬下來釋放到血液裡。在人年輕的時候，成骨細胞才活躍，能把儘可能多的鈣沉澱在骨頭上。而一旦人上了年紀，成骨細胞的活性下降了，即便吃了大量的鈣片，鈣也很難長在骨頭上，而是從腎臟跟著尿排走了。
所以，趁著年輕，應該多多的沉澱鈣在骨頭上，在年輕的時候把骨密度提的高高地，這樣即便等年紀大了鈣流失，吃老本也比別人吃的長久，患骨質疏鬆的概率也小。
當然，對於女性朋友來說，更年期是一個比較特殊的時期，很容易因為激素的變化導致鈣質的大量流失。所以這段時期確實是應該注意，但並不是說這時期開始補鈣效果最好。
姜丹，國家二級公共營養師，今日頭條簽約作者。
