你健康的真相
隨著我國社會老齡化的進展，老年健康問題日益突出。骨質疏鬆其發病的普遍性及較高的致殘率嚴重影響著老年人的生活質量！影響骨質疏鬆的原因有很多比如:年齡、吸菸、酗酒、飲食習慣、運動量不足、日光照射不足、家族性因素等等。
因此發現骨質疏鬆的危險因素，早期預防、早起診斷對於骨質疏鬆防治具有重要的意義！下面小糖給大家介紹一下骨質疏鬆的預警:
1、腰背疼痛: 疼痛往往是骨質疏鬆症患者最常見也是最早出現的症狀，多出現在腰部背部。仰臥或坐位時疼痛減輕，長時間站立或坐姿、彎腰、咳嗽等會導致疼痛加劇。
2、身高縮短、駝背: 繼腰背部疼痛後表現是身高的縮短、駝背。這是因為骨質疏鬆後脊椎前部負重量增大，從而導致椎體壓縮變形。
3、骨折: 骨折是退行性骨質疏鬆病人最嚴重的表現。
雖然骨質疏鬆不可以痊癒，但是發生骨質疏鬆時也不需要過分緊張，積極的調理配合治療、增強對抗疾病的信心、保持心情愉悅可以穩定的控制病情的發展。
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骨質疏鬆的症狀一開始並不明顯。有的患者的骨質即使流失很多，也可能毫無察覺。很多人直到骨折或者發現自己某個姿勢發生明顯改變才意識到自己已經患上了骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症有哪些表現？
脊柱變化導致的背部疼痛，通常是骨質疏鬆症的第一個警示信號。其他症狀包括：
- 身高變低（脊柱中骨頭越來越薄）；
- 常上背彎曲異常（駝背）；
- 比預期容易的骨折。
骨質疏鬆症會帶來哪些問題？
骨折，尤其是脊柱或髖關節骨折是骨質疏鬆症最嚴重的併發症。髖關節骨折通常是由跌倒引起的，並可能導致殘疾，甚至是提高受傷後一年內死亡的風險。
有時，即使是沒有跌倒的情況下也可能出現脊柱骨折。構成脊椎（椎骨）的骨骼可能被削弱，使其“皺縮”，這可能導致背部疼痛、身高降低或是身體前傾。
得了骨質疏鬆症生活中應該注意哪些？
以下建議有助於降低骨質疏鬆症或骨折的風險：
（1）保持健康體重
體重較低會提高骨質流失和骨折的風險，而體重過高會提高胳膊和腕部骨折的風險。因此，保持健康體重對骨骼有好處。
（2）科學補鈣：食補為主，藥補為輔
從飲食中補充鈣和維生素D。低脂或脫脂乳製品、深綠葉蔬菜、鈣強化果汁和食物、沙丁魚、某些蔬菜、豆製品如豆腐中富含鈣，也可以服用鈣補充劑。
但切莫補太多，50歲以上的人從飲食和補充劑中攝入的鈣每天應該少於2000毫克。
（3）適量補充維生素D
維生素D能夠改善身體吸收鈣的能力，並能從其他方式促進骨骼健康。如果是居住在高緯度地區或是因為前天原因不能獲得足夠的太陽照射，則需要額外補充維生素D。
（4）積極鍛鍊
人們通常認為骨質疏鬆症患者運動極易導致骨折，事實上鍛鍊肌肉可以保護骨頭。建議成年人每天鍛鍊30分鐘來增強骨骼，防止骨質疏鬆。這是因為負重訓練會迫使身體對抗地心引力，刺激體內的細胞促使骨骼再生。
（5）拒絕菸酒
抽菸會增加骨流失率和出現骨折的風險；避免過度飲酒，每天飲酒2杯以上會減緩骨質形成，並提高跌倒的風險。
（6）防止跌倒（摔倒）
- 確保家中沒有黑暗死角。確保家中光線充足、不留黑暗死角，以免被絆倒。
- 穿鞋要穿能夠幫你穩穩站住的鞋子。
- 對浴室進行改造，需要確保馬桶、蹲坑、浴缸、淋浴噴頭附近有扶手，地板上鋪有防滑墊。
- 讓樓梯更安全，確保樓梯處的光線充足。在樓梯兩側均安裝扶手，這使得危機時刻總能抓住一個。
- 防止地毯滑動，將家中容易滑動的地毯替換掉，或者在其底下增加防滑墊。
- 清理雜物。家裡雜物越多，在家中活動就越危險。因此，要及時清理雜物。
等增長到一定的年齡，人體就會出現各種疾病，尤其是步入了中老年時期，身體就會開始出現問題，比如骨質疏鬆，這是眾多老人都可能會患上的病症。那麼，身體出現哪些表現，表示已經得了骨質疏鬆？下面就來看看吧！
一、骨質疏鬆的症狀表現
1、變矮或是駝背
主要是由於患這種疾病以後，脊椎就會逐漸被壓縮變形，同時上身還會向前傾，導致發生身高下降的現象，其實這就是很多老年人比年輕時矮的原因，甚至還會使人出現駝背的情況。
2、容易骨折
尤其是更年期時候出現的骨質疏鬆，會使人極易發生骨折的情況，也許只是簡單的摔跤，但是有可能會造成嚴重的粉碎性骨折；還有一些人可能只是簡單的一聲咳嗽，也許就造成了肋骨出現骨折，這都會使人非常的疼痛。而且病情的康復也會非常的緩慢，很影響人的生活。
3、發生疼痛
如果是原發性的骨質疏鬆，通常會出現腰背痛的症狀表現，大概有七至八成的病人都會出現疼痛。痛感會沿著脊柱向兩邊延伸，站直或是長時間站立、坐著的時候，痛感就會加重，尤其是晚上和早上醒來的時候，疼痛會加劇。有時候，即便是咳嗽、排便、彎腰都會使疼痛加劇。
二、骨質疏鬆這麼痛苦，應該怎麼預防呢？
其實，倘若在年輕的時候就注意預防，保持良好的生活、飲食習慣，那麼在老年的時候，出現骨質疏鬆的風險就會下降。
1、多補充鈣
建議在平時的時候，多吃一些有助於補充鈣質的食物，提高人體鈣的攝入量，比如可以經常喝牛奶。
2、改善不良的生活習慣
尤其是經常大量喝酒抽菸的人，這些行為尤其的損害人體的骨骼，想要維護骨骼的健康，一定要掉這些不良習慣。還有不要太瘦了，這樣患有骨質疏鬆的可能性也會提高。
3、保持適當的運動
每天都要保持有適量的體育運動，有助於提高骨質的強度以及骨量，身體的靈活性也會得以保持，不至於非常的僵硬，對於預防骨質疏鬆有一定的作用。
除此之外，還要多曬一下太陽，有助於生成更多的維生素D，促進鈣質的吸收，而且在飲食還需要多攝入一些富含蛋白質的食物，有利於骨基質的健康。
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骨質疏鬆是一種危害骨骼的疾病，多發於老年人與絕經後的婦女，它最大的特點就是容易骨折，特別是髖部骨折對患者的影響非常大，所以人過50，一定要積極預防骨質疏鬆的發生。
據統計，全世界患骨質疏鬆的總人數已經超過2億，由於骨質疏鬆所造成的骨折每年都有130萬-160萬人次，概括來講，以下幾類人最容易患骨質疏鬆。
1、絕經後的婦女和50歲以上的人
2、有骨質疏鬆家族史的人
3、營養狀況差，偏食，素食，長期低鈣飲食，低蛋白飲食或維生素攝入不足的人
4、有不良生活習慣，如大量喝茶或咖啡及吸菸，飲酒的人
5、缺乏體育鍛煉的人
6、居住在陰暗的地方，曬太陽少的人
7、身體消瘦，體重偏輕，肌肉不發達的人
8、患有內分泌系統疾病（如糖尿病、皮質醇增多症）、一些婦科疾病（如原發性閉經、亂草早衰）以及腸道慢性疾病的人。
9、長期使用激素，特別是皮質類固醇激素的人。
以上9類人要特別注意預防骨質疏鬆的發生，那麼身體出現哪些症狀，表明已經得了骨質疏鬆呢？這些信號要注意。
半數以上的骨質疏鬆患者會感到疼痛，尤其是女性經常會感到腰痠背痛，其次是肩背部、頸部、膝部和腳踝部疼痛，嚴重時可出現全身骨骼、關節疼痛。這種疼痛大多沒有誘因，可以在活動或休息時發生，有時候輕有時候重。
骨質疏鬆還能使患者身材變矮，脊柱畸形，甚至駝背，另外，腿部頻發抽筋也是一個信號。此外骨質疏鬆還會導致體力下降，患者常常感覺乏力、四肢痠軟，稍微重一點的物品都提不動。
如果身體出現了上述症狀，一定要及時的去醫院檢查，平時還可以補充一些骨脂蛋白來預防骨質疏鬆，增強骨密度，改善骨結構，防止骨折。
人體是一個不斷衰老的過程，隨著年齡的增長，身體各項機能都會慢慢退化，所以在適當的年齡補充一些骨脂蛋白對身體是有好處的，爸媽關節不好的人，都可以食用。
一隻飛奔的豬
身體出現哪些表現，表示已經得了骨質疏鬆？骨質疏鬆看起來並不是多嚴重問題，但是隨著年齡增長卻成了老年人一個重要的殺手，骨質疏鬆的主要症狀為腰背痛，同時也會出現膝關節／ 肩背部／手指／前臂／上臂的疼痛症狀，這些都是由於骨質破壞所導致的，而其中最嚴重的就是骨折，骨折中最致命的就是髖骨骨折。
骨質疏鬆不僅僅指在老年人中出現，因為現在人的飲食和生活習慣的不良，骨質疏鬆也有不同年齡段中出現。不過最多的還是出現在老年人群中。導致骨質疏鬆的因素有很多，最大的因素是缺鈣導致的，但是也不僅僅與鈣質有關，還與骨膠原蛋白／維生素d等因素有關，以及對於人體的肌肉含量也有直接的關係。
所以預防骨質疏鬆，每天800mg的鈣要充足攝入，每天曬半小時的太陽更有助於鈣的吸收，充足的蛋白質以及維生素c等可以促進骨膠原蛋白的合成，更有助於鈣的沉積。另外還需要注意運動，尤其是力量運動，可以更好的增加肌肉的比例，以更好的保護骨骼，預防骨質疏鬆。
