桃子星球
跑步就是體重和健康的變化，開始長期鍛鍊跑步前我的體重在180斤以上，那時候我基本就是個圓人，單位體檢血壓，血脂高，中度脂肪肝。不過自我感覺還不錯，上圖，右邊的是我。
請無視上圖髮型，之後開始了間斷性的跑步，有一定效果，但體重依然在170斤左右！
直到我自己花錢辦了健身卡開始，心疼錢，所以開始持續跑步，基本上每週三次以上，每次在五公里以上，堅持了不到一年，體重達到了150斤左右。
堅持一年以後，體重達到最低140斤，此時跟換了一個人似的，脂肪肝什麼的都消失了，體檢除了血壓有點高以外都正常。
其實跑步還可以增強意志力和自制力，剛開始跑的時候，跑不了幾百米就氣喘吁吁，所以會給自己找各種藉口逃避跑步，比如：天太熱，鞋不舒服，膝蓋疼等等，看著身邊的人一跑就是半個小時，我都有挫敗感了。後來，慢慢堅持下來，汗還是嘩嘩流，但不喘了，從五分鐘堅持到四十分鐘，根本就不是問題。最重要的是，形成慣性後，每天都會自覺去跑步鍛鍊，哪怕是中午下班一個小時間期也會去跑半個小時，生活因為每天跑步把時間規劃起來，越來越規律了。目前我體重基本維持在140斤上下，我身高1.76米，目前到達瓶頸期，脂肪單靠跑步已經很難再降，已經結合了高強度的無氧運動，希望可以有幫助。
荊山浮屠
作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！
現在肥胖毀了多少人！臉上，肚子上，腿上那一層層的肥肉將我們原本的樣子都完全的覆蓋了，讓我們簡直變了一個人，變得連自己都認不出來自己了！
於是有的人就選擇通過跑步減肥，結果堅持半年，臉上的肥肉沒有，帥氣英俊的臉完全的顯露出來了，肚子上，腿上的肥肉也沒有了，馬甲線，小細腿也露出來了！
有的人問我跑步對人的外貌影響有多大？那種改變，如果你沒親身體會，你都想象不到，可以說是徹底的逆襲，那種變化讓人感到震驚！
今天作為一個成功減肥的跑步達人，我就來給大家說一說，跑步對人的外貌影響有多大？為什麼跑步會讓我們的外貌產生如此大的改變呢？
跑步對人的外貌影響有多大？
可以說跑步的效果簡直不亞於美容，而且跑步對外貌的改變是健康無副作用的，它不會傷害我們的皮膚，只會讓我們的皮膚更加的健康！
現在有不少女性為了改變容貌不惜花大代價去整容，其實這種方式並不是科學的，對我們的皮膚有一定的傷害，而跑步對人的外貌影響是非常健康積極的！
為什麼跑步會對我們的外貌產生如此大的改變呢？
1. 減脂瘦臉
其實我們的臉也容易堆積脂肪，對於那些體重超重的朋友，我們的臉肯定是又肥又大，肥肉都快垂下來了，那種樣子真是難看極了，將真實的自己都遮蓋住了！
而長時間的跑步就可以很好的燃燒全身的脂肪，包括我們臉部的脂肪，跑步幾個月以後你就會發現，自己的臉變小了，脂肪消失了，整個臉都變成了瓜子臉，光彩照人！
2. 肌肉緊緻
鬆鬆垮垮的臉部皮膚會讓我們的容顏變差，這也是許多女性男性所痛恨的，誰想讓自己的臉上都是皺紋？而長時間的跑步就可以讓我們的皮膚緊緻，讓我們的臉部肌肉更有彈性！
因為我們在跑步的過程中，我們的臉也會輕微的上下抖動，這樣對我們的臉部皮膚和臉部肌肉都有明顯的鍛鍊作用，久而久之，你就會發現自己的皮膚越來越有彈性，越來越緊緻！
3. 跑步排毒
長時間工作壓力大，經常對著電腦這會引起我們的內分泌失調，於是我們的臉上都有痘痘，或者是出現一些色斑，暗沉，這對我們的容顏影響是很大的！
而跑步就能幫助我們排毒，當我們跑步時身體會出大量的汗，這些還可以疏通毛孔，帶走毒素，讓我們的皮膚更好！
而且長時間跑步，血液流動加快，會為我們的臉部細胞輸送更多的營養物質，當我們長期堅持跑步是這些效果漸漸累加，你就會發現自己的容顏越變越好！
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威猛擼鐵男
胖人通過跑步減肥之後，那真是差別巨大，我們來看一組照片，這些照片都是國外減肥達人通過跑步、游泳、器械、有氧操等各種方法減肥成功後的照片對比。
我們大家來看一看堅持跑步，或者說，堅持鍛鍊，讓自己體重瘦下來，或者保持在勻稱水平，對我們的外貌有多麼大的影響。
這位哥，三年時間瘦了154公斤！他的秘訣就是堅持跑步和器械鍛鍊結合，減少脂肪的同時，增加肌肉！
甚至還成為了健身教練
產後肥胖，一樣可以成為火辣女神
這位胖妹妹經過15個月的鍛鍊，搖身一變成為女神
氣質也完全改變了
再看看這個妹子，完全是判若兩人
大家看了這一組照片，是不是更有減肥的決心
跑步是一項維持我們體型，提高我們心肺工作能力，延長我們壽命，提高我們生活質量的成本低廉的好項目
但是在進行跑步的時候一定要注意避免膝蓋的損傷
因此要選擇合適的跑鞋，要減震效果好
跑步的路面應該平整，選擇塑膠跑道最佳，因為鬆軟合適，能夠減少關節損傷
體重過大時，應該先選擇游泳這樣對關節負擔小的項目開始，待體重下降到一定程度後，可以再採用跑步進行減肥和維持體型
希望大家都有一個美麗的容貌和健康的身體！
人體探索者
77年的，跑了六個年頭，每天早上5公里，年齡對我來說就是個數字，
燕寧582
這張圖是16年5月黃山拍的，200斤，現在都不敢想象我居然可以這麼胖，不過胖乎乎的看起來也挺有意思的。唯一不好的行動不方便，坐著感覺呼吸都困難。突然一天決定減肥，開始了跑步。
剛開始跑步的時候400米操場只能跑四圈就累的不行，堅持下來改觀很明顯，一週以後可以慢跑40min5公里，半個月以後可以5公里29min，就這樣堅持了半年，最後的可以5km24min，除此之外體重也有很大改觀，200斤減到160斤，現在想來都覺得不可思議，跑步的魔力真的不能想象。
給大家分享下個人體會，平時不運動的人剛開始跑步不要一次追求5km 10km還有速度的快慢。只要能堅持就是最大的收穫。剛開始跑很容易就放棄，跑步是一項循序漸進的運動，能夠在前期養成跑步的習慣比什麼都重要。
如果是減肥為目的，首先要做的就是控制飲食，不能再暴飲暴食，晚上不允許吃宵夜，可以適當吃些水果，其次控制跑步的時間，速度快慢不要緊（後期可以提高速度，有目標才會有動力）以自身的感受自己調整，我個人是選擇一個好天氣，自身感覺良好的時候，盡最大努力去跑，不管時間不顧速度，以此來測量自身的能力，後續的跑步都是在這次跑步的成績上做調整。最後是跑步具體實施計劃，每次跑步控制在30-50min，一半對新人來說，跑50min有點不現實，我個人是每週4-5次，每次30-40min，跑前20min快走和拉伸，跑完以後20min的散步。
最後給大家分享下個人的減肥歷程，第一個月效果不明顯，只減掉4斤不到，對於200斤來說微不足道，但是我還是很滿足的，因為我初步適應了跑步帶來的痠痛和反感。第二個月減掉3kg，後面幾個月變得穩定每個月4kg左右，只是到了170斤的時候效果不在明顯。跑步半年減肥20kg，我還是很滿意的，80kg以後跑了一個月，體重不怎麼變化了，我個人覺得這意味著需要增強運動強度才能有減肥效果，不過能保持80kg我很滿意了。跑步除了明顯的體重減少，還附帶的一個很明顯變化，身體素質變好了，以前很容易感冒，去年一年就感冒兩次，而且恢復也很快，基本不用吃藥。
最後預祝各位想通過跑步減肥得朋友，心想事成！
Ps：最後一張是網上看到的一張覺得很有意思，給大家分享下
PsLoveU528
“上天給了你一副皮囊，你可以讓它臃腫不堪也可以讓它稜角分明，只是我想在最好的年紀遇上最美的自己”
這是跑友遊說身邊的人跑步最常聽到的一句話。通過跑步改變外貌和氣質的大有人在，你永遠不知道你瘦下來有多美，直接看圖吧
正所謂一白遮百醜一胖毀所有，只有瘦下來才是最美的，而跑步則是瘦下來投資最低的運動方式，這年頭辦個健身卡吧，三四千塊錢一年，打羽毛球網球吧，場地四五十一小時，游泳吧，也是三四千一年，還不算裝備道具這些投入。只有跑步，只要一雙運動鞋，一套運動衣就夠了，公園操場隨處見奔跑的小夥伴就是你未來的跑友，加入他們動起來吧，遇見最美的自己……
大虎健身
直接有圖有真相，我們以事實說話來定錘！
相信這位老爺爺，認識他的人都不少，50歲開始健身運動，79歲登上時裝秀舞臺！
中國國際時裝週裡，一場主題為“東北大棉襖”的T臺走秀，他白髮蒼蒼卻身材健碩，讓
觀眾眼前一亮，一時間贏得了“中國最帥大爺”的稱號，健碩的身材和抖擻的精氣神讓網友們紛紛點贊，稱之為中國最帥“老鮮肉”。
猜猜這位美女子的年齡？應該覺得跟你差不多吧，正值青春，但你錯了，她已經50歲，想象下自己50歲會是什麼樣子？想想都可怕，我還是趕緊去跑步運動健身吧！
她的名字叫陳少洛，1968年出生，浙江溫州人。35歲開始健身，健身至今已經有15年時間了。
情侶？夫妻？錯了錯了，這是媽媽與兒子！媽媽已經50歲了...
劉葉琳，用運動證明“並非紅顏已老，只是流汗太少”的中國冬泳第一美女。
50歲健身女神劉葉琳的身材完爆18歲少女，她用運動造就的傲人身材，與實際年齡無關的逆天美顏，完美詮釋了“堅持健身20年該是種怎樣的人生”，並不是容顏易老、只是你流汗太少！
三個實實在在的例子，能夠回答題主的問題了吧？跑步/健身，對我們的外貌影響會有多大呢？
天色文創
昨天剛辦的健身卡，其實我不胖，但是就總是心悶氣短，希望一直堅持下去
蘭蘭51967
這個問題我也有資格去回答。
我從去年十月份辦了一張健身卡，每週的二、四、六和七去健身房，去健身房的第一個運動項目就是跑步，並且一直堅持。
它給我的是全方位的改變。
第一，作為單身狗的我內心不再恐慌了，我真正有一個健康向上的愛好，真正感受到一種前所未有的自信。之前的我下班後，刷電視劇，看小說，自己一個人悶在屋裡，吃飯的時候叫外賣，非常省事，人也變得非常懶散。總之一句話“完全沉迷於自我虛幻當中，無法自拔”。過程當中你會玩的非常開心，非常快樂，殊不知當你清醒時，你會變得極度的恐慌，極度的焦慮。自從健身以後，一切發生了改變，你會有計劃的去學習，你會早睡早起，你會自信的和別人聊天，工作當中你會更加的專注，工作的效率你會提高等等一系列的好處。
第二，你的身體會發生巨大的改變。我的肚子上原先有非常多的肉肉，通過跑步健身，你可以把多餘的肉肉減掉，讓你的身體線條更加完美，魅力十足，男人味十足，你會更加愛自己。
第三，在健身房，你可以認識很多朋友，可以交流健身的感觸，如果相處的來的話，可以成為生活上的玩伴，事業上的助手，愛情的伴侶。這些都有可能發生。
跑步健身對一個人的影響是全方位的，單單從外貌來講，是比較狹隘的，應該全方位的去考慮，總之跑步健身好處多多，我深有體會，而且目前一直在路上。
runDay
直接上圖，左邊跑步前，右邊跑步後，無美顏，找出差距最大的兩張照片，時間五年。
我個人感覺最大的改變是人的整個人氣質的改變，很多以前認識的人現在都說認不出來我了。以前很自卑，本身就很矮，還駝背，然後給人感覺沒有精神，又經常不健康的減肥，晚飯不吃，幾頓不吃之類的，導致氣色很差，其實也沒有減到什麼，雖然重量減少，但是一點看不出來瘦。
現在呢，重量依然三位數以上，但是大家都問我怎麼瘦了，一斤沒少，因為太愛吃了。身板比原來挺拔很多，有一種長高了的感覺。
剛開始是個很討厭運動的人，跑步簡直要命，所以聽人家說跑步會上癮什麼的，一點感覺都沒有，只有痛苦。之所以跑下來了就是想看看自己堅持下來會變成怎樣，要不然下了班也是窩著看電視。跑了幾個月之後開始感覺到跑步帶給我的快感了，現在不開心了就會去跑一跑，還可以減壓。我還是跑的很慢，也跑不了很遠，每次也就四十分鐘，一星期不超過三次。
因為堅持了一樣事情，所以整個人都變的有自信了，無論什麼都願意去試試，也比原來有耐心，人變的自信太多，堪比脫胎換骨，整容了一樣。相由心生，心態發生變化了，整個人外貌上給人感覺就變了。
再說說身材吧，前面說了變挺拔了一點，花了幾年時間，去年終於基本擺脫駝背，因為平時也注意了。體重沒有變化，視覺效果比原來瘦一點，腰線緊實，腿一直不細，現在還是不怎麼細，也沒有變粗，也不怎麼在乎腿的粗細了！
皮膚變好了，不長痘，不排除是年齡大了不再長痘的原因，氣色是真的變好了，還是不會化妝。容貌上的改變最重要的是因為堅持了一個好的習慣，整個人自然而然的就在往好的方面轉變，最重要的是要熬過前面那些什麼改變都看不到的階段！
