維淼維肖
對於這個問題，我可以分享一下我的做法，當然不一定適用，但是也許可以借鑑的試一試。我是因為打球腰部有傷，加上腰肌勞損導致的椎間盤突出。
首先，不只是椎間盤突出，我們身體任何關節的病變（外界硬力損傷除外）都是肌肉先出問題，然後慢慢導致的。比如，我的椎間盤突出，我自己思考一下，首先是長期不良姿勢先導致的腰肌勞損，然後肌肉對椎間盤的控制力減弱，在椎間盤正常錯位的時候無法拉回，慢慢導致了椎間盤突出。
在有椎間盤突出的情況下，不要去做大力量的硬拉，因為既然出現了椎間盤突出，說明你的肌肉力量很差，此時可以做力量，但不宜做大力量。肌肉力量很小的情況下突然做大力量，很有可能導致肌肉的拉傷，從而加重椎間盤突出。
分享一下我的做法。
一是減少久坐的情況，每天抽出半個小時到一個小時的時候走一走，我每天在坐2個小時後就出去走一走，倒著走正著走替換，每天大約一萬步左右吧。
二是增強肌肉力量，我建議抓單槓進行腰腹力量訓練，因為在拉著單槓的時候整個椎間盤受到牽拉，腰椎壓力減小，在這種情況下練習腰部力量時間久了肌肉力量有所增強，比較容易使突出的椎間盤在一定程度上覆位。
三是游泳，游泳確實對於椎間盤突出的康復有著很好的效果，人在水中漂浮的時候，整個脊椎處於一個比較放鬆的狀態，建議有這種情況的可以多游泳。
這就是我的一些個人經驗吧算是，不是特別嚴重的情況下不建議大家去做手術或者一些治療，畢竟這只是暫時緩解，要想康復的好一些，還是經常做些訓練。
希望對您有所幫助。
TTsports
腰間盤突出的確會影響大部分與腰腿訓練相關的項目。
原因在於腰椎作為人體中段最關鍵的承重點，在出現錯位以後，不能向任何方向做重力牽引，否則會比較危險。
假如你希望做力量訓練的話，我幫你推薦幾個安全且行之有效的動作：
1.引體向上
引體向上可以說是比較適合腰突患者完成的動作之一
在這個動作的發力過程中，不但腰部沒有額外的重量負擔
而且幾乎處於一個放鬆的姿態
同理，高下拉練背，也是一個可以執行的項目
你還可以雙手吊住單槓進行懸垂牽引，對部分腰突情況會有保健的效果
當然，在動作不標準的情況下，一旦感受到腰部在發力，請馬上停止訓練以確保安全
2.臥推
臥推是另一個適合腰突患者完成的訓練
這個動作主要的訓練目標肌群是胸部和手臂部分
但是要注意
在動作過程中，不要用雙腳用力蹬地
否則會出現腰部離開臥推凳的情況
此時，腰部就開始發力了
整個動作腰部一定嚴格貼緊凳面
3.槓鈴划船
這個動作本來是腰突的禁忌訓練之一
因為在划船的時候，腰部受力是非常大的
而且是持續的受力，沒有放鬆的過程
但是可以像下圖這樣
腰部壓力全部有訓練椅承受
問題完美解決
4.其他動作
類似於二頭肌彎舉
啞鈴側平舉等等各種小肌群訓練
遵循一個原則：
堅決不使用站姿
躺姿是最好
要是必須坐姿，請把腰部靠緊椅子背
--------------------------------
腰突問題不管怎麼說，力量訓練必須小心謹慎
希望有幫到你
虎山行不行
二種有效恢復腰間盤突出的健身方法。
1、爬行。如圖左。
2、深呼吸，下蹲起。如圖右。
深呼吸，下蹲起的動作再祥細說明一下:
(1)預備動作:
自然站立，兩腳分開與肩寬齊，兩眼平視。
(2)開始，用鼻吸氣兩手向前平伸同時下蹲，然後站起同時手下襬用口呼氣恢到預備狀態。每天早晚作，每次下蹲起作10回，剛開始可少作，以後可作10~20回。
說來還有個故事。有個農民工是環衛工人，患腰間盤突出，去看醫生，醫生看他困難，就給他介紹這個方法，鍛鍊，結果十多天就不治而癒。
三笑一好
大家好，我是南醫大二附院骨科醫學博士。
椎間盤突出緩解期是需要休息的，但是，在緩解期怎麼保護腰椎呢？
教你們幾個健身動作如下：
總結：正確的動作才能保護腰椎，而錯誤的動作對腰椎是有傷害的。可能加重病情。
骨科王醫生
腰椎間盤突出，開始是由於拉傷，扭腰，腰肌勞損等拖延了治療，引起來的。
既然腰椎間盤突出突出了，我還是建議少做活動。時常推揉胸椎兩側的大筋，有利於腰肌供血，供氧，就有利於自我修復，康復的快。
還有一個建議，睡的床宜硬不宜軟，宜溫熱不宜溼涼。
生活習慣上，還有一個建議，久坐傷筋。所以建議坐半個小時左右，要起身活動一下。要戒掉搭二郎腿的壞習慣。冬不坐木，夏不坐石。出門在外，最好帶一個坐墊，走累了，想坐下的時候，一定鋪好坐墊，隔潮隔涼。
農村中醫松筋推拿師
我分三點說，①說:椎間盤突出，必須到醫院找專科醫生診斷治療，遵循醫囑再進行訓練，不能盲目健身，影響身體康復嘍！②說:到健身房練腿拉式45℃時A→聽健身房教練進行指導訓練，腿拉式有(槓鈴深蹲，箭步蹲，坐姿腿屈伸，俯臥腿彎舉，站姿提踵等……)B→先從自己熟悉的動作練(舉例如坐姿腿屈伸，每週6次半小時，一組8次Ⅹ3組=24次)，逐步練後，身體適應了，繼續加量練，把這個動作完整練成了。C→第一項練熟後，進行第二項……第五項，腿拉式做完了，健身是為身體好，體型美！不要著急，隨著時間的推移一定會把腿拉式做的優美啦！③說:椎間盤突出健身時，到醫用藥店買一個護腰腰帶，戴上練對健身很有用哦！以上三點是我小小的建議啦！！！
楊文傑
作為一個從事5年私人教練的高級私人教練，我建議您在有疼痛存在的前提下首先要以休息為主，千萬不要著急去過早的進行鍛鍊，等沒有痛感了以後就可以進行簡單的康復訓練，其實沒你想象的那麼可怕，硬拉也可以做，剛開始可以先從徒手做硬拉動作（利用自身重量練習）不過動作一定要標準，不自信建議直接找個專業的教練教一下，另外推薦你一個很好的動作叫做橋式
偉樂在上海
作為一位腰椎間盤突出患者，病發期的痛苦沒人比我更清楚，掛單槓，倒走，兩頭起....都可以有效的緩解疼痛，最最重要的是一定要適當運動！不要過量，更不要長期臥床拒絕運動（前期建議臥床靜養）。
小劉說體育
此病病因不明，無法給你明確的見意。腰突分內，外，左，右突，鍛鍊法各不相同，再說此病跟頸椎，骨盆，腿都有關係。想要達到準確答覆，加微信。
撥筋正骨教學
這個要看情況的，可以吊單槓，小燕飛，拱橋，很多煅練方式的。有不清楚的可以問我。
