房間的鹽水
新手系統訓練一年左右，差不多正好是第一個平臺期。
這個階段肌肉量增速減緩是非常正常的。
畢竟，第一年的訓練，在營養到位的前提下，增肌4到5公斤都是情理之中，而身體的肌肉不會一直這麼快的增加。
因此，你目前需要解決的，就是怎樣突破增肌平臺。
在人體結構中，唯一主導力量增長的條件，就是肌肉增長。
反過來說你只要把力量提升，肌肉量自然就會繼續上漲。
這裡首先就是要具備增加力量的條件。
既多攝入蛋白質，以及充分的睡眠時間。
蛋白質攝入方面，正常成人每公斤體重每天攝入1克蛋白質為正常，增肌期則對應1.5克，再多一點也沒關係。
當然，你這樣吃法也許會有一點點脂肪上升，但別擔心，脂肪含量高，增肌會更容易，最後集中減脂就可以了。
睡眠方面保證每天7小時是有必要的。
上述兩點達成後，可以考慮大重量少次數的訓練
請在同伴保護下完成！
用突破極限的重量，每組動作完成5次左右即可
這樣做的目的是，在大重量衝擊下，讓儘量多的肌纖維參與運動，這樣的增肌效果是最明顯的。
第一個平臺期通常比較容易突破，但也要花費你幾個月時間。
希望有幫到你。
虎山行不行
1.多吃。 三餐增加到五餐。
2.多睡。晚上睡眠8小時，午睡1小時
3.大重量訓練。 增加負重，每組動作12個力竭。
按照我的方法，一個月可以再大一圈。
私人健身教練劉傑
直接告訴你，別再10組10次了！器械有氧不可能長體重的！肌肉長的更慢！
南門一韋曲28869632
健身，除了專業運動以外，還有就是飲食很重要，建議你學習或者關注一些關於健康飲食搭配的相關知識，補充一下，
萌萌宇說事
三分練，七分吃！肌肉增長必須伴隨著肌肉不斷撕裂後修復的過程，撕裂肌肉必須通過加大重量的訓練方法！
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