隨著年齡增加，癌症發生的可能性越來越高。
可以說，40歲左右是癌症的一個『坎』，為什麼這麼說呢？
據發表在《Cancer incidence and mortality in China in 2013: an analysis based on urbanization level》上的研究發現：
30歲以前癌症發病水平相對較低；
40歲左右開始快速上升；
80歲-84歲年齡組達到癌症發病高峰。
圖1 2013年中國癌症年齡別發病率
從40歲左右開始，癌症的發病率開始有一個明顯的上升。
圖2 2013年中國癌症年齡別死亡率
從40歲左右開始，癌症的死亡率也開始有一個明顯的上升。
40歲左右時，我們不再像年輕時有好的體能，身體機能開始走下坡路，很多人面對著家庭、事業的壓力。再加上不注意養生，之後癌症就難免來找。
其實，癌症的發病是年齡、性別、遺傳、生活方式改變等多種因素長期綜合作用、逐漸累積的結果。
所謂“水滴石穿”，防癌不如從身邊的小事做起，一點點小改變，一點點小堅持，也許會給你帶來意想不到的成效。比如：
1. 每天多健走幾步
別小看走路。英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助中心最新研究發現，每天堅持行走1.6公里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處。此前，多項最新國際研究都明確指出，走路可增強免疫力、改善內分泌、調節激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。
建議：成人每週應進行150分鐘中等強度運動。健走的中等強度，步頻約為100-120步/分鐘，微微出汗為宜，微喘但能正常談話。健步走前要進行適度熱身，如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時內進行。
2. 每餐少吃一口
現在我們的生活水平並不差，大家都吃的很好，營養豐富。很多人吃飯總是舒服“嘴”，碰到好吃的就吃到撐。嘴是高興了，但是身體可遭罪了。每次多吃點，再不運動，就很容易為肥胖埋下禍根。
美國癌症研究所（AICR）和世界癌症研究基金會（WCRF）推出了第三版《飲食、營養、身體活動與癌症預防全球報告》，對數十年來有關癌症的研究證據進行了總結，堪稱迄今為止關於生活方式和癌症預防的最全面和權威報告，發現：
一個“癌”字三個“口”，原來很多癌症真的是吃出來的！
殊不知，保持健康體重是防癌第一步。18歲以後，人的體重增加應該不超過10斤。對於正常人來說，每餐吃到7、8分飽就好了，貪多了都是病啊。
3. 多吃一口果蔬
研究發現，在所有的膳食營養因素裡，能夠最有效的預防癌症的食物就是蔬菜和水果，可以防止消化道、呼吸系統和內分泌有關的癌症。
每天一斤蔬菜、半斤水果，你吃夠了嗎？沒吃夠的話，每天讓自己多吃一口果蔬吧！
4. 偶爾一包堅果
韓國一項研究發現，富含堅果的飲食能降低個體的結腸癌發病幾率。據韓國國立首爾大學醫學院預防醫學助理教授AesunShin介紹，每週吃不少於3份堅果的人結腸癌發病風險比不吃堅果的人低。其中，女性尤為明顯。
當然，像瓜子、腰果等堅果類食物的脂肪含量並不低，所以一次也不要太貪多，
一小把就好。5. 一週吃一次魚
日本國立癌症研究中心日前發佈的一項調查發現，常吃鯖魚、秋刀魚等背部發青的魚以及鰻魚的人，與不怎麼吃這些魚的人相比，患肝癌的風險會降低。
《中國居民膳食指南》就建議我們每週吃280-525g，一週吃一次好像也不是很難吧？
6. 每天給自己一份好心情
好心態是防癌的免費“良方”，情緒低落會使自然殺傷癌細胞的威力下降20%以上。比如，愛生悶氣、性格孤僻、抑鬱、多疑、情緒長期受壓抑的人患癌幾率較高。曾有相關臨床研究顯示，60%-80%的癌症患者都有性格內向、不喜歡溝通等特質，醫生將其稱為“癌症性格”，一般對乳腺癌、肝癌、膽囊癌影響比較大。
當然，心情不好的時候誰都會有，但是總是心情不好，意味著就該趕緊調整自己啦~~豐富下自己的業餘生活，試試做新的嘗試，找朋友傾訴傾訴，別總是自己苦惱。
7. 每天早睡一點點
在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。現代人，特別是腦力勞動者，白天工作忙碌，晚上又習慣熬夜，不注意按時入睡，身體休息不好，長此以往，讓人處於亞健康狀態，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。
23點前最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。如果你是一個晚睡黨，不如試試每天早睡十分鐘吧，看看堅持下來身體的改變，是不是越來越精神了。
8. 給自己來一次體檢
癌症如果能早發現，早治療，治癒率可達80%以上，而中晚期的治癒率只有10%~20%，甚至更低。一般來說，有針對性的防癌體檢有利於早期癌發現 ，尤其是中老年人、吸菸者、經常酗酒、血親中有患癌者、有肝炎和EB病毒等高危人群，最好定期做防癌體檢。
據首個《防癌體檢規範專家共識》，對於國人最常見的癌症，給出了高風險人群體檢年齡表。這裡提醒您，體檢要有，但沒必要過度。
（人衛健康）
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