癌症的發生總是很隨意，很讓人心生懼意。馬雲曾說，十年後癌症將困擾每個中國家庭。怎麼去保護自己，預防癌症？
美國癌症協會指出，超出40%的癌症是可以預防的。美國的Healthcentral網站就此推出了以下十個簡單的防癌之法。
適當多曬太陽，多吃富含維生素D的食物
維生素D防癌很重要。護士健康研究的一項分析結果表明，維生素D血液水平在50 ng/ml就可降低50%的乳腺癌罹患風險。
怎麼保證不缺維生素D？曬太陽。此外海鮮、牛奶、雞蛋等食物中都可攝取到維生素D。
保證體內不缺維生素D簡單？事實很嚴峻。
北京朝陽醫院寧志偉等的一項研究發現，近九成居民缺乏維生素D，有一半多居民嚴重缺乏，特別是女性、20 歲以下青少年和80 歲以上老年，特別在冬季和春季更為嚴重。
酒和菸草一樣都是致癌物，滴酒不沾最好
美國國家毒理部（NTP）也指出，酒與菸草一樣，也是致癌物。
比如每天1~2杯的少中量飲酒就會增加30%~50%的乳腺癌風險。美專家指出可能是因為飲酒可促發炎症並升高雌激素水平的原因。
而發表在權威雜誌《柳葉刀》上的一項對全球195個國家2016年疾病負擔進行的研究表明，飲酒根本不存在安全範圍。
“飲酒帶來的健康風險是極大的。我們的研究與近來一些研究結果是一致的，均明確發現飲酒和早死、癌症以及心血管疾病密切相關。滴酒不沾，可最大程度降低危害。”研究者說。
放下手機，不要熬夜
熬夜帶來的傷害不是一層面膜能解決的。有研究顯示，定期上夜班的女士乳腺癌風險增加。而這種危害在20~30年後逐漸浮出水面。
有學者推測，這是由於破壞了人體正常生物鐘，長期暴露於人造光而擾亂激素分泌所致。
特殊工作群體是為了奉獻而奉獻，對於大眾而言，手機、平板等的有趣常會導致熬夜。因此，為了健康，還是放下手機。
少吃些燒烤油炸食物
幾串燒烤，幾包油炸肉類，都是啤酒的好伴侶。但是這種烹飪方式下，多會產生多環芳烴等致癌物質。尤其是被烤焦，或油炸過頭的肉類。
甚至暨南大學Lao JY等研究顯示，吃燒烤時，皮膚是吸收低分子量多環芳烴的重要途徑，甚至不亞於肺部吸入，衣服的蔽體也不管用。
研究者指出，燒烤煙霧中包含的油類物質會增加皮膚吸收多環芳烴，吃完燒烤應該儘快清洗有油煙味的衣服。
就是愛燒烤愛得欲罷不能，還有什麼好辦法降低癌症風險？先醃製。
美堪薩斯州立大學一項研究發現，油、醋和香料醃製1個小時的牛排，可使使多環芳烴等致癌物的生成減少一半以上。
“養好”自己的腸道菌群
一個人的時候並不孤單，腸道中至少有4萬種以上細菌在每日陪著我們。而這些腸道菌群也以不同的方式影響著健康。
“飲食不合理會致腸道菌群失調，進而對人體免疫系統產生不利影響，從而可能觸發腫瘤生長。”美MD安德森癌症中心Monisha Bhanote說。
比如超加工食品，就會在加工和包裝時改變腸道菌群，而健康食品，比如蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果等有助於腸道菌群保持健康狀態。
記得坐得久了站一站
美國癌症協會相關研究提示，即使保持每日規律鍛鍊，但每日坐著不動多於6小時，要比少於3小時者早死19%，而且死法有14種。
這14種死法之一，就包括癌症。久坐可增加10%的癌症死亡風險。
記住，在坐著的1小時內，花上2分鐘站起來或走一走。
安全地行魚水之歡
飲食男女，多繞不開性；性愛，卻也多繞不開人乳頭瘤病毒（HPV）。
幾乎所有人都會在某個時候得以感染，雖然大多數可自愈，但這種病毒的一些高危亞型，比如HPV16、18都是致癌的“好手”，會增加宮頸癌、肛門癌、食道癌、咽喉癌和口腔癌的風險的罹患風險。
因此，安全行愛還是很重要。除了安全套外，接種HPV疫苗也是很好的選擇，美國疾病控制與預防中心建議，兒童在11歲或12歲時即接種疫苗。
有一個好消息是，近日首個國產重組HPV疫苗（商品名：馨可寧）獲得國家藥品監督管理局批准上市，適用於9~45歲女性。
經常開窗通風，保持室內空氣質量很重要
一說室內空氣，很多人會想起裝修後的味道。但有一種無色無味的氣體，卻很容易被人忽視，這就是氡。
美國國家癌症研究所指出，氡是僅次於吸菸的第二大肺癌致病原因。
在美國，約15間住房中就有1間氡超標，而且氡這種物質會從土壤中滲出，呆在屋裡。
因此對室內空氣質量做個“體檢”重要的，經常開窗通風也算是一個好習慣了。
少看電視，多運動
來個葛優躺，追個劇，是很多人愜意的休閒方式。但切記時間勿久。
一項納入9萬餘女士的研究顯示，每日看電視超過2小時以上，在50歲以前就會增加69%的結直癌風險。
看電視不過是運動少的一種表現，其實少看電視是為了給運動讓出時間。要想達到防癌，每週150分鐘中等強度運動，或每週75分鐘劇烈運動才夠量。
茶和咖啡來一杯
美國國家癌症研究所認為，綠茶和紅茶中的抗氧化劑都有助於保護DNA受損，從而起到防癌作用。
而《科學報告》一項研究表明，咖啡或也有防癌作用。
不過這裡注意的是，要注意茶水和咖啡的溫度不要過高，此外裡面的糖分不要過高。
[1]Crazy Simple Ways to Prevent Cancer. Healthcentral. Nov 14, 2019.
[2]GBD 2016 Alcohol Collaborators. Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990–2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet, 2018, 392(10152): 1015-1035.
[3]Lao JY, Xie SY, Wu CC, et al. Importance of Dermal Absorption of Polycyclic Aromatic Hydrocarbons Derived from Barbecue Fumes. Environ Sci Technol. 2018 May 23.
[4]Sitting Tied to Raised Risk of Death From 14 Diseases. HealthDay News. July 2, 2018.
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