怀宝宝辛苦，坐月子辛苦，到哺乳期结束之前喂奶更辛苦。只要身体没有问题，母乳绝对是最健康，对宝宝最好的食物！宝妈们要想有更高质量，更优质的母乳，宝妈的营养一定要跟上！今天从育儿师那整理了几道可以帮助宝妈补充营养，使母乳更加充盈的食谱！快快收藏起来吧！（文末有惊喜）
1、 鲫鱼炖木瓜
食材：
鲫鱼1条，木瓜半个，红枣10枚，姜片、盐、适量。
做法：
1、将鲫鱼剖鱼去腮，开膛去内脏，撕去腹内黑膜，清洗干净。
2、木瓜去皮切成块，红枣去核，冲洗干净。
3、锅内倒油烧熟，加入鲫鱼稍微煎一下，去腥味。
4、另起锅加油烧熟，加入水烧开后放入鲫鱼、木瓜、红枣、烧开锅后用文化煲两小时，加盐调味即可。
木瓜果肉厚实细致，香气浓郁，汁丰水多，甜美可口，营养丰富，有“百益水果”“水果之皇”“万寿瓜”的雅称，木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育有很大的帮助，催乳的效果显著，乳汁缺乏的妇女食用可以有效增加乳汁。
2、鲜虾丝瓜汤
食材：鲜虾100克，丝瓜200克，植物油、姜、葱、食盐各适量。
做法：
1、丝瓜刨去外皮，洗净切成斜片;葱切成葱花;姜切成丝。
2、鲜虾去须及足，洗净，加入少许食盐拌匀，腌制10分钟。
3、锅置火上，倒入食物油烧热，下姜丝、葱花爆香，再倒入鲜虾翻炒几下，加适量清水煮汤，待沸后放入丝瓜片，煮至虾、瓜熟后，加食盐调味即可。
丝瓜可治乳汁不下，虾有补肾通乳、化瘀解毒的功效。本品味美、清香，有疏肝气、行血脉、下乳汁的功效，适用于产后肝郁气滞所致乳汁不下者。有虾类过敏情况的妈妈不要食用。
3、瘦肉炖黄花
食材：
猪瘦肉500克，黄花菜80克，红枣10枚，盐少许。
做法：
1、将猪瘦肉洗净，切成小块，备用。
2、黄花菜洗净，红枣去核洗净，同猪肉、盐一起放入煲中煲至猪瘦肉烂，即可饮汤食肉。
本品有有养气血、补虚通乳的功效，适用于产后气血不足所致的乳汁缺乏或停乳者食用。
4、猪蹄炖丝瓜豆腐
食材：
猪蹄800克，丝瓜250克，香菇50克，豆腐300克，大葱、姜各5克、盐4克。
做法：
1、将猪蹄去毛，洗净;丝瓜带瓤洗净，切块;豆腐切块;葱切末，姜切片备用;香菇洗净备用。
2、将猪蹄、香菇放入砂锅中，倒入清水，放在火上烧沸。
3、用文火煮至猪蹄熟时，加入葱末、姜片、食盐调好口味。
4、最后下入丝瓜块、豆腐块一同煮汤即可。
本品有通利行乳、散结止痛、清热除淤的功效。适用于乳络不通、乳胀汁少，或乳胀生结、疼痛乳少、乳房微热者，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。
5、冬瓜鲫鱼汤
食材：
鲫鱼1~2条，冬瓜、葱、姜、盐少许。
做法：
1、认真将鲫鱼清洗干净，将葱、姜改刀，冬瓜切小片。
2、鱼下冷水锅，武火烧开，加葱姜后文火慢炖。
3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味稍煮即可。
鲫鱼有益气健脾、利水消肿、清热解毒、通络下乳的功效，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必须的营养;冬瓜有利水作用，同样利于乳汁的分泌。
各位宝妈请注意，不是说喂母乳就一点盐都不能吃的，尤其是坐月子的宝妈容易出汗，不吃盐身体电解质会不平衡，而且加重脱水，所以盐可以适量的吃哦！
科学育儿并不难 找对方法是关键 宝宝家长添加育儿师微信 THB14700 可领取《0-3岁分月龄育儿指南》 添加即可与育儿师互动摇骰子游戏 摇出1-6都有红包 不同数值有不同红包相送！
閱讀更多 母嬰全公略 的文章
