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便秘——“現代亞健康病”
便秘的原因多種多樣，不好的習慣也是各不相同，但是原因躲不開這幾樣：缺乏運動，久坐久立；大便習慣不好，比如不按時上廁所，大便用力過度；飲食過於精細化，新鮮蔬果攝入不足，缺乏膳食纖維；
所謂對因治療，緩解便秘的方法有很多，但是並不是每個人都適合，但是可以嘗試一下這些小招，看自己更適合哪些方式~
以下方式更適合輕度便秘人群，可起到初步緩解作用~
1.清晨一杯200ml檸檬蜂蜜水，檸檬有一定潤腸通便作用；
2.淡鹽水一杯，鹽離子有一定瀦留水分作用，幫助秘結腸道運動；
3.香蕉或火龍果、柚子也有一定腸道潤滑作用；
4.提肛運動，每天早晚練習多次，按時上廁所；
5.早晚順時針逆時針多次交替按揉腹部，幫助腸道運動
另外：從根本上，想要逐步改善的話的可以從這幾個方面開始~
1.保持規律的生活飲食習慣（過於辛辣的食物會加重便秘），多食用新鮮蔬果（比如芹菜綠葉菜、蘋果、黃瓜）和全穀物食物（雜糧、南瓜、紅薯、山藥），適當補充堅果比如核桃、松子；
2.一週3-5次運動，每次運動半小時以上；
3.注意避免久坐久立，尤其是上班族，經常站起來活動一下；
4.多飲白開水或茶葉水（夏季多喝青茶，綠茶，比如：鐵觀音、毛尖等）夏季水分蒸發較多，每天應當保證八杯水200ml*8，如果運動量過大，飲水也要有所增加，水分補充以身體舒適度為準，注意小口慢喝哦；
茄子營養師
習慣性便秘的症狀是大便乾硬，次數減少，排便困難，排不盡感，腹脹下墜不適，有便意而排不出等。
緩解便秘可以食用:
1.香油蜂蜜粥
(1)黑芝麻油20克，蜂蜜20克，大米150克，水600毫升。
(2)將大米加入水中熬至粘稠，放入芝麻油和蜂蜜再煮沸即可。每早吃一碗。
(3)對脘腹脹痛，脾胃虛弱，腸炎便秘等有很好的效果，緩解各型便秘。
2.蘿蔔粥
(1)胡蘿蔔、白蘿蔔各50克，蜂蜜20克，大米150克，水550克。
(2)將胡蘿蔔和白蘿蔔洗淨切成小丁塊，加入水中，先武火煮沸再改成文火煮50分鐘，再加入蜂蜜煮沸即可。每早食用。
(3)對腹脹下墜，習慣性便秘有很好的效果。
3藕粉蜂蜜糊
(1)藕粉20克，蜂蜜25克，涼開水適量。
(2)將藕粉用涼開水攪拌成糊狀，加入蜂蜜文火煮，邊煮邊攪，煮開即可。早飯前食用。
(3)對習慣性便秘以及大便後肛門不適有很好的作用。
鄔常華
便秘這件事，我相信每個人都有過，大多是因為乾燥上火引起的！而習慣性便秘一般多發於老人，這是因為隨著年齡的增長，腸道的蠕動有所減緩，新陳代謝沒有年輕時那麼好了，這就很容易造成患者的痛苦，而長期依賴藥物，也是不明智的選擇！
孕媽百事通已經說過習慣性便秘多發於老人，而孕媽百事通的奶奶便是這樣，並且奶奶還患有高血糖，平時飲食已經相當注意了，可以一旦便秘便非常痛苦，而孕媽百事通的母親，每次會為奶奶準備南瓜，南瓜對於奶奶來說效果很顯著，只單單的煮熟即可食用，且吃個幾天便可以正常如廁，但一旦停止又會發生相同的結果！
所以南瓜可以說是孕媽百事通家的必備食材了，當然除此之外每日早晨起床後空腹吃梨2個，連服二週以上，有潤腸之功。還有冬瓜瓤500克，水煎汁300毫升，一日內分數次服下，潤腸通便。生附子15克，苦丁茶9克，炮川烏9克，白芷9克，胡椒3克，大蒜10克，共搗碎炒燙，裝入布袋，置神闕（肚臍），上加熱水袋保持溫度，每日2次，治老年習慣性便秘。取菠菜200克，豬血150克同煮，熟後放鹽少許，然後飲湯。
孕媽百事通，孕媽們的健康寶典，從業於安徽合肥新海婦產醫院，關注我瞭解並呵護孕媽、產婦、寶寶的健康法寶。
孕媽百事通
習慣性便秘可吃這些
奶類製品：比如酸奶，它可以增加我們腸胃的蠕動，多喝酸奶可以有效改變我們便秘情況，最好每天堅持喝，幫助我們輕鬆排便。
新鮮水果：香蕉，很多事實證明，便秘時吃香蕉的確可以起到通便的使用，但是要記住一天要吃不少於三根香蕉，試試看吧，我便秘時一吃香蕉就好。
含纖維素較多的蔬菜：比如芹菜，韭菜，菠菜，白菜等。纖維長，消化後殘渣較多，可明顯改變糞便地成分，使糞便易於排出體外！必要的時候可以喝些益生菌，益生菌可增加腸道中的好菌，改善腸道功能，從而預防便秘、腹瀉、脹氣等腸道問題。
- 蜂蜜：蜂蜜具有潤腸通便、潤膚養神地作用，既可防治便秘，又可防止因各種疾病造成地營養不良！特別對年老體虛婦女和兒童，效果更佳。
別說便秘，我遇到病患中100人中只有1人是便秘，剩下99都是是溼證！如果是羊屎蛋樣乾硬大便才是傳統意義上的便秘！而溼證大便是不成型、粘馬桶、拉不乾淨是溼證！傳統便秘是胃陰傷到了，用成藥補益資生丸或參苓白朮丸吃幾天就好，但不除根！溼證則用附子理中丸幾天就好，但也不除根！
goldoutlook
平常是遇到這些問題，是頭疼，那麼看看，下面醫生給的建議\n
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別鬧s2
現在的人生活規律不定性，飲食太精細，熬夜，又不太愛運動，腸胃功能絮亂，宿便不能排除，久而久之就造成習慣性便秘。便秘不可怕，平時多吃含粗纖維的食物，青菜水果等，多飲水，多鍛鍊，另食儘量少吃，生活有規律。最後給經常便秘的朋友推薦個小方法， 晚上睡前喝一杯鹽油茶，香蕉二根，可緩解便秘，麻油潤腸道，香蕉可起到軟便的作用，持久以恆，便秘可不治而愈的。
吉星高照121500011
糧大師健康養生
習慣性便秘嚴重時候是秘結，意思是大便如羊屎一樣硬成粒。如果小便和大便有臭味，那肯定是火熱引起的便秘。便秘用中藥最好，水果和紅薯，土豆青菜類，既有清熱作用又含有粗纖維利於通便，土豆作用較差。
黎佐著
如果只是便秘，開一些治療便秘的藥就能治好，可是長期便秘可能是其他原因，如果是長期便秘，建議把什麼各種不舒服和問題都告訴醫生，以便於他們對症下藥
