導語：剛開始減肥健身的人，都會有很大的動力和很大的壓力。覺得要麼瘦要麼死！所以就會奮力運動，控制飲食，結果堅持不幾天就鬆懈下來，這份熱情就慢慢消失殆盡，又回到起點，如此往復~
“先吃完這頓再說吧。”
“今天太忙了不想鍛鍊”
………
沒有運動經驗的人，對運動的瞭解都是少之又少。有的甚至有氧無氧都分不清，就一頭扎進健身房開始舉鐵開始重訓。缺乏對運動的瞭解，最大的壞處不是瘦不下來，而是運動損傷。
為了讓更多的人免走彎路，
今天小編就告訴大家一些運動新手常常會出現的錯誤，希望看完的你可以完美避開。
運動前不熱身
“覺得熱身浪費時間，去健身房就直接開練”
不熱身這個事，可以說是運動中最常見的錯誤行為。需要注意的是，在沒有充分熱身的情況下進行鍛鍊，身體不能很快進入到運動狀態中去，很容易導致肌肉損傷，即使沒有肌肉損傷，不熱身就運動帶來的運動效果也會大打折扣，所以鍛鍊前的熱身一定不能少。熱身活動不僅可以增加關節活動度，還可以降低發生損傷的風險。
相信局部減脂
“認為練哪裡就可以瘦哪裡。”×
但其實減脂是全身性的，沒有任何研究表明，鍛鍊某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會減少，不要想瘦哪裡就只練哪裡。
流汗代表脂肪消耗
“流汗了就是消耗脂肪，出汗越多效果越好。”×
脂肪不會轉化成汗水這個道理應該大家都懂吧，所以流汗和健身效果沒有直接聯繫。流汗只是身體降低體溫的一種形式，它並不是由脂肪轉化而成
真正決定鍛鍊效果的，
是你的訓練強度而不是流汗多少。
呼吸方式不對
“憋住氣才能用上力氣。”×
去普通健身房裡看一圈，經常會看到有人要麼憋得臉通紅，要麼喘的上氣不接下氣。這未必是因為他們在做高強度訓練，而極有可能是他們壓根沒掌握正確的呼吸方法，不知道該什麼時候吸氣和呼氣。如果健身的你能夠掌握正確的呼吸法，可以大大減慢乳酸堆積現象的產生，讓你健身時最小限度受到肌肉痠痛感的影響。
做力量訓練時，
在身體較為放鬆的時候吸氣，
在身體較為緊張的時候呼氣，
這才是比較正確的呼吸節奏。
空腹訓練
運動的目的是什麼？消耗能量！剛開始運動時身體不會先消耗儲存能量，如果此時的你是空腹訓練，身體沒有現成的能量可供消耗，就極易引發低血糖等危險症狀。會讓運動的你覺得渾身無力，影響運動效果。所以空腹訓練是不可取的行為。
運動前吃點易消化的高碳水食物，
例如香蕉和牛油果等等，
更有利於身體發揮更好的運動效果。
運動之後馬上休息
這一點最常見的地方應該就是學校操場了，800m、1000m的體測跑完，衝到終點就一屁股坐下或四仰八叉躺下。然後開始覺得頭暈噁心，接著咒罵這該死的體測。頭暈噁心不是跑步跑出來的，劇烈運動時體內的血液循環非常快，突然停下會導致大腦供血不足，會產生頭暈、噁心等現象。
所以劇烈運動之後要一點一點放慢速度，
讓身體充分適應慢節奏之後再休息。
隨便喝水
健不健身，每天都要喝足量的水。一旦健身，喝水更是必不可少的一件事。不僅健身前要喝，健身過程中和健身後都要及時補充水分。如果沒有及時補充水分，就會引起疲勞或者脫水。因為健身需要消耗身體中大量的水。但是如果你一口氣喝太多，更會造成體內鹽分的損失甚至會引發痙攣和抽筋！
所以水要喝，還要小口喝。
健身後馬上洗澡
很多人覺得運動完出汗全身黏糊糊的，就想洗個澡清爽一下，所以剛健完身就會去洗澡，但這樣是非常不對的！剛健身完時，你的身體毛孔都處於擴張狀態，血液流向肌肉。這時候貿然選擇冷水澡淋浴會刺激血管迅速收縮，及其不利於身體機能的恢復，非常容易生病。
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