秋季陽光明媚、天高氣爽，適合參加戶外運動。其中，山地健走就是一個很好的選擇，它不僅可以鍛鍊身體，還能愉悅精神、舒解心理壓力。今天就給您介紹一些山地健走知識。
山地健走並非人人適合
不適合秋季山地健走的人：
1. 腿部、腰部有疾病的人。如關節炎、骨關節病、腰間盤突出和骨質疏鬆症等。
2. 冠心病患者。山地健走時身體負擔加重，體力消耗較大，血液循環加快，血壓隨之升高，易誘發心絞痛、心肌梗死。
3. 眩暈症及低血糖患者。
4. 高血壓患者，血糖很高的人。
5. 有化膿性疾病或者外傷未愈的人。
長期方法錯誤會引發疾病
長期用錯誤的方法進行山地健走會引發疾病。
姿勢不良
低頭導致身體前傾或者頭抬得過高導致身體後仰。這兩種姿勢都可能使身體失去平衡，還可能引起拉傷和疼痛。彎腰駝背、挺出小腹也都是健走錯誤的姿勢。
身體太鬆垮
健走甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這樣做不但會影響速度，而且可能引發關節發炎和痠痛。
背太多東西
有些健走者揹著很大的包，把以為會用到的東西拼命往裡面塞，其實背太重的東西，膝關節承載過重，很容易受傷，尤其是下坡的時候。
未做拉伸出發或者立即停下
沒做熱身運動就健走，容易拉傷肌肉；健走時突然停住，血液迴流受到影響，容易頭暈。
不量力而為
山地健走入門者或很久沒運動的人，沒有考慮體力及身體狀況，將目標設定得太高，也會給身體造成很大負擔。
6種山地健走技巧
6種山地健走技巧讓你的鍛鍊更有效。
穿適合山地健走的鞋
一雙鞋幫厚實，鞋底耐磨、防滑的山地健走鞋，對於保護雙腳很重要。
做好充分的準備
開始山地健走之前，做好充分的準備活動。包括熱身運動，如拉伸大腿、小腿，弓步蹲等。
儘量減少負重
出發之前一定要量力而行。山地健走的時間一般會超過4個小時，負重儘量不要超過體重的1/3，儘可能少帶不必要的東西。
時刻調整步伐
有些人在山地健走中不會調整步伐、減低重心導致傷痛疲勞。大步行進時，膝關節得不到有效活動，乳酸積累過多會引起痠痛、疲勞。小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動膝關節可以讓乳酸得到迅速釋放。
注意辨別方位
山地健走最好帶上有GPS功能及戶外APP的手機（充電寶），專業手持GPS（備用電池）當然更好。如果網上能找到軌跡的話，請下載到手機或GPS裡，方便按照前人的軌跡找到路。一旦發現偏離軌跡過多，請及時糾正，回到軌跡的路上。
而且，要隨時注意所經過的明顯的自然標誌，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時的路。如果路線走的人較多，可以留意路上是否有一些其他山地健走愛好者留下的路標。
要有時間概念
山地健走，要有計劃，比如什麼時間到達哪個高點，什麼時間能夠到達安全區域（如景區、公路、村莊）等。最好帶隻手表（手機容易沒電），這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
一般，在午飯的時間就要決定從哪條可靠的路線下撤到安全區域。切不可在傍晚還在探索新的路線，這樣做極有可能迷路。山地健走的時候要儘量避免走夜路，因為夜晚視線狹窄，容易出危險。
閱讀更多 T雲軒 的文章
