秋季阳光明媚、天高气爽，适合参加户外运动。其中，山地健走就是一个很好的选择，它不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神、舒解心理压力。今天就给您介绍一些山地健走知识。
山地健走并非人人适合
不适合秋季山地健走的人：
1. 腿部、腰部有疾病的人。如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。
2. 冠心病患者。山地健走时身体负担加重，体力消耗较大，血液循环加快，血压随之升高，易诱发心绞痛、心肌梗死。
3. 眩晕症及低血糖患者。
4. 高血压患者，血糖很高的人。
5. 有化脓性疾病或者外伤未愈的人。
长期方法错误会引发疾病
长期用错误的方法进行山地健走会引发疾病。
姿势不良
低头导致身体前倾或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能使身体失去平衡，还可能引起拉伤和疼痛。弯腰驼背、挺出小腹也都是健走错误的姿势。
身体太松垮
健走甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这样做不但会影响速度，而且可能引发关节发炎和酸痛。
背太多东西
有些健走者背着很大的包，把以为会用到的东西拼命往里面塞，其实背太重的东西，膝关节承载过重，很容易受伤，尤其是下坡的时候。
未做拉伸出发或者立即停下
没做热身运动就健走，容易拉伤肌肉；健走时突然停住，血液回流受到影响，容易头晕。
不量力而为
山地健走入门者或很久没运动的人，没有考虑体力及身体状况，将目标设定得太高，也会给身体造成很大负担。
6种山地健走技巧
6种山地健走技巧让你的锻炼更有效。
穿适合山地健走的鞋
一双鞋帮厚实，鞋底耐磨、防滑的山地健走鞋，对于保护双脚很重要。
做好充分的准备
开始山地健走之前，做好充分的准备活动。包括热身运动，如拉伸大腿、小腿，弓步蹲等。
尽量减少负重
出发之前一定要量力而行。山地健走的时间一般会超过4个小时，负重尽量不要超过体重的1/3，尽可能少带不必要的东西。
时刻调整步伐
有些人在山地健走中不会调整步伐、减低重心导致伤痛疲劳。大步行进时，膝关节得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝关节可以让乳酸得到迅速释放。
注意辨别方位
山地健走最好带上有GPS功能及户外APP的手机（充电宝），专业手持GPS（备用电池）当然更好。如果网上能找到轨迹的话，请下载到手机或GPS里，方便按照前人的轨迹找到路。一旦发现偏离轨迹过多，请及时纠正，回到轨迹的路上。
而且，要随时注意所经过的明显的自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时的路。如果路线走的人较多，可以留意路上是否有一些其他山地健走爱好者留下的路标。
要有时间概念
山地健走，要有计划，比如什么时间到达哪个高点，什么时间能够到达安全区域（如景区、公路、村庄）等。最好带只手表（手机容易没电），这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
一般，在午饭的时间就要决定从哪条可靠的路线下撤到安全区域。切不可在傍晚还在探索新的路线，这样做极有可能迷路。山地健走的时候要尽量避免走夜路，因为夜晚视线狭窄，容易出危险。
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