”我不想失眠”這是很多失眠患者共同的心聲，因為失眠給人帶來的惡性循環，讓很多人痛不欲生。
我國成人失眠率很高，高達57%，睡眠問題已經成了現代人的一種常態，很多人第二天見面，第一句話就是”昨天我又失眠了””這些天都沒有睡好”。失眠，睡眠質量差，不但影響到認知，還會影響到情緒，內分泌以及免疫功能。所以在一定程度上影響到了正常的工作、學習和生活。
造成失眠的原因很多比如:
年齡因素
比如隨著年齡的增長，體內的褪黑素分泌越來越少，人的睡眠時間就會縮短同時影響到睡眠質量。
環境因素
在環境因素中包含社會因素和精神因素，現代人社會和生活壓力太大，事業發展的不順心，與領導同事之間的相處不愉快，以及人與人之間的攀比心理等等。精神因素包含了心理的創傷和刺激等
疾病因素
很多疾病的疼痛與不適都會影響到夜間睡眠。
無論是哪種因素造成的失眠，我們在針對調理時，都要對症下藥。對於嚴重的失眠，是需要藥物+心理+物理共同來治療。
對於一般的失眠，主要通過以下來進行調理:
一、心理疏導
要擺脫思想壓力，儘量讓自己心情放鬆，可以選擇聽舒緩的音樂，也可以試著與人交談，說出心裡的想法。多多培養興趣愛好，讓自己的時間排滿，當然了，這當中包括各種文體活動。
二、物理療法
比如說，去做身體按摩，讓自己放鬆，睡覺之前熱水泡腳，疏通血脈，讓整個身體處於賴散狀態。還可以利用生物電技術做理療。
三、日常護理
養成良好的睡眠狀態，不熬夜到點就睡，睡覺之前不看情節波動起伏大的電視劇或電影，可在睡覺之前喝杯熱牛奶。晚餐不宜吃得過飽，一定要清淡，少吃辛辣刺激，以及不易消化的食物。
四、食療調理
1、百合酸棗仁茶
這個方子對於老年人來說非常適用。
百合幹9克 酸棗仁15-20克(棗仁可用粉碎機敲開即可，不用磨粉)代茶飲，早晨吃完飯1小時後開水沖泡一直喝到下午沒有滋味，將百合，棗仁嚼著吃了就可以。
2、蓮子百合銀耳枸杞粥
大米100克 蓮子7-8粒 百合9克 銀耳幹6克 枸杞12-15克 每天煮粥喝就可以。主要針對脾胃不和，陰虛火旺引起的失眠有效。
3、靈芝茶
靈芝片6-9克 代茶飲(每天至少一次)，具有鎮靜，安神作用，特別是對於神經衰弱，想事太多，身體瘦弱陽虛人群尤為適宜。
另外，如果心火旺而造成的失眠，百合可以配著蓮子心、合歡花以及遠志一起來飲用。
以上幾個食療方是我們對一般失眠常用的，而且效果很好。
最後祝大家都能有一個好的睡眠！
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