我的肥胖历史很悠久，从大学时候就开始了。当年食堂大叔炒的鱼香肉丝冠绝京华，常有外校人员潜入我校，点名就要鱼香肉丝。我们寝室也集体沦陷，不过别人是两人合吃一份，我得一人独要两份才能过瘾。
架不住这么吃，脂肪很快就跟我难舍难分了。
到了生孩子那阶段，孕期吐得厉害，孕后奶水不足，拼命进补，身体像气球一样越吹越大。巅峰时期的我，体重达到165斤，一脚踢死几头牛完全没问题。
孕后真的太容易长肉了
体重过大，双脚起跳都很吃力，只能改为单脚起跳了
如此唯美的风景前，腿粗星人想凹个小清新造型都比较困难
这些年体重略有波动，总体保持稳定——就是一直都很胖。胖得越来越习惯，我的心也越来越大。有位男客户来自南方省份，长得精瘦娇小，第一次见我就像见到绿巨人一样，连连惊呼“魁梧魁梧”，全然不顾我女儿身的尊严。如此沉痛打击下，我也只是讪笑一下就打哈哈过去了。
当年也不知哪里来的勇气，居然还上台表演过肚皮舞，估计是仗着肚皮上都是肉，只有我最摇摆吧。
右上一脸幸福肥的正是在下了
就在所有人都以为我放弃治疗后，我居然在今年用3个月甩掉15斤五花肉，跻身正常体重人群之列。
减肥后，锁骨也若隐若现了
终于可以重拾紧身裙了
穿泳衣也没在怕的
瘦下来后，身轻如燕谈不上，走路带风、总想凌波微步是真的。穿衣服也更自信了，以前穿裙子总是油腻有余，风情不足，现在连仙气都能穿出来了。
心疼过去的自己，这个世界到底是对瘦子更温柔一些啊啊啊。
仙衣飘飘
经此一役，我发现，过去瘦不下来，一是没有真正下定决心，二是没有用对方法。
众所周知，我经历了多轮“朋友圈减肥”——只在朋友圈上决心表得很坚决，各种求圈友们监督，最终还是一点也减不下去。
归根结底还是决心不够。在减肥这件事上，弄清楚你不想要什么更为重要。于我来说，胖瘦无所谓，但影响健康就万万不能忍了。今年我给自己的人寿保险加了保额，因累计额度较大需要体检，医生诊断为BMI指数超标，有可能会被加收保费。虽然保单最后有惊无险地通过，但那个医生苦口婆心地劝我：管住嘴，少吃点。
况且，孩子一天天更可爱，我这副肉身却日渐老迈，万一零件彻底报废、无法运转了，岂不是再也不能看他们长大了？！细思恐极，不减肥真的不行啊。
减肥前的全家合照
减肥后的全家合照
人只有真的想通了之后，才会愿意全力以赴去做。但下定决心了，没用对方法一样是抓瞎。我试过的失败减肥方法包括但不限于——
不吃淀粉减肥法。减少甚至完全停止淀粉摄入，不吃主食，光吃菜，长期下来，容易低血糖、贫血，造成营养失衡。我只尝试了一天就放弃了。
办健身卡，上私教课。我曾经花十几万买过私教课，每次在健身房锻炼一小时，身体消耗确实很大，但隔两天再去，健身效果就消失殆尽了。而且去一趟健身房，时间成本很高，除了来回路途奔波，健身完后还要洗澡穿衣护肤化妆，这个时间很难每天都抽得出来。
经络减肥法。有一阵，我每周坐火车到深圳疏通经络，店家先给你身上涂油，再拿经络刷使劲地搓，巨疼无比，而且纯属白费钱，根本一斤都没瘦！
不吃晚饭减肥法。严格遵循过午不食，最后饿得头昏眼花，短时间内倒是瘦了一点，但过后会报复性多吃，胖得比原先更厉害。
代餐减肥法。这个方法我没有坚持多久，因为代餐市场混乱，同一个产品很多人在卖，大家互指对方是假货，不好甄别。既然如此，还不如好好吃饭，至少安全有保障。
这些年我扔进无数金钱时间精力，尝试各种办法都没变瘦，这次居然一分不花照吃照喝就顺利甩肉了。来，是时候正式介绍下我的“火锅减肥法”了。
你没有看错，我真是吃火锅吃瘦的，176 cm的身高，体重从153斤减到138斤。
我的“火锅减肥法”核心理念是，人不能违背自己的天性，也不能勉强自己的身体，太剧烈太辛苦太难受的事都不做，一切健身活动以能长期坚持为宜。像我这种火锅狂热爱好者，每隔三天不吃火锅就浑身难受，那就歌儿照唱，火锅照吃，不因减肥彻底放弃火锅。
无火锅不欢
这套减肥方法看起来很佛系，其实大有章法，所有方法都遵循可长期坚持这一原则。
一、粗粮替代精粮，多吃白肉和蔬菜
我一直跟着keep做运动，里面有个28天减脂营，在膳食搭配上会详细列出每顿饭的主食、肉蛋奶、蔬果、油脂的搭配方案和推荐摄入量。
我虽然没有严格按照它的推荐食谱而来，却把握住了个中要点，总结如下：粗粮替代精粮，也就是用紫薯玉米南瓜替代精细的碳水化合物如米、面等；白肉（鱼类、禽类）富含蛋白且脂肪含量低，要多吃，牛羊猪等红肉少吃；多吃蔬菜水果，三餐的蔬果种类多一些。
此外，烹饪上尽量少油少盐，以蒸炖凉拌为主。作为一个典型的北方吃货，以前对美食的理解是无辣不欢，要闻起来香喷喷，看起来油光发亮，才富有食欲。现在吃火锅也慢慢能享受到清汤锅的美好了，更能吃出食材最原始的清甜来，对肠胃负担也小了许多。
二、充足的休息
千万不要低估睡觉对减肥的重要性。事实上，我真正瘦得最多的阶段是在美国陪娃参加夏令营的时候，每天早睡早起，琢磨三餐怎么搭配，把时间好好花花自己身上，没有像在香港那般火急火燎地冲锋陷阵。
由此可见，我以前胖得那么稳定，也算是工伤啊。
三、持续的小量运动
据说法国女人都不爱运动，理由是运动太无聊了。但伊们每天散步看风景、一顿饭花两个小时慢慢吃完，就算不上健身房，也是纤腰细腿，越老越有风韵。我也不爱运动，但我们这种办公室久坐族，再不动一动的话，基础代谢率一路走低，后面就越胖越懒得动了。
吸取了之前健身房三分钟热度的教训，这次我不勉强自己一次做大剂量的运动，改为每天动一点点。承认自己无法承受大运动量这个现实之后，我就只选能够长期坚持下来的小量运动。
将运动融入日常生活，周末带着孩子来场小型家庭运动会
天气好的时候，我会到户外跑三公里左右，绝不跑多，累了就停下来，不勉强自己，慢慢培养自己享受跑步的乐趣。天气差的时候，就在家里，铺开垫子做一下瑜伽，或对着keep跳健身操、做重力训练，保证每天二三十分钟的锻炼时间，这样难度不大，就容易坚持些。
但凡让你感到痛苦、坚持不下去的运动，最后大概率就是坚持不下去的，不如选一些难度不大、容易坚持的项目，轻轻松松完成，对心理的压力也比较小。
人类最根本的天性是懒惰，吾等凡人只能慢慢克服，最终把运动变成习惯，真正去享受它。
四、正面鼓励好过消极打压
对世界上大多数人来说，鼓励永远比打压好使，人的主观能动性其实潜力无限。这次瘦身成功有很大程度上要归功于亲友同事的不吝夸奖，我稍微瘦回去一点点，她们就夸我变得更美了，无形中给了我很大的动力坚持下去，愈加深信变瘦是件无比美好的事。
以前见面时大家纷纷自嘲又胖了，于我来说除了让自己胖得更心安理得一些，纾缓因肥胖带来的压力，并没有其他用处。所以，朋友们，你们懂的，下次见到我请继续大力互相吹捧。
减肥应该是件轻松愉快的事，其根本是一个对好习惯的长期坚持过程。到最后，你慢慢习惯吃得更健康，每天不运动就不舒服，也就不再需要坚持了，好的生活方式就像空气水和食物一样，成为生命中不可或缺的一部分。
而且，相信我，你健康的样子，真的很美。（自我鼓励也同等重要，不要停～）
作者：叮当妈，资深港漂，经济学博士，叮叮和当当的老妈
深耕育儿、香港教育、亲子游等领域的原创文章，欢迎随时提出意见
閱讀更多 港漂叮噹媽的美好時代 的文章
