隨著生活節奏的加快，許多人為了適應快節奏的生活而不停的工作、加班、熬夜。長時間的埋頭工作，累了躺在床上看電視、看書、長時間的操作電腦，沒有良好的坐姿。這時候腰椎疼痛、腰間盤突出等頑固疾病就會出現在你的身邊！
腰椎疾病在過去一直是老年人易得的病症，近年來，隨著生活的快節奏化多樣化，患者越來越青睞青壯年，多發於20-40歲之間。病發的疼痛嚴重影響日常生活和正常的工作，雖然治療最直接的方式是通過藥物或者手術治療，我們都是到防範於未然才是真理。
預防腰椎間盤突出的根本是要緩解腰椎壓力，需要糾正坐姿和站姿，站如松，坐如鐘，坐位時腰板挺直，不要彎腰駝背，對脊柱不好，注意休息，勞逸結合，注意腰部保暖，電腦族需要工作40分鐘就起身活動一下身體。同時，需要選擇合適舒服的床品，不要再睡硬板床了，因為正常腰椎有一個向後的曲度存在，如果長期睡硬板床會讓腰椎曲度變直的。
總之，預防腰椎間盤突出，要改變坐姿，要注意腰部的保暖，要睡舒適的床品，從平時開始預防。
萬一不幸患上了腰椎疾病，那一套腰椎康復操也是必不可少的！
不少腰椎疾病患者都知道“小燕飛”：
小燕飛有鍛鍊腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損的作用。
今天整理出3種小燕飛姿勢，更加全面、有效。
【適合人群】
腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰肌筋膜炎患者
久坐、久站人群
工作族
練習注意事項
大家在鍛鍊時要根據個人身體承受能力，量力而行，動作不宜過快，幅度不宜過大，避免加重病情。
練習場地要求：硬板床或瑜伽墊。
上半身抬起
動作要點：
起身不宜過猛。
15次一組，做3組即可。
下肢抬起
動作要點：
雙腿儘量不要彎曲。
左右各10次為一組，做3組即可。
異側小燕飛
動作要點：
上下肢不要彎曲。
左右各10次為一組，做3組即可。
你學會了嗎？每天堅持，有助於腰椎疾病康復喲！
總而言之，這個病在於平時習慣的養成，在於生活中的注意。如果得了，也不要過於喪氣，畢竟腰椎疾病在生活中發病率比較高，注意修養，及時就醫就可以了。
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