波姐語錄：每天一組瑜伽，柔韌的體式來了，你也能遇見柔和的自己
長期練瑜伽，不僅柔韌身體，促進血液循環，更重要的是，長期練瑜伽以後整個人都會透出不一樣的感覺，周身的氣場都會變得更寬容柔和，這種感覺我們稱之為氣質，氣場的改變就是心性改變的折射。所以你還在猶豫什麼呢，無論迷茫還是目標清晰，都快和波姐一起來練瑜伽吧！
側角單腿伸展變體
側角伸展變體看起來是不是非常簡單，對於馬甲線的練成有很大的輔助作用，當然想要練好體式，輔助物也是必不可少的。體式要點：保持站立姿勢，在身體左側放置一張凳子，手肘去緊握支撐物，腿部自然伸直，背部保持挺直狀態，右腿緩慢向上伸展，膝蓋保持挺直狀態，展現最完美的自己！
站立鎖腿變體
站立鎖腿變體是瑜伽所有體式當中既能舒緩背部疼痛，還能拉伸腿部曲線的體式！長期練習這個體式能夠釋放練習者內心的抑鬱情緒，展現最正能量的自己！體式要點：在練習該體式時，要注意整個身體保持平衡，左側腿部放置在背部上方，利用手臂的力量來保持身體平衡，堅持練習吧！
側鴿變體
側鴿變體雖然看起來比較簡單，但是功效卻很驚人！長期練習這個體式能夠有效的預防脊柱疼痛等症狀，讓你擺脫上班族的通病！在練習這個體式時要注意是腹部用力，收緊腹部，盡力去擴展自己的胸腔，展現自己最完美的一面！
公雞變體
公雞變體非常考驗練習者的平衡能力和身體柔韌性,在練習之前記得先活動身體。首先跪立在地面上，雙手向前伸展，手臂放置在膝蓋前方，上半身軀幹緩慢向前伸展，吸氣，利用腹部的力量將整個身體沿著手臂迅速向上伸展，調整姿勢，左側腳掌放置在手臂上方，堅持住，你向著成功又邁出了一大步！
手肘反倒立變體
手肘倒立對於很多練習者來講都是非常難！想要練好它，不下點功夫是不行的！當然這個體式也給我們帶來了很多驚喜，長期練習這個體式能夠促進全身血液循環，延緩衰老，增強手臂和脊柱的力量，讓你越來越年輕，還在猶豫什麼，趕快和你的閨蜜一起練起來，刷爆你的朋友圈！
哈努曼變體
是不是覺得這個哈努曼變式有些不一樣呢？波姐就給你帶來不一樣的驚喜，給你不一樣的瑜伽體驗。首先保持站立姿勢，左右兩條雙腿分別向前後伸展，緩慢降低重心，手掌支撐地面以保持身體平衡，背部保持挺直狀態，調整身體，上半身軀幹緩慢向後伸展緊貼地面，目光注視上方，拋卻心中的煩惱，做最優雅的自己！
騎馬式變體
騎馬式變體相信很多練習者都已經非常熟悉了！但是你真的練對他了嗎？練習這個體式的時候要注意收緊腹部，上半身軀幹儘量向後伸展，腹部與地面保持平行，用右膝支撐地面的力量來保持身體平衡，維持動作30s,盡情燃燒你的脂肪吧！
反斜板變體
反斜板變體看起來是不是有點難呢！對於身體體能素質不太高的練習者來講，可以在別人的幫助下進行輔助練習！首先平躺在地面上，雙腿併攏向前自然伸直，雙手往後伸展，手肘支撐地面，利用手臂的力量將整個身體緩慢抬起，調整姿勢，頭部盡力往後仰，腹部與地面保持平行，盡情地展現自己的柔韌性吧！
今日話題：說說如何保持身心健康吧!
現在壓力也越來越大了，患抑鬱症的人也越來越多！想要保持良好的身心健康，波姐認為當你心情不好的時候去做你喜歡的事情吧！看一場演唱會，來一場說走就走旅行，吃一頓大餐，k個歌....
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