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拳擊、散打簡入手卻能防身效果好。
四十多歲正是身體開始退化始，適當的進行科學的訓練，有宜減少退化的節奏，
拳擊散打類競技項目，別一聽就害怕是專業，運動量大，其實個人業餘練習是可以根據個人的身體情況進行適當的訓練計劃。
散打與拳擊的訓練體系都是，體能，技術，兩個大的方向，作為業餘愛好者可以把技術或是體能作為自己的主要方向。
體能包括；力量、速度、耐力、協調、柔韌，
技術包括；進攻技術、防守技擊、
通過訓練技術然後再發現自己的技術問題進行針對性的體能訓練，就可以達到防身與健身同步，當然關於運動量最關鍵是自我感覺。
福州禪武
練八極拳吧。太極、形意什麼的想出真功夫得費點時間，慢慢找勁，不是那麼立竿見影，散打拳擊什麼的，這個歲數確實有點吃不消了。
練八極，雖然練好了也不易，但入門相對簡單，上手快。不過也要注意循序漸進，不然的話，上來就練剛猛暴烈的勁力也容易傷身體。可以先站站渾圓樁，找找整勁、換換體格，然後從八式、小架、單打什麼的學起，這其實也是練爆發力和找身法，這個階段就能夠強身健體了。
想變得能打，要練單式，還要找人對拆，熟練之後再打條件實戰，正式實戰。雖然打不了高手，但打個把小混混問題不大。
Predator曷
42歲開始練習拳擊，一年以後以前十年打羽毛球積累的膝關節老傷好了。只要業餘玩玩，即使打實戰，請技術嫻熟的師兄帶你打，戴好護具頭盔，真的不會傷！而且實用！防身！有悟性的話兩年就可以實戰防身了！
小兒外科醫生餘東海
八極形意詠春洪拳之類的火系拳法發勁較猛，40多歲怕吃不消容易受傷，太極很多又太水，金系拳法如大成又強調站樁為本，體能要求很高，木系的象形拳對身法要求靈動可能也不適合，所以還是土系的華拳，查拳等長拳類的吧，既有舒展大方的初級套路，後面還有剛勁虯結的發勁，散手器械也很多，蠻適合中年人練
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