探知視點
穎食營養說重點：對於體重基數不高的人來說，快速減肥並不是健康的方法，會導致皮膚的鬆弛而沒有彈性。另外，並沒有什麼食物單一長期吃就可以帶來減肥的效果，而是能夠選擇多種食物種類，食物的量少一些，加上良好的飲食習慣，生活方式，運動配合，才能夠健康減肥。
食物種類多樣化更利於減肥！
任何單一的食物營養元素都是有限的，選擇多種食物，份量可以少一些，重要的是控制總能量的攝入，才能夠使得減肥有效果。
每天能夠至少有十種的食物攝入，以全穀物、蔬菜、水果為主，少量的肉類、水產、蛋類等，能夠達到營養均衡，飽腹感比較強，不致於捱餓，又可以達到減肥的效果。
運動一直是減肥的利器！
控制嘴了，也要邁開腿。運動可以增加能量的消耗，並且可以提高自己的身體素質，增加免疫力，讓脂肪燃燒，肌肉變多，體脂下降，整體的形體看上去更苗條，這樣才是最終的減肥目的。根據自己的身體素質，循序漸進的去制定運動計劃與減重目標，才能夠有明顯的效果。
穎食營養
有很多食物長期吃是可以達到快速減肥的效果的，但是說到這兒，很多人會想是不是什麼特效的減肥藥，這裡可以肯定的告訴你，特效的減肥藥吃了之後，對你身體傷害特別大，不要吃特效的減肥藥，並且也沒有任何，可以減肥的藥物，只有你自己控制總能量的攝入，才能達到減肥的效果。
想要減肥的原理，就是使攝入的能量小於消耗的能量，當消耗的能量多的時候，就會產生能量差，燃燒體內的脂肪使你變瘦，所以生活中控制好全天攝入的總能量是最關鍵的。那麼生活當中哪一些事物，長期吃是可以達到減肥的效果呢。
一富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維是進人體之後促進腸道蠕動，一方面防止便秘，另外一方面增加飽腹感，在吃同等量的食物的同時，吃富含膳食纖維的食物，會使你，飽腹感增強，不那麼餓。生活當中哪些食物富含膳食纖維呢？主食當中，雜糧雜豆類，燕麥等，富含膳食纖維，蔬菜當中芹菜，葉菜類，膳食纖維含量都特別高。
二葉菜類的食物 在上一類當中提到葉菜類的蔬菜，它富含膳食纖維，多增加飽腹感，那麼在第二位當中，每一百克葉菜類的蔬菜，能量大概在30大卡左右，所以長期吃富含葉菜類的食物，可以達到快速減肥的效果，每天葉菜類的蔬菜使用量在，500克以上，因為葉菜類的蔬菜，能量特別低，即使吃很多的情況下，不會讓你很餓，而且還不會讓你長肉。
三多喝水，在脂肪的消化代謝過程中，脂肪轉化為，甘油和脂肪酸，水在，脂肪消化的過程中起到促進的作用，所以水也參與在其中，多喝水是可以幫助減肥的。
高爽
國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士
營養海賊團
100克玉米會給你提供96卡路里的熱量。
此外，它還提供73%的水，21克碳水化合物，2.4克纖維，3.4克蛋白質和4.5克糖，其中包括2.7克蔗糖，0.8克葡萄糖，0.8克果糖和0.2克乳糖。此外，它只給你1.5克脂肪，由0.2克飽和脂肪、0.57克單不飽和脂肪、0.6克多不飽和脂肪、0.02克Ω-3脂肪酸以及0.59克Ω-6脂肪酸組成。
此外，玉米也會給你帶來很多維生素和礦物質。玉米含有比許多不同的穀物更高的抗氧化化合物。這些抗氧化化合物含有玉米黃質、葉黃素、花青素和阿魏酸以及植酸。
玉米對健康的普遍益處之一是富含碳水化合物。當你喝半杯玉米時，你可以得到80卡路里的熱量。玉米是一種很好的減肥方法。
隨性的薇薇
健康先知道：任何食物長期吃都起不到快速減肥的作用，且快速減肥本是有悖於科學及健康的做法，要想減肥應“管住嘴、邁開腿”，堅持才是減肥勝利的法寶。
肥胖不僅影響美觀，更成為高血壓、高脂血症、糖尿病、痛風、癌症等慢性代謝性疾病的重要發病因素，讓減肥成為大眾關注的話題。
如何判斷是否需要減肥？當BMI值超重或腰圍、腰臀比超標則需要減肥。
BMI指數=體重（kg）÷身高（m）的平方，＞23.9超重，＞27.9肥胖。
腰圍 男性＞85，女性＞80肥胖。
腰臀比 男性＞0.9，女性＞0.8中心性肥胖。
如何減肥呢？任何食物長期吃都起不到快速減肥的作用，且快速減肥本是有悖於科學及健康的做法，要想減肥應“管住嘴、邁開腿”，堅持才是減肥勝利的法寶。
減肥雖然重要，但切記別選用不科學、有損健康的減肥方式。想要快速減肥，結果得不償失，快速減肥易致營養失衡，且減肥速度過快反彈也會隨之而來。每月減多少合適呢？自身體重的5%左右是較為合理的。
當然，雖然沒有單一快速減肥的食物，我們仍然可以通過調整飲食來減肥，可以常選擇一些粗糧及富含膳食纖維的蔬菜，如玉米、白菜、黃瓜等，要注意
食物多樣更好。希望我的回答能讓大家有所收穫，關注我的今日頭條/悟空問答賬號可獲取更多健康相關知識，我是您身邊的健康管家，如有幫助請點贊支持，如有疑問可評論同我探討！
薇健康
減肥食物:①，五穀為養，多吃五穀雜糧，如糙米、燕麥、蕎麥、大豆、穀類為主，多食含膳食纖維食物，可加快機體新陳代謝。
②，多吃新鮮蔬菜水果，保證維生素的攝入。
採用低熱量膳食
1，在控制熱量減肥時，每日至少每公斤體重供給1克蛋白質，一般可按每公斤體重1.2-1.5克掌握。尤其是要供給優質蛋白質，如瘦肉、魚、蝦、脫脂奶、豆製品、禽類等。
2，在減肥膳食中蛋白質熱量比應占16-25%，充足的蛋白質供給，可避免減肥中出現的虛弱，抵抗力下降及體質下降問題發生，還可增加飽腹感。
3，在減肥膳食中脂肪的熱量比應低於30%為宜，烹調用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好，應儘量減少肥肉、動物油脂的攝入。
4，應限制碳水化合物攝入，尤其是糖類中的蔗糖、果糖。
5，低鹽膳食，減肥期間每日食鹽攝入量可保持在1-2克，體重降至正常後可攝入3-6克，這有利於減少水瀦留，使體重下降，且防止肥胖併發症有利。
堅持合理飲食，少量多餐，避免晚餐過於豐盛，均對減肥有利。
除以上食物減肥食物和採用低熱量膳食外，運動療法是治療肥胖、減肥的一種輔助手段，對輕度減肥，很好地安排運動項目和時間，可以發揮減輕體重的作用。飲食控制輔以適當的運動是治療肥胖的有效手段。
減肥的運動鍛鍊是通過肌肉運動使體內過多脂肪和糖的消耗，運動可以消耗掉體內攝入過多熱量，運動療法減肥必須要持之以恆，並有規律地進行，否則達不到效果。選擇運動項目和強度可因人而異，但要根椐個人體質，健康狀況而定。
周明建16
如果要說什麼食物，長期吃可以快速減肥，首推的肯定是蔬菜類。而且蔬菜類也不能亂吃，硬要吃了些富含膳食纖維的蔬菜，如黃瓜，絲瓜，南瓜等等。像西瓜這種冬瓜，這種特別大，而且含水量特別大的水果儘量不要去吃。水果呢？我建議選擇火龍果，香蕉，蘋果第一，這一類。儘量不要去吃荔枝那些熱量比較大的水果。你可以平時中午。吃點飯，米飯還是需要瘦肉的，人體每日所需的能量大多還是需要自己澱粉。晚上可以就是水果加蔬菜，一根黃瓜，一瓶酸奶或者一個蘋果，這樣都可以。並且要注意很多人減肥的時候都不吃早餐，其實不吃早餐是不好的，你不吃早餐會怎麼樣呢？它會吸收你身體裡昨日的廢棄物中的能量，也就是我們俗話說的大便那這樣說出來大家可能就會覺得比較噁心的，但的確是這樣。而且每日減肥的時候一下子不要減的太過。適當的節食或者是適當的簡介，少食用的量是可以的，這不影響身體健康，但你突然大結石或者是突然什麼都不吃，那就不行了。身體健康肯定會受到影響。所以說你如果有要問什麼食物吃了最減肥，我的建議就是中午好好吃，早上也好好吃，重點放在晚上。而且幾場多餐少食，意思就是說你一天可以多吃幾次，但是每次只吃一點點，就是這樣。
嶼門桑
肥胖成了許多人的煩惱絲，整天纏繞著，揮之不去。
如何減肥？首先要知道是什麼原因導致肥胖的:
1.飲食習慣不合理，偏食以及飲食中安排了脂肪、穀類和碳水化合物等含量較高，攝入熱量大，導致脂肪沉澱，引起肥胖。
2.生活習慣不合理，長時間坐著，很少走動，缺乏鍛鍊。尤其飯後！長期這樣不胖都不行。
那麼我們怎麼消除肥胖呢？總不能不吃飯吧？讓我們看看水果減肥法:
1.蘋果，蘋果是減肥的首選風雲水果，蘋果含有豐富的果膠，可以讓腸子和毒素結合，加速排毒功效並降低熱量吸收。洛佳蘋果硬度好，吃後有飽感，並且熱量很低。煲湯、生吃、榨汁、燒烤等多種吃法。蘋果減肥法適合三天內只吃蘋果。
2.葡萄柚，葡萄柚含維生素C，糖分低，缺點酸性高，不適合腸胃有問題的人群。
3.西紅柿，也稱番茄，熱量低，飽腹感強，水分足，含有茄素和膳食纖維。可降低膽固醇並加速代謝，果膠促進腸道蠕動，消除小肚腩。
4.黃瓜，清熱利尿，含有丙醇二酸，抑制糖物質轉化脂肪，建議和其他低熱量食物搭配食用。
當然，我們還需要改變生活方式，多走動，多運動。加強鍛鍊。
洛佳蘋果
一直沒看到一個合理又詳細的輕斷食方法，那種七天或二十一天不吃一點東西的太不靠譜，二天應該沒問題，但是要完全不食呢還是可以吃水果蔬菜呢也沒一個合理的說法，所以一直就放任自己胖著吧
投了吧1
減肥每一個肥胖者都想去做的事，但減肥道路艱苦又漫長。想減肥除了多鍛鍊外控制飲食也是一個非常重要的步驟。那長期吃什麼食物能快速減肥呢？
粗糧
粗糧包括玉米、燕麥、紅薯等粗糧中含有豐富的纖維素，纖維素能夠促進腸道活動有利於體內廢物的排出，從而能達到很好的減肥效果。
新鮮果蔬
新鮮果蔬中含有很多人體所需的維生素，也含有豐富的纖維素，常吃新鮮果蔬不僅 能減肥，還能養顏保養肌膚。
茶
茶是我們日常的一種飲品，大部分的茶擁有刮油減肥的功效，如普洱茶、烏龍茶、荷葉茶等都有很好的減肥效果，飯前飯後一杯茶喝出好身材
昻星
首先糾正一下，長期吃的食物和快速減肥有一定的矛盾。平時多吃一些蔬菜如豆角，西紅柿，黃瓜，菠菜，芹菜等，主食類的以流食為主，如小米粥，苞米麵粥，或地瓜粥等，這些食物是長期吃，體重會平穩下降的最有效的辦法。
而說到快速減肥，沒有什麼食物可以達到立杆見影的效果。只有自己控制飲食，增加運動量，而且還需要有一定的毅力，才能達到快速減肥的目的。
