探知视点
颖食营养说重点：对于体重基数不高的人来说，快速减肥并不是健康的方法，会导致皮肤的松弛而没有弹性。另外，并没有什么食物单一长期吃就可以带来减肥的效果，而是能够选择多种食物种类，食物的量少一些，加上良好的饮食习惯，生活方式，运动配合，才能够健康减肥。
食物种类多样化更利于减肥！
任何单一的食物营养元素都是有限的，选择多种食物，份量可以少一些，重要的是控制总能量的摄入，才能够使得减肥有效果。
每天能够至少有十种的食物摄入，以全谷物、蔬菜、水果为主，少量的肉类、水产、蛋类等，能够达到营养均衡，饱腹感比较强，不致于挨饿，又可以达到减肥的效果。
运动一直是减肥的利器！
控制嘴了，也要迈开腿。运动可以增加能量的消耗，并且可以提高自己的身体素质，增加免疫力，让脂肪燃烧，肌肉变多，体脂下降，整体的形体看上去更苗条，这样才是最终的减肥目的。根据自己的身体素质，循序渐进的去制定运动计划与减重目标，才能够有明显的效果。
颖食营养
有很多食物长期吃是可以达到快速减肥的效果的，但是说到这儿，很多人会想是不是什么特效的减肥药，这里可以肯定的告诉你，特效的减肥药吃了之后，对你身体伤害特别大，不要吃特效的减肥药，并且也没有任何，可以减肥的药物，只有你自己控制总能量的摄入，才能达到减肥的效果。
想要减肥的原理，就是使摄入的能量小于消耗的能量，当消耗的能量多的时候，就会产生能量差，燃烧体内的脂肪使你变瘦，所以生活中控制好全天摄入的总能量是最关键的。那么生活当中哪一些事物，长期吃是可以达到减肥的效果呢。
一富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维是进人体之后促进肠道蠕动，一方面防止便秘，另外一方面增加饱腹感，在吃同等量的食物的同时，吃富含膳食纤维的食物，会使你，饱腹感增强，不那么饿。生活当中哪些食物富含膳食纤维呢？主食当中，杂粮杂豆类，燕麦等，富含膳食纤维，蔬菜当中芹菜，叶菜类，膳食纤维含量都特别高。
二叶菜类的食物 在上一类当中提到叶菜类的蔬菜，它富含膳食纤维，多增加饱腹感，那么在第二位当中，每一百克叶菜类的蔬菜，能量大概在30大卡左右，所以长期吃富含叶菜类的食物，可以达到快速减肥的效果，每天叶菜类的蔬菜使用量在，500克以上，因为叶菜类的蔬菜，能量特别低，即使吃很多的情况下，不会让你很饿，而且还不会让你长肉。
三多喝水，在脂肪的消化代谢过程中，脂肪转化为，甘油和脂肪酸，水在，脂肪消化的过程中起到促进的作用，所以水也参与在其中，多喝水是可以帮助减肥的。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
营养海贼团
100克玉米会给你提供96卡路里的热量。
此外，它还提供73%的水，21克碳水化合物，2.4克纤维，3.4克蛋白质和4.5克糖，其中包括2.7克蔗糖，0.8克葡萄糖，0.8克果糖和0.2克乳糖。此外，它只给你1.5克脂肪，由0.2克饱和脂肪、0.57克单不饱和脂肪、0.6克多不饱和脂肪、0.02克Ω-3脂肪酸以及0.59克Ω-6脂肪酸组成。
此外，玉米也会给你带来很多维生素和矿物质。玉米含有比许多不同的谷物更高的抗氧化化合物。这些抗氧化化合物含有玉米黄质、叶黄素、花青素和阿魏酸以及植酸。
玉米对健康的普遍益处之一是富含碳水化合物。当你喝半杯玉米时，你可以得到80卡路里的热量。玉米是一种很好的减肥方法。
随性的薇薇
健康先知道：任何食物长期吃都起不到快速减肥的作用，且快速减肥本是有悖于科学及健康的做法，要想减肥应“管住嘴、迈开腿”，坚持才是减肥胜利的法宝。
肥胖不仅影响美观，更成为高血压、高脂血症、糖尿病、痛风、癌症等慢性代谢性疾病的重要发病因素，让减肥成为大众关注的话题。
如何判断是否需要减肥？当BMI值超重或腰围、腰臀比超标则需要减肥。
BMI指数=体重（kg）÷身高（m）的平方，＞23.9超重，＞27.9肥胖。
腰围 男性＞85，女性＞80肥胖。
腰臀比 男性＞0.9，女性＞0.8中心性肥胖。
如何减肥呢？任何食物长期吃都起不到快速减肥的作用，且快速减肥本是有悖于科学及健康的做法，要想减肥应“管住嘴、迈开腿”，坚持才是减肥胜利的法宝。
减肥虽然重要，但切记别选用不科学、有损健康的减肥方式。想要快速减肥，结果得不偿失，快速减肥易致营养失衡，且减肥速度过快反弹也会随之而来。每月减多少合适呢？自身体重的5%左右是较为合理的。
当然，虽然没有单一快速减肥的食物，我们仍然可以通过调整饮食来减肥，可以常选择一些粗粮及富含膳食纤维的蔬菜，如玉米、白菜、黄瓜等，要注意
食物多样更好。希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/悟空问答账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！
薇健康
减肥食物:①，五谷为养，多吃五谷杂粮，如糙米、燕麦、荞麦、大豆、谷类为主，多食含膳食纤维食物，可加快机体新陈代谢。
②，多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素的摄入。
采用低热量膳食
1，在控制热量减肥时，每日至少每公斤体重供给1克蛋白质，一般可按每公斤体重1.2-1.5克掌握。尤其是要供给优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、脱脂奶、豆制品、禽类等。
2，在减肥膳食中蛋白质热量比应占16-25%，充足的蛋白质供给，可避免减肥中出现的虛弱，抵抗力下降及体质下降问题发生，还可增加饱腹感。
3，在减肥膳食中脂肪的热量比应低于30%为宜，烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好，应尽量减少肥肉、动物油脂的摄入。
4，应限制碳水化合物摄入，尤其是糖类中的蔗糖、果糖。
5，低盐膳食，减肥期间每日食盐摄入量可保持在1-2克，体重降至正常后可摄入3-6克，这有利于减少水潴留，使体重下降，且防止肥胖并发症有利。
坚持合理飲食，少量多餐，避免晚餐过于丰盛，均对减肥有利。
除以上食物减肥食物和采用低热量膳食外，运动疗法是治疗肥胖、减肥的一种辅助手段，对轻度减肥，很好地安排运动项目和时间，可以发挥减轻体重的作用。饮食控制辅以适当的运动是治疗肥胖的有效手段。
减肥的运动锻炼是通过肌肉运动使体内过多脂肪和糖的消耗，运动可以消耗掉体内摄入过多热量，运动疗法减肥必须要持之以恒，并有规律地进行，否则达不到效果。选择运动项目和強度可因人而异，但要根椐个人体质，健康状况而定。
周明建16
如果要说什么食物，长期吃可以快速减肥，首推的肯定是蔬菜类。而且蔬菜类也不能乱吃，硬要吃了些富含膳食纤维的蔬菜，如黄瓜，丝瓜，南瓜等等。像西瓜这种冬瓜，这种特别大，而且含水量特别大的水果尽量不要去吃。水果呢？我建议选择火龙果，香蕉，苹果第一，这一类。尽量不要去吃荔枝那些热量比较大的水果。你可以平时中午。吃点饭，米饭还是需要瘦肉的，人体每日所需的能量大多还是需要自己淀粉。晚上可以就是水果加蔬菜，一根黄瓜，一瓶酸奶或者一个苹果，这样都可以。并且要注意很多人减肥的时候都不吃早餐，其实不吃早餐是不好的，你不吃早餐会怎么样呢？它会吸收你身体里昨日的废弃物中的能量，也就是我们俗话说的大便那这样说出来大家可能就会觉得比较恶心的，但的确是这样。而且每日减肥的时候一下子不要减的太过。适当的节食或者是适当的简介，少食用的量是可以的，这不影响身体健康，但你突然大结石或者是突然什么都不吃，那就不行了。身体健康肯定会受到影响。所以说你如果有要问什么食物吃了最减肥，我的建议就是中午好好吃，早上也好好吃，重点放在晚上。而且几场多餐少食，意思就是说你一天可以多吃几次，但是每次只吃一点点，就是这样。
屿門桑
肥胖成了许多人的烦恼丝，整天缠绕着，挥之不去。
如何减肥？首先要知道是什么原因导致肥胖的:
1.饮食习惯不合理，偏食以及饮食中安排了脂肪、谷类和碳水化合物等含量较高，摄入热量大，导致脂肪沉淀，引起肥胖。
2.生活习惯不合理，长时间坐着，很少走动，缺乏锻炼。尤其饭后！长期这样不胖都不行。
那么我们怎么消除肥胖呢？总不能不吃饭吧？让我们看看水果减肥法:
1.苹果，苹果是减肥的首选风云水果，苹果含有丰富的果胶，可以让肠子和毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。洛佳苹果硬度好，吃后有饱感，并且热量很低。煲汤、生吃、榨汁、烧烤等多种吃法。苹果减肥法适合三天内只吃苹果。
2.葡萄柚，葡萄柚含维生素C，糖分低，缺点酸性高，不适合肠胃有问题的人群。
3.西红柿，也称番茄，热量低，饱腹感强，水分足，含有茄素和膳食纤维。可降低胆固醇并加速代谢，果胶促进肠道蠕动，消除小肚腩。
4.黄瓜，清热利尿，含有丙醇二酸，抑制糖物质转化脂肪，建议和其他低热量食物搭配食用。
当然，我们还需要改变生活方式，多走动，多运动。加强锻炼。
洛佳苹果
一直没看到一个合理又详细的轻断食方法，那种七天或二十一天不吃一点东西的太不靠谱，二天应该没问题，但是要完全不食呢还是可以吃水果蔬菜呢也没一个合理的说法，所以一直就放任自己胖着吧
投了吧1
减肥每一个肥胖者都想去做的事，但减肥道路艰苦又漫长。想减肥除了多锻炼外控制饮食也是一个非常重要的步骤。那长期吃什么食物能快速减肥呢？
粗粮
粗粮包括玉米、燕麦、红薯等粗粮中含有丰富的纤维素，纤维素能够促进肠道活动有利于体内废物的排出，从而能达到很好的减肥效果。
新鲜果蔬
新鲜果蔬中含有很多人体所需的维生素，也含有丰富的纤维素，常吃新鲜果蔬不仅 能减肥，还能养颜保养肌肤。
茶
茶是我们日常的一种饮品，大部分的茶拥有刮油减肥的功效，如普洱茶、乌龙茶、荷叶茶等都有很好的减肥效果，饭前饭后一杯茶喝出好身材
昻星
首先纠正一下，长期吃的食物和快速减肥有一定的矛盾。平时多吃一些蔬菜如豆角，西红柿，黄瓜，菠菜，芹菜等，主食类的以流食为主，如小米粥，苞米面粥，或地瓜粥等，这些食物是长期吃，体重会平稳下降的最有效的办法。
而说到快速减肥，没有什么食物可以达到立杆见影的效果。只有自己控制饮食，增加运动量，而且还需要有一定的毅力，才能达到快速减肥的目的。
