“人與動脈同壽”，
“血管不好，百病纏身”，
更有人，將血管比作“生命的蠟燭”，
這些都說明了，血管，對於生命健康的重要性。
然而，太多的生活習慣，會損害血管，導致血管失去彈性，硬化，慢慢“堵塞”，危害健康。
如：熬夜、暴飲暴食、抽菸、喝酒等等，都會對血管造成損害。
而只有血管堵塞70%以上，人體才會出現明顯的症狀，但往往此時，已經對身體造成嚴重的危害，甚至會誘發猝死。
所以，生活中，一定要注意保護血管健康，要知道，預防大於治療！
養血管，少食“二味”，減少壓力
1、過鹹食物
鹹味食物，可增進食慾，但想要血管健康，就要少吃過鹹的食物。
此類食物，含有高鈉，鈉與血壓升高，關係密切，而這股強大的壓力，考驗著每一根血管。
因此，養護血管，一定要少吃太鹹的食物，如醬菜、醃菜等。
2、太甜食物
甜味食物，是很多人的最愛，但是，血管卻不喜歡。
太甜的食物，含有大量的糖分，會導致血管收縮，增加血管壓力，誘發心血管病。
並且，糖分攝入過多，與糖尿病、高血壓、痛風等慢性疾病，密切相關，而這些又會與血管損傷，互相促進、互為因果，形成惡性循環。
所以，養護血管，一定要少吃太甜的食物，如糖果、糕點、甜味飲料等。
養血管，做好“三補”，營養血管更健康
1、補充植物油，搭配吃
植物油，食用過量和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一。
尤其是，Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發心血管病等慢性病的重要因素之一。
因此，要注意補充Omega-3脂肪酸的食用油，多種植物油搭配吃，吃齊三種脂肪酸。
比如：將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，
約25克~30克。
其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
並且，α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
而蘇子油中α-亞麻酸含量，高達60%以上，是植物油中含量最高，有“陸地上深海魚油”之稱，每天5ml，涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等，即可滿足人體所需。
2、補充粗糧，五穀為宜
生活中，一定不能吃的太精細，要適當補充粗糧，有助於血管健康。
膳食纖維，不僅可以潤腸通便，還能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，有助於血管健康。
建議，成人每日攝入25~35克。
所以，生活中，要注意適當的補充粗糧，多吃五穀。
3、補充蔬菜，5種以上
蔬菜吃的少，不利於血管健康，所以，生活中，要注意補蔬菜的攝取。
堅持每天，最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。
不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。
蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
養血管，常動四處，血管通，少生病
1、動手腕
經常轉動手腕，有助於刺激經脈，促進氣血運行，對於通血管、活經絡，十分有益。
兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，雙手手腕同時，由內往外轉300下，再由外往內轉300下。
2、動腳踝
經常做做勾腳，通過活動踝關節，可增強下肢的血液循環，預防血栓，有助血管健康。
盡最大角度地勾腳尖，保持10秒，之後再向下踩，讓腳尖向下，保持10秒左右，反覆進行即可。
3、動脖子
經常活動脖子，有助於頸部血管健康。
可點點頭，拉伸頸部，每次做30-50下即可。
4、動腿
經常動動腿，快速走，可以增強肌肉耐力，增加血管彈性，保護血管健康。
最後，養血管，還要“會喝水”，很重要
水是生命之源，對於血管健康，也十分重要。
想要保護血管健康，一定要“會喝水”，每天喝好“四杯水”，通血管，防血栓。
- 第1杯：早上起床刷牙後，喝200ml溫水；
- 第2杯：兩餐之間，喝一杯茶水；
- 第3杯：睡前喝，200ml溫開水；
- 第4杯：起夜時，喝100ml溫開水；
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