A記憶邊緣
跑步配速是根據每個人的體質狀況不同而選用的不同跑步速度。這一點很重要，因為它是提高鍛練質量的基本條件。人必競體質千差萬別，在鍛鍊時必須注意強度或配速適宜，同時還必須注意量或者說跑步的時間長短。跑步是使周身的氣血暢通，並且使血液對五臟六腑、四肢百骸和大腦的供養達到一種最佳的平衡狀態，對熱量分配也取得最佳效果。這樣才能不會造成熱量在體內某處堆積而形成各種炎症。要想達到最佳的配速和鍛練時間應根據自己在鍛練過程中的感覺和舒適決定的，也就是鍛練後感到身體很舒服。開始一般較慢或時間較短，隨著練習逐步加大，到一定程度保持就可以。切記過快時間過長。特別是五十歲以上老年人更為注意，否則適得其反、過猶不及。
超然智者
只要跑步姿勢正確，跑步是需要堅持練習，才能有提高。身邊有個真實的例子，從最開始跑兩百米就算是長跑，經過三年的練習，現在可以跑全馬，速度在三小時左右。
1.切忌不要著急，不要想著一口吃一個胖子，不要想著立馬見效
2.找一會跑步的，規範好自己的跑步姿勢，不然今後你跑多了會膝蓋疼
3.開始根據自身條件，制定計劃，計劃一定要循序漸進。比如自己一開始只能跑1千米，那就按一千米開始練，每週按跑3-4次計算，堅持一週，看自己一千米是否速度有提升，每次進步一點點，累計進步一跨度。
紋豪733
這是一個看似簡單實際並不簡單的問題。我們都知道"跑″是人類最基本的技能。"跑"不但能增強人類的體質體能，促進人類的生長髮育，改善心理狀態，而且還能提高人類的健康水平。所以"跑"對我們每個人來說都非常重要，那麼，怎樣跑步才能提高我們的跑步配速技巧呢？，下面介紹幾種方法，供朋友參考:
1:伴同跑
事實證明，與同伴一起跑步，不僅能夠互相鼓勵、互相幫助，而且還可以促進友誼，共同提高跑步水平。
2；遊戲跑
要想提高跑步水平，平時的"遊戲跑非常重要，如競賽性耐力跑、運球跑、負物跑，跳繩跑，跳高、跳遠、跨欄跑等等，這些遊戲跑雖各有千秋，但它非常有助於提高我們的跑步水平。
3；利用自然地形跑
我們生長在大自然的環境中，我們身邊的田野、山丘、海灘、沙灘、森林等等，都無疑是我們的跑步場所，利用自然地形跑，不僅可以充分的享受大自然的新鮮空氣，而且沿途的自然風景還能消除跑步的枯燥，提高跑步的水平。
4:跑步也有講究
對於我們來說，幹什麼都要講科學，都要講方式方法，跑步也不例外，我們可以根據自身健康情況選擇如勻速跑、變速跑、健身跑等等，同時還要注意跑步時身體各個部位的協調性，如兩臂和腿的蹬擺力量與人的跑速密切相關，只要我們平時煉習時，注意鍛鍊兩臂和腿的蹬擺力，就能提高跑步的速度。另外，放鬆也非常重要，它不僅能減輕快速跑時大腦皮質的負擔，有利於步幅步頻的合理配置，而且還可協調兩臂和腿的蹬擺動作，提高跑步速度。因此、學會自然、放鬆對提高跑速也非常重要！
鷹x眼
跑步訓練需統計的數據有:配速(每公里用時)、步頻(每分鐘步數)、步幅(每步的行走距離)、時速(每小時所行路程)。
每當在跑步中要考慮跑量和里程，還要控制好跑步的速度，跑得太快，身體無法適應堅持下去。
提高配速有什麼好的技巧？
跑步愛好者在跑時一般都很關心自已的配速，尤其是初跑者來說，要提高自已的跑步速度不是件那麼容易的事。好的技巧方法如下:
1，增強自已的心肺能力。
要想提高跑速，跑得輕鬆，要控制好自已的節奏，這就要有好的心肺能力，提高跑步配速，做到勻速跑，調整自已的呼吸節奏，做到深、長、細、緩、呼吸和腳步配合，步伐要輕鬆，肌肉要放鬆，跑步時心率每分鐘不要超過120次，初跑者開始節奏不宜過快，要控制好步速，不要做快速衝刺跑。跑到距離可逐漸增加到4公里以上，心率要求是120-125次/分。健身跑步要求必要的速度和時間對身體產生代謝刺激作用，並且要有跑步技巧才能有運動效果，跑步的快慢速度可根椐本人的體質情況來定。要提高自已的心肺功能能力，有效提高心肺能力的訓練方式有①跳繩，除了可以提高心肺能力，還可促進身體協調性；②變速跑:這種跑步方法是慢跑與中速跑交替進行，要求上雙臂擺動幅度更大些，雙腿的跨幅也更大些，能極大地增強心肺功能。
2，增強腿部肌肉力量。
跑步作為一種有氧運動，跑步對腿部力量是有要求的，可以在逐步練習中增加自已的腿部力量，也可結合專門的肌肉群來增強。如①爬樓梯運動，不僅能增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活此，增強內臟功能，增強人體呼吸和消化功能，增加肺活量，改善全身血液循環。②還可通過騎自行車和跑、走交替的方式，來達到鍛鍊腿的目的。腿部力量大，爆發力就強，頻率快。
3，增加跑步頻率。提高每分鐘跑步數，頻率快慢與日常訓練有關，可在訓練中模索提高跑步頻率，跑步腳步要輕快，跑的速度為每分鐘130米左左，隨著運動的耐力、體力的提高，可以調整跑步的時間和距離，找出適合自已的跑步頻率，輕快的跑步有利於身體的協調。
4，逐漸提高配速。
提高自已跑步的配速是一個循序漸進的過程，每隔一個時間段要設立新的目標，身體條件適應後可以有計劃地增加運動時間和跑步速度，逐漸適應和提高自已的配速，而不能突然一下子提高。
5，跑步姿勢。
要注意自巳跑步姿勢，跑步要求必要的速度和時間對身體產生代謝刺激作用，並且要有跑步技巧才能有運動的效果，每個人都有自已習慣的跑步姿勢，習以為常又難以察覺到不正確的跑步姿勢。好的跑姿對跑步協調和速度調整可以起到一定作用。正因為如此，應該養成保持正確跑步姿勢的良好習慣。
周明建16
楊文傑
一、循序漸進
根據自己的實際情況，設定並完成一個小目標，在身體適應水平後將目標調高，循序漸進、穩紮穩打地把配速提高。
二、加快步頻
合適自己的步頻才是最好的，但是較低的步頻對身體的衝擊較大，容易發生傷害，輕快的步伐則有利於我們整體身體的協調。
三、變換訓練強度
讓自己變快有一種最簡單的方式，就是放棄最普通的訓練計劃。如果跑者一直以一個速度進行跑步，那麼不妨變換訓練強度和距離。每週進行一次高強度訓練，不管是在跑道還是跑步機上，再進行一次速度訓練。通過2-4周的練習，就會有明顯的變化。
四、增強肌肉力量
作為一種有氧運動，跑步對臂部和腿部的力量還是有一點要求的，可以在逐步的練習中增加自己的腿部力量，也可以結合專門的肌群訓練來增強。
這樣，當你訓練增強了實力，並完成了一個個設定的小目標，配速就提高了。
健康要投資
個人經驗:1，加強核心肌群的訓練。。。增強身體在更高速配速運動中的承受能力，否則你要受傷。2，加強間歇訓練的單次組數以及長度，這也是加強你心肺功能的更大承受能力。3，多進行耐酸訓練，並加長耐酸訓練時間。。。理由同2。4，多跑有氧跑，理由同1。5，給一個合理化建議，別盲目陡然加大訓練量和增加配速。。。你的身體會垮的😂😂😂
仙哥vw
求圓4
在跑步各種條件具備時，提高跑步速度是必然的。有什麼技巧可以提高跑步速度呢？簡單講以下幾點:
1.想提高跑步速度，掌握好跑步時的呼吸的配合很重要。部隊或體育跑步訓練時，通常會讓學員在跑步時，喊1.2.1的口號，這種方式也是在跑步時，配合呼吸的方式。在邁步時正好是呼氣，提腿時必須是吸氣，這種有效呼吸配合。可減少人的體能消耗，並能增加跑步的時間和速度。
2.在跑步時，學會嚮往上提氣，可有效減輕身體對兩腿的壓力。古代有會武術練“飛毛腿”的人就是在長跑時提氣方法，在跑步時有效減輕了兩腿上的重量，這也叫飛毛腿的原因。如果有長跑習慣的人可試驗一下，就知道效果了。
3.跑步時的心情和心態也是非常重要的。好的心情能使身體的各部分肌肉放鬆，避免在跑步時，出現腿抽筋的現象出現。
以上幾點都是能增加跑步速度和長度的有效方式。敬供參考。
傳統養生大周天傳人
段練跑步要不顛起來跑一段，這樣的好處是氣血最大化的達到四末，比如走有感覺，十多里地後腳脖子往下開始熱了，說明氣血循環開了。有時侯我們走1500米的小江心島，就得跑一段顛起來，這樣對五藏六腑都有好處，尤其是胃氣不降的人特別有效，運動得來的五藏六腑平衡是吃什麼藥也達不到的，但是不要過。個人觀點，謹供參考！
