凡一瑜伽
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
說到開髖。大家第一個想到的可能就是橫叉和豎又。事實上髖關節的活動方法有三組六個。把這六個方向完全打開才叫做開髖。他們分別是：前屈和後伸；內收和外展，內旋和外旋。分別分別說說每個方向的開髖體式都有哪些。
第一對：前屈和後伸。先搞清楚髖關節的前屈和伸展是哪兩個方向。髖關節向前是前屈，髖關節向後是伸展。看下圖。
現在我們再來看看，髖關節前屈後伸的體式有：新月式、騎馬式、尤式、戰士一式、加強側伸展式。不知道，大家發現沒。只要是兩隻腳一前一後擺放，然後身體對正對著其中一隻腳的體式，前腿就是髖關節的前屈，後腿就是髖關節的後伸。想練豎叉的夥伴，可以從這些體式入手慢慢的打開髖關節向前屈向後伸兩個方向的靈活度，然後過渡到完全的豎叉。
2、關節的內收和外展。見下圖。
髖關節的外展。就是髖關節向身體外側打開。髖關節外展的體式有：坐角式，青蛙趴，快樂嬰兒式，想練橫叉的夥伴們，可以多練習此類體式。把自己的腿向外平行移開的體式就是髖外展了。
髖內收，見下圖
很顯然，把自己的腿向身體內側收回來的，那就是髖內收了。這類體式有：鳥王式，武士坐。
3、髖內旋和外旋。髖關節的外旋，見下圖。
髖關節向外旋到體式也有很多：蝴蝶式，束角式，單腿背部背部伸展，蓮花坐。
髖關節的內旋，見下圖。
關於內旋最多的就是英雄坐以及英雄坐的一系列變體。
最後給出一張髖關節朝六個方向的伸展角度圖。
希望大家在關節的正常活動幅度內循序漸進的練習。安全第一，健康第一。
髖關節是人體最大的關節，它不但要有靈活性，還需要很穩定。所以大家在開髖的同時，一定要加強髖關節周圍的肌肉力量的鍛鍊。
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凡一瑜伽
對於新手來說，很多瑜伽體式都很難達到。令人不解的是，她們都有一定的訓練基礎，可是為什麼還是有一些體式做起來很難呢？
可能就是因為她們沒有做到開髖、開胯吧。正確開髖是一個完整瑜伽的開始，就練這幾個動作，簡單有效。
一.
1.先放鬆身體，雙腿伸直匍匐趴在瑜伽墊上。
2.雙手手心扣地，手臂彎曲於胸下。
3.手臂支撐著身體抬起，雙腿後上方伸直。
4.全身肌肉繃緊保持好姿勢，心裡數15個數為一次動作。
現在的社會隨處可見“低頭族”公交上，地鐵上，等車時還有走路時，很多人都無時無刻不在玩手機刷各種社交軟件，長期這樣下去不僅我們的脖子受不了，身體也會有所損傷，此體式可以說是專門為解決此問題的，當你感到後背疼痛時練習此體式就會好很多呦。
二.
1.第一步完成倒立動作，以伸直的手臂為支撐。
2.完成倒立動作後，雙腿彎曲向左右打開。
3.大腿成一字馬，小腿向上伸展，腿部姿勢大致為一個馬步。
“開髖”這個詞所有練習瑜伽的人都不陌生，無論是在瑜伽老師的口中還是瑜伽教程都經常提到的，練習這個動作可以對我們的髖關節起到一些強化訓練的作用，讓我們的髖關節更加靈活，動作完成的更加順暢流利，以達到開髖的效果。
三.三角扭轉式
1.先以站立開始，右腳向上抬出，離左腳一米遠時踩在地面上。
2.身體向前伸展，背部保持挺直，雙手從背後環抱住右腿。
3.面部及胸部面相方向為左側，保持動作三十秒。
在練習這個動作的過程中我們的雙腿向兩側分開，腰側的肌肉也會拉長，再加上左右重複著動作，更需要身體有很強的穩定能力來保證動作在完成過程中保持住平衡，需要身體與心靈的同一結合，在練習過程中一定要把握好節奏，一步一步的完成。
開髖，開胯，開肩，這都是我們要開始進入到瑜伽練習前必須要做到了，可以很好的熱身，幫助我們打開僵硬的身體，避免在練習過程中拉傷肌肉，想不受傷一定不能省去這一點呦。
波羅密練瑜伽
開髖對女人這麼重要，鍛鍊好了，最終受益的還是女人自己
小密語錄：你的開髖體式真的做對了嗎？
做瑜伽的時候，開髖肯定是必不可少的階段，但是在這個階段很多人都因為疼痛半途而廢，這也有可能是你的體式不正確造成的身體不適，那麼你的開髖體式真的做對了嗎？開髖對女人很重要，快來和小密一起做下面的八個體式開髖吧。
一、
1.雙腿併攏在一起，腰背挺直；
2.雙腿前後分開，後腿屈膝小腿向上伸展；
3.前腿彎曲，腳尖踮起；
4.上身向後仰，由單手支撐身體；
5.維持這個姿勢15秒後換另一條腿。
這個體式能夠很好地打開髖部，促進髖關節的靈活性，拉伸身體柔韌度，但是做的時候要注意腰部的保護，不要過於後仰。
二、
1.側身平趴在地上，保持呼吸平穩；
2.雙腿分開，右腿向前身側筆直伸展；
3.左腿向上彎曲，右手伸直握住左腳；
4.左手墊住頭部向上彎曲握住右腳踝；
5.保持這個姿勢15秒後向另一邊側身。
這個體式有助於髖關節更充分的拉伸，也有利於促進腿部肌肉的血液循環，拉伸腿部肌肉，塑造腿部修長迷人的曲線。
三、
1.單腿筆直支撐身體，另一條腿向上筆直伸展與地面垂直，呈一字形；
2.身體順勢向側身挺直，雙手伸直分別握住小腿；
3.堅持這個體式30秒。
開髖最需要的就是充分打開髖關節，但是初學者的髖關節一般都十分僵硬不易拉伸，所以要多做這個體式，注意腿部呈“一字型”，保持身體的穩定。
四、
1.雙腿併攏腳尖繃直，同時上身向後彎曲；
2.靠牆做下腰姿勢以後，手掌緊貼地面支撐身體；
3.維持這個動作30秒。
鍛鍊腰部的肌肉力量在開髖過程中也是不可缺少的步驟之一，提高身體的柔韌度，可以減少開髖所帶來的疼痛，有效緩解髖緊的狀況。
