凡一瑜伽
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
说到开髋。大家第一个想到的可能就是横叉和竖又。事实上髋关节的活动方法有三组六个。把这六个方向完全打开才叫做开髋。他们分别是：前屈和后伸；内收和外展，内旋和外旋。分别分别说说每个方向的开髋体式都有哪些。
第一对：前屈和后伸。先搞清楚髋关节的前屈和伸展是哪两个方向。髋关节向前是前屈，髋关节向后是伸展。看下图。
现在我们再来看看，髋关节前屈后伸的体式有：新月式、骑马式、尤式、战士一式、加强侧伸展式。不知道，大家发现没。只要是两只脚一前一后摆放，然后身体对正对着其中一只脚的体式，前腿就是髋关节的前屈，后腿就是髋关节的后伸。想练竖叉的伙伴，可以从这些体式入手慢慢的打开髋关节向前屈向后伸两个方向的灵活度，然后过渡到完全的竖叉。
2、关节的内收和外展。见下图。
髋关节的外展。就是髋关节向身体外侧打开。髋关节外展的体式有：坐角式，青蛙趴，快乐婴儿式，想练横叉的伙伴们，可以多练习此类体式。把自己的腿向外平行移开的体式就是髋外展了。
髋内收，见下图
很显然，把自己的腿向身体内侧收回来的，那就是髋内收了。这类体式有：鸟王式，武士坐。
3、髋内旋和外旋。髋关节的外旋，见下图。
髋关节向外旋到体式也有很多：蝴蝶式，束角式，单腿背部背部伸展，莲花坐。
髋关节的内旋，见下图。
关于内旋最多的就是英雄坐以及英雄坐的一系列变体。
最后给出一张髋关节朝六个方向的伸展角度图。
希望大家在关节的正常活动幅度内循序渐进的练习。安全第一，健康第一。
髋关节是人体最大的关节，它不但要有灵活性，还需要很稳定。所以大家在开髋的同时，一定要加强髋关节周围的肌肉力量的锻炼。
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凡一瑜伽
对于新手来说，很多瑜伽体式都很难达到。令人不解的是，她们都有一定的训练基础，可是为什么还是有一些体式做起来很难呢？
可能就是因为她们没有做到开髋、开胯吧。正确开髋是一个完整瑜伽的开始，就练这几个动作，简单有效。
一.
1.先放松身体，双腿伸直匍匐趴在瑜伽垫上。
2.双手手心扣地，手臂弯曲于胸下。
3.手臂支撑着身体抬起，双腿后上方伸直。
4.全身肌肉绷紧保持好姿势，心里数15个数为一次动作。
现在的社会随处可见“低头族”公交上，地铁上，等车时还有走路时，很多人都无时无刻不在玩手机刷各种社交软件，长期这样下去不仅我们的脖子受不了，身体也会有所损伤，此体式可以说是专门为解决此问题的，当你感到后背疼痛时练习此体式就会好很多呦。
二.
1.第一步完成倒立动作，以伸直的手臂为支撑。
2.完成倒立动作后，双腿弯曲向左右打开。
3.大腿成一字马，小腿向上伸展，腿部姿势大致为一个马步。
“开髋”这个词所有练习瑜伽的人都不陌生，无论是在瑜伽老师的口中还是瑜伽教程都经常提到的，练习这个动作可以对我们的髋关节起到一些强化训练的作用，让我们的髋关节更加灵活，动作完成的更加顺畅流利，以达到开髋的效果。
三.三角扭转式
1.先以站立开始，右脚向上抬出，离左脚一米远时踩在地面上。
2.身体向前伸展，背部保持挺直，双手从背后环抱住右腿。
3.面部及胸部面相方向为左侧，保持动作三十秒。
在练习这个动作的过程中我们的双腿向两侧分开，腰侧的肌肉也会拉长，再加上左右重复着动作，更需要身体有很强的稳定能力来保证动作在完成过程中保持住平衡，需要身体与心灵的同一结合，在练习过程中一定要把握好节奏，一步一步的完成。
开髋，开胯，开肩，这都是我们要开始进入到瑜伽练习前必须要做到了，可以很好的热身，帮助我们打开僵硬的身体，避免在练习过程中拉伤肌肉，想不受伤一定不能省去这一点呦。
波罗密练瑜伽
开髋对女人这么重要，锻炼好了，最终受益的还是女人自己
小密语录：你的开髋体式真的做对了吗？
做瑜伽的时候，开髋肯定是必不可少的阶段，但是在这个阶段很多人都因为疼痛半途而废，这也有可能是你的体式不正确造成的身体不适，那么你的开髋体式真的做对了吗？开髋对女人很重要，快来和小密一起做下面的八个体式开髋吧。
一、
1.双腿并拢在一起，腰背挺直；
2.双腿前后分开，后腿屈膝小腿向上伸展；
3.前腿弯曲，脚尖踮起；
4.上身向后仰，由单手支撑身体；
5.维持这个姿势15秒后换另一条腿。
这个体式能够很好地打开髋部，促进髋关节的灵活性，拉伸身体柔韧度，但是做的时候要注意腰部的保护，不要过于后仰。
二、
1.侧身平趴在地上，保持呼吸平稳；
2.双腿分开，右腿向前身侧笔直伸展；
3.左腿向上弯曲，右手伸直握住左脚；
4.左手垫住头部向上弯曲握住右脚踝；
5.保持这个姿势15秒后向另一边侧身。
这个体式有助于髋关节更充分的拉伸，也有利于促进腿部肌肉的血液循环，拉伸腿部肌肉，塑造腿部修长迷人的曲线。
三、
1.单腿笔直支撑身体，另一条腿向上笔直伸展与地面垂直，呈一字形；
2.身体顺势向侧身挺直，双手伸直分别握住小腿；
3.坚持这个体式30秒。
开髋最需要的就是充分打开髋关节，但是初学者的髋关节一般都十分僵硬不易拉伸，所以要多做这个体式，注意腿部呈“一字型”，保持身体的稳定。
四、
1.双腿并拢脚尖绷直，同时上身向后弯曲；
2.靠墙做下腰姿势以后，手掌紧贴地面支撑身体；
3.维持这个动作30秒。
锻炼腰部的肌肉力量在开髋过程中也是不可缺少的步骤之一，提高身体的柔韧度，可以减少开髋所带来的疼痛，有效缓解髋紧的状况。
