天下無雙/文
作為一名資深抑鬱人士，從高中一直到研究生畢業，我經歷了近10年之久的抑鬱症，高中時是自卑期，研究生階段是抑鬱症的爆發期。如今終於走出了抑鬱症，有一些實實在在的建議與抑鬱的朋友們分享。
最重要的一條建議：抑鬱症患者做事時，一定要降低自己的要求，包括降低自己的標準，降低自己的期望。這裡的事情是指生活中的任何小事。一般來說，抑鬱症患者本身在生活中是弱勢的一方，卻總想著自己強大。所以，抑鬱症患者要從小事上來重新塑造自己。例如，你以前認為考試成績要80分才算優秀，那麼要轉變觀念，60分就可以算優秀；如果你以前認為工作要得到所有人的滿意才高興，現在只要有部分人贊同你，就可以了。
鍛鍊。鍛鍊一定要循序漸進，由易到難。謹記，謹記，謹記，一定要慢慢來。抑鬱症患者往往習慣於自己往自己身上加壓力，甚至認為必須跑個5公里才算鍛鍊。現在，放下那種想法，哪怕走個5公里或3公里，就可以認為是鍛鍊了。不要給自己施加太大的壓力。這樣堅持下去，你會感覺自己的狀態越來越好，心理素質會越來越強。本人以前一想到鍛鍊，就會覺得天天堅持才算鍛鍊了，現在呢，一星期跑三天就算是鍛鍊了。個人感覺非常高興，且堅持了一年了。
改變你的穿著。抑鬱症期間，總是喜歡穿黑色的、灰色的、深色的衣服，從現在起要開始改變了。要選擇那些淺色的、亮色的衣服來穿，因為衣服的顏色會影響你的心態。穿亮色的衣服，會使你的心理更加健康、更加陽光。
去除非黑即白的思想。在抑鬱症患者的眼裡，往往是：要麼強大、要麼弱小；要麼有錢、要麼沒錢；要麼有病、要麼沒病，不存在中間地帶。其實，真實的世界並不是這麼黑白分明的。愛一個人，也有不討厭、喜歡、有點愛、非常愛、深愛等不同的等級的；抑鬱症，也有輕微、中度、重度等不同程度。
離開不良環境。如果你的老闆或上司對你非常嚴格、要求非常高，經常否定你，最好趁早離開這個環境，否則你的抑鬱症會繼續加重。我的一位老師，他抑鬱症的起因就是，領導是一個非常苛刻挑剔的人，達不到他的標準，就會否定。如果自身心理素質不強，遇到這樣的人，最好趕緊遠離。
學會愛自己。以上這幾條如果能夠照做，並堅持一段時間，相信你的抑鬱症會大大的減輕。除此之外，你得學會愛自己，你得學會拒絕別人不禮貌的言語，尤其是被人辱罵時，得學會反擊。你的人格和身體是絕不允許任何人侵犯的。
學著傾訴。將你的負面情緒全面的傾訴出來。可以找網上的朋友，也可以找現實中的朋友，多找幾個人，傾訴傾訴，分享自己心中的小秘密。
接受自己暫時的懦弱。被別人欺負時，你可能心理很不高興，但是又不敢發怒，只能自己與自己較勁，痛恨自己的無能。同時，你可能在腦海中，把自己想象得很偉大，痛揍欺負你的那個人。那麼現在就接受吧，接受自己暫時的懦弱，不要認為懦弱就是可恥的。當你變得強大後，再面對別人欺負時，你會有很多種辦法的。
認識這個世界。當你走出抑鬱之後，你的專注點會發生變化，開始關注現實的世界。這時，你會認識到大部分人都是平庸的，因此自己平庸也不會讓你感到恥辱。你會認識到每個人都有痛苦，不痛苦的人是不存在的。你不會再自卑、抑鬱了，因為你認識到每個人都是有長處、有短處的。你開始懂得不完美才是真正的完美。
形成自己的評價體系。到這一階段，你對事情都有自己的認知了，你不會再依賴別人評價了，你不會因為別人說好，你就認為好；也不會因為別人說壞，你就認為壞。你會形成自己的認知體系，不再依賴別人的評價而活。
最後，一定要去“做”，一定要“做”，一定要“做”。重要的事情說三遍！抑鬱者患者往往想的多做得少。做得時候特別要遵循第一條。你能做一頓飯、能認識漢字、能跑步、能走路等等，就要為自己點贊，就要獎勵自己，這樣的你，就值得自己驕傲與自豪！
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