伴隨馬拉松的風潮，跑步逐漸成為人們休閒放鬆的運動方式和生活交流的話題，據不完全統計
，國內參與長跑運動的人數已有上億人。有的人喜歡帶有挑戰性的越野跑、有的人喜歡自由自在的公路跑、有的人喜歡跑步機上揮汗如雨，人們喜歡跑步的理由多種多樣。
越野跑，可以一邊奔跑一邊感受大自然，遇見美景時可以停下來拍照，遇見美麗植物時可以駐足觀察，還可以品嚐當地獨有美食，觀察只能在山林中見到的野生動物。
公路跑，剛開始跑的時候沒有什麼感覺，沒有節奏感。當試著將身體調整到一個舒服的姿勢和節奏後，會越來越享受，在長距離的跑步中，能更輕鬆的思考，感受路面帶來最真實的反饋。
跑步機上跑，無論外面天氣多糟糕多惡劣，都可以進行。自由調節快慢，想爬坡就爬坡，幾公里原地即可完成，更不用擔心安全問題。
無論是喜歡越野跑、公路跑還是跑步機上跑，只要堅持鍛鍊，身體都會發生不同程度的變化。比如說，堅持1個月，會發現精神變好了；堅持3個月，身體輕盈了、身材苗條了；堅持1年，整個人會脫胎換骨。如果能長期堅持，你會發現跑步的好處多多，還能收穫更多不一樣的自己。
緩解眼睛疲勞
堅持長跑的人會保持有1小時左右的時間，眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率會大大降低。
減輕頸部不適
經常坐在電腦前的人，多多少少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，
長期堅持會讓頸椎和肩部的不適得到改善，鼠標手等辦公病症可以緩解。
提高心肺功能
堅持跑步會擁有強大的心臟及心血管系統功能，有了強大的心臟血管系統，身體對長期中長跑發生的適應性改變，可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
增強肌肉骨骼
長期中長跑可增強肺部呼吸肌肉、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物，提高各關節的強度，韌帶的柔韌度；並增強骨骼的強度、密度 、避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
加速脂肪燃燒和新陳代謝
這在很多跑友身上得到了驗證，跑步對身體的改變最先體現在腰這個位置，開始跑一段時間後，體重可能沒有明顯的減輕，但是身材明顯改善了，尤其腰線變得更漂亮了。
跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展緩慢。跑步相比其他運動優勢在於運動後的4小時內，身體還能處於高新陳代謝的狀態，這樣會燃燒更多的熱量。
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