國民公公最近爆了金句，社會各界人士都積極響應，王思聰這廝噴子的技能點果然是親爹給點的，隨便說了一句話網上就炸開了呢，然後各種版本紛至沓來……
這波熱點不知道老衲跟沒跟得到，但心臟還是收到了成噸的傷害，你們大人物開心就好，爾等草民先吐一口陳年老血先……
雖然很受傷，可日子還得過，哪怕七竅流血俺也得湊上來寫點什麼，不能枉費了這一波熱點啊！
雖然我們這些草民沒辦法隨便賺他一個億，但也可以定下自己的小目標不是？
而對於健身來說，在每個階段定下一個小目標都是至關重要的，不管你是想練成施瓦辛格大肌霸，還是想練成金卡戴珊大翹臀，在通往裝逼成功的道路上，你都得像過收費站一樣有很多個力所能及，讓自己不斷進步的小目標來激勵自己，一步步走向成功。
很多人在剛開始健身的時候往往沒有一個具體的計劃，或者只是看到一個神往的偶像，而中間的過程則是真空的。
拿增肌或者減脂來說，大部分往往只看到體重秤上的數字變化，而忽略了圍度與體能的變化，而多角度的綜合衡量才能幫助我們真實的看清自己的成果，制定具體的目標。
一個階段性的計劃不應該是：我要在三個月內達到XX斤，圍度增加或縮小到XX釐米，而是應該有很具體的細節。
比如增肌或減脂的訓練者，三個月的訓練計劃，要逐步的增加訓練的強度，根據自己的身體狀況調整飲食，這一過程應該是線性的，讓自己能夠舉起的重量或跑步的里程逐漸增加，這周加5KG的重量或增加500米的跑量，飲食增加一些熱量攝入或者減少一些熱量，蛋白質要吃的更多一些。
這些都是需要一點點的前進，不能說今天我深蹲80KG 5*5 /跑步5KM，下週就要深蹲極限重量一組一個 / 跑步直接上到10KM，這樣對身體的壓力極大， 也無法高效率的完成，而訓練質量也大打折扣。
而通常在健身過程中，都是以周，月，季度或半年為小目標，日拱一卒，慢慢進步。
拿力量訓練為例，每週增加的重量都不超過5KG，而每個月應該在能夠完成周目標的基礎上對自己的極限重量來一次挑戰，而一個季度或半年之後就需要調整訓練計劃，改變節奏或者更換方法，以免讓身體適應降低增肌的效率。
這樣才是正確的線性成長計劃，正確的制定小的目標，讓自己能夠清晰的看到成長，激勵自己，而不是在一個大目標前混亂的訓練，白白消磨精力與志氣。
希望這篇短文能夠幫助到各位，記得在健身的世界裡，欲速則不達，慢慢來比較快哦。
我致力於讓自己變得更好，更強，更樂觀。
我希望你也可以。
和我一起把。
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