国民公公最近爆了金句，社会各界人士都积极响应，王思聪这厮喷子的技能点果然是亲爹给点的，随便说了一句话网上就炸开了呢，然后各种版本纷至沓来……
这波热点不知道老衲跟没跟得到，但心脏还是收到了成吨的伤害，你们大人物开心就好，尔等草民先吐一口陈年老血先……
虽然很受伤，可日子还得过，哪怕七窍流血俺也得凑上来写点什么，不能枉费了这一波热点啊！
虽然我们这些草民没办法随便赚他一个亿，但也可以定下自己的小目标不是？
而对于健身来说，在每个阶段定下一个小目标都是至关重要的，不管你是想练成施瓦辛格大肌霸，还是想练成金卡戴珊大翘臀，在通往装逼成功的道路上，你都得像过收费站一样有很多个力所能及，让自己不断进步的小目标来激励自己，一步步走向成功。
很多人在刚开始健身的时候往往没有一个具体的计划，或者只是看到一个神往的偶像，而中间的过程则是真空的。
拿增肌或者减脂来说，大部分往往只看到体重秤上的数字变化，而忽略了围度与体能的变化，而多角度的综合衡量才能帮助我们真实的看清自己的成果，制定具体的目标。
一个阶段性的计划不应该是：我要在三个月内达到XX斤，围度增加或缩小到XX厘米，而是应该有很具体的细节。
比如增肌或减脂的训练者，三个月的训练计划，要逐步的增加训练的强度，根据自己的身体状况调整饮食，这一过程应该是线性的，让自己能够举起的重量或跑步的里程逐渐增加，这周加5KG的重量或增加500米的跑量，饮食增加一些热量摄入或者减少一些热量，蛋白质要吃的更多一些。
这些都是需要一点点的前进，不能说今天我深蹲80KG 5*5 /跑步5KM，下周就要深蹲极限重量一组一个 / 跑步直接上到10KM，这样对身体的压力极大， 也无法高效率的完成，而训练质量也大打折扣。
而通常在健身过程中，都是以周，月，季度或半年为小目标，日拱一卒，慢慢进步。
拿力量训练为例，每周增加的重量都不超过5KG，而每个月应该在能够完成周目标的基础上对自己的极限重量来一次挑战，而一个季度或半年之后就需要调整训练计划，改变节奏或者更换方法，以免让身体适应降低增肌的效率。
这样才是正确的线性成长计划，正确的制定小的目标，让自己能够清晰的看到成长，激励自己，而不是在一个大目标前混乱的训练，白白消磨精力与志气。
希望这篇短文能够帮助到各位，记得在健身的世界里，欲速则不达，慢慢来比较快哦。
我致力于让自己变得更好，更强，更乐观。
我希望你也可以。
和我一起把。
閱讀更多 良覓健康匯 的文章
