昨天的微信公眾號讓位於祭文，今天把昨天的故事補上（微信公眾號一天只能發一篇）。
還是五點多一點起床。由於剛剛參加了悅跑圈舉辦的線上跑團元氣大作戰（目前夜嘉益跑團內排名63名）， 所以，今天的計劃就是去紫氣東來公園跑個十公里。
照例，先空腹喝杯溫開水。再裝滿一壺溫開水，帶到公園跑步的時候喝。
接著在家門口來個跑前熱身，隨即又做了100個深蹲。下面的附圖加上了後面的10公里跑和跑後拉伸記錄。
臨下樓時發現，口罩沒帶。趕緊回家，拿好口罩再出門（非常時期，馬虎不得）。
小區不大，卻也鳥語花香。尤其現在的清晨，鳥叫得特別歡。彷彿有回到童年的感覺。
又是同時開了兩個跑步APP，一個是悅跑圈的，因為要參加跑團的活動，必須有悅跑圈的數據支撐。
另一個就是，某手錶的跑步APP。
這個比較方便，除了基本的時間日期信息外，抬手就能看到各項運動指標，有心率，配速，距離（已跑公里數）和耗時（已跑時長）。
手錶一週不同顏色組成的弧圈代表著不同的訓練階段，從藍色的熱身，綠色的減脂，黃褐色的有氧，金黃的無氧，到最後的極限。可以很好地根據箭頭指示，決定自己是想做減脂運動，或者有氧運動，亦或是極限訓練。
小區離公園也就1.5公里左右。起跑階段，配速比較慢，加上要經過四個紅綠燈，十分鐘後來到了公園。
由於天氣比較好，不冷不熱，又沒有太陽。再加之國內疫情相對穩定，公園裡跑步的人還是蠻多的。
有單獨跑的；有兩人一起跑的；也有少數三五一群一起跑的。但基本都沒戴口罩。
考慮到疫情還不是十分樂觀，大家又沒有戴口罩。雖然有幾個認識的，我還是選擇一個人跑，並和其他人拉開一定距離。
在和其他人相遇時，除了加大彼此橫向距離外，也適當加大速度通過，以儘快拉大彼此距離。
在公園跑道跑了三圈，一個跑友主動和我組隊一起跑。他跑步的配速比我快，多少有點打亂了我的節奏。
上次在遠香湖跑十公里也沒覺得累，這次跑了五公里就有點喘氣，而且嘴巴幹得不行。
不得已，只能停下來去喝水。幾口溫水下去，嘴巴乾的症狀有所緩解。
抬頭看去，那個跑友已經在100米開外了。想著去趕上他，可是腿卻使不上力。
不知是好久不跑導致爆發力下降，還是今天100個深蹲消耗了部分體力。
加速了一會兒，就不得不放棄。
因為手錶已經連續三次提醒，我已經超過自己的心率極限了。
上面一顆破碎的心型，看著還是挺嚇人的。
要知道，長期未進行體育鍛煉或訓練不足，一旦運動負荷過大，超過身體承受能力，容易誘發猝死。
而如何確定自己是否運動超負荷，目前比較流行又容易掌握的就是看自己的最大心率。最大心率計算公式也很簡單，那就是用220減去你的實際年齡， 即：220-年齡=最大心率。
如果長時間超過最大心率，導致心臟一直超負荷收縮，心臟裡的血管很容易發生異常，疲憊不堪的心肌細胞被迫提早進入凋亡狀態。大量的細胞凋亡導致心肌廣泛的纖維化，猝死就有可能一觸即發。
一些馬拉松跑者就是沒有注意自己的心率變化，最後導致悲劇的發生。
想想跑步的初衷是為了更健康。和健康相比，所有的配速，距離，成績和比賽的名次都是浮雲。
明白這點，立馬減速，心率也隨即降到了安全值。
終於安全跑完十公里，帶去的一壺水也喝了一半。
接下來做個拉伸，再做了25個半程摸膝卷腹，結束了今天的訓練走人回家。
想想今天的經歷，還是想寫下來提醒自己。
什麼時候，不能忘了初心。跑步，還是得悠著點。
PS:
回家後忙著洗澡，吃早飯，發祭文，關注哀悼活動，居然忘了喝中藥了。
今天，繼續悠著點，5公里巴黎馬拉松線上跑一完成，就收工。又是完美的一天。
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