我覺得我認為

在討論這個問題之前，還是有必要區別一下“抑鬱症”和“總是不高興”。“總是不高興”是指很多事情都會引起這個人情緒的低落，鬱鬱寡歡，究其原因可能是性格使然，也可能是最近一段時間有什麼事讓他籠罩在這樣的氛圍之下；“抑鬱症”的表現可能和不高興一模一樣，但最本質的原因卻不同，不是事情讓他不高興，而是疾病從生理神經層面影響了他，讓他不高興。當然，現有研究確實支持“總是不高興”的人更容易得“抑鬱症”，但這不意味著只有他們會得抑鬱症。就好像身體虛弱的人在換季時會更容易患上病毒性感冒，但其實我們所有人也都有這個可能。

說這些其實就是為了說明：抑鬱症，也不過只是一場重感冒而已。它和重感冒一樣，患病的過程中都是那麼煎熬，當漸漸緩解，再到重獲新鮮空氣的時候，會感覺平時嫌棄的霧霾也有了它的清新和舒適。對於曾經的抑鬱症患者來說，患病的日子讓他們體會了最不開心的樣子，在走出陰霾之後對於生活中的點點滴滴會更多了一份珍惜和欣賞。

常言道：“久病成良醫。”在戰勝抑鬱症的過程中，種種自我調適的方法也是抑鬱症患者的一大收穫。就像我們剛剛感冒結束之後身體裡的抗體，這些方法不敢說一定能在身邊的人有什麼困擾的時候幫上忙，但他學會的一定是最適合他自己調試的方法，這是對將來的一生都有益處的。

所以說抑鬱症雖然需要我們足夠重視，但它遠遠沒有那麼可怕。預防和戰勝它的過程，其實也是一次自我探索和成長的機會，也許會因禍得福收穫全新的自己。

安慰記

我是蘇春暉，知我心理學合作諮詢師，國家/廣東人社“雙二級”家庭諮詢師，頭條號：春暉心坊。

1、起：充分評估而非認同標籤，即是開始

來訪者有時候會通過專業人士瞭解到——我正處在抑鬱狀態、抑鬱障礙或者抑鬱症。

抑鬱這條黑狗伺機而動，不僅僅是女性會得抑鬱，男性也會；普通人會，心理諮詢師的親密伴侶也會，心理諮詢師也會。

抑鬱的相關名詞是從“症狀學”的角度，給了身心問題所作的評估。但是，如果是倉促的貼上標籤，不亞於在判刑，徒增對問題的認同，往往會有惡性循環的反應，比如，腦子裡面有想法“我是一個抑鬱病人”，整個人的身心變得更加低落和失望——這就是一種過度認同的反應。這種認同有時候難以被意識到，可能也不是很清晰——並沒有像剛才舉例的那麼完整的句子，而僅僅是一種微微的念頭、一閃而過的畫面。

在知我心理學的一篇文章中曾經提到，“問題”與“一個人本身”可以被區分開來，它變成了“who I am”以外的一個東西。這裡的“who I am”是一種對自己的認同，而“問題”（比如抑鬱的身心狀況）是可以被面對、接受、處理和放下的。如果能夠面對、接受這一點，那麼從一開始的充分評估算起，這個來訪者就已經開始走出抑鬱了。

2、承：回到當下面對自己的抑鬱

從抑鬱中慢慢走出來，首先是從自己這裡開始的。比如，對自己的低評價有所減少，也會感到自己的活力有所提升。這裡的減少、提升，重點不是單純數字量化，就好像拿著尺子隨時刻上尺度——今天比昨天多了5個開心。這樣做的意義不大，反而又回到原來的貼標籤。

回到當下面對自己，就是來訪者更願意、也更靈活地面對自己的評價、情緒體驗。這可能有兩種變化，一種是自己的覺察有所拓展。就好像我們有時候感慨，長大了好像煩惱變多，更有可能是自己的覺察拓展了——然而，這時候自己的身心也可以是很健康的。

另外一種可能是，通過專業心理諮詢的幫助，更深層次的想法和情緒體驗逐漸浮現出來。如果只看表面症狀，容易在幫助的時候變成很簡單粗暴，用非專業的話來說，就是“什麼抑鬱，不就是矯情嗎，去賺錢就好了”或者“打一頓就行，不行就打兩頓”。

“去賺錢”只是停留在表面的言行改變。而所謂“打一頓”、“罵兩句”，不過讓產生的難過、痛苦代替了抑鬱，有一定的轉移注意力的作用，但治標不治本。

有時候還會變成另一種反面——躁狂，只停留在表面的、沒有實際情境的激動。深層次的想法和情緒體驗，可以讓抑鬱不會像毒氣一樣“瀰漫”在人的身心表面，而是可以更加直接、靈活地面對自己。

3、轉：自己與他人的互動

來訪者跟專業心理諮詢師互動時，可以在關係似乎不是那麼“理想”的情況下（比如，不自覺擔心諮詢師這樣幫助我，會不會感到很辛苦啊），練習一點點回到當下面對自己。自己帶著放鬆的身體、溫和的心情，能夠幫助自己瞭解和體會他人的身心。當然前提是自己首先體驗到了，而不是想象的、刻意為之。這需要練習。

這時候，面對自己和他人互動是一體兩面，甚至可以跨越男女性別的社會歧視，而進一步幫助到抑鬱的調試。根據知我心理學的另一篇文章分享，只要社會存在性別歧視，抑鬱也會對男性下手。“當我們能夠發自內心的感受到另一方的痛苦，同盟就能夠形成了。”走出了抑鬱，男女彼此的互動則會呈現出更多的理解和包容。

從抑鬱中走出來，也意味著來訪者更願意把自己是否有“自傷/殺、傷/殺人”的想法告訴他人，尋求他人的幫助。有的人感到奇怪，既然從抑鬱走出來，那麼來訪者怎麼還會有這些想法。走出了抑鬱，並不表示這些想法沒有了——想法就是這樣，它們自己會亂跑。但是如果願意跟別人求助、說出這些，要嘛是自己還沒有被抑鬱困得太深，要嘛是已經慢慢走出抑鬱了。

4、合：自然地調試

走出抑鬱是努力調試的自然結果。然則，倘若總是把這樣的描述（以畫面、言語的形式）掛在心上，就會過分關注未來，變成目的性很強的事情。如果回想過去的一天、一週、一個月、一年，總是拿著尺子算計，就會更容易陷入抑鬱體驗。過去心不可得，未來心不可得，這些都會讓調適受到阻礙。

不追過往、不求來者——安頓當下，自然地調試會對抑鬱有幫助，這是對當下的綿密的體驗。也可以說，當來訪者不再把抑鬱當作一個可怕的問題的時候，那就不一定非要有一個“堅持的理由”。

對於面對抑鬱的來訪者而言，求助是強者行為！作為專業的心理諮詢師，我們也願意作為一個夥伴，一起和來訪者進行抑鬱調試的工作。

以上。

春暉心坊：國家/廣東人社“雙二級”家庭諮詢師、心理諮詢師，臺灣合格正念師資，北京師大、臺灣師大心理學位訓練。向陽而生，盡得春暉！

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知我心理學

其實說經歷，每個人都不同，就算是日常患感冒，可能有的人都有些不一樣的感悟。我只從作為心理學專業角度來說我理解的抑鬱症患者，康復後會有什麼改變。說這個之前還是得清楚抑鬱症到底是什麼，對抑鬱症患者意味著什麼。

抑鬱症的症狀表現是意志力減退，活力降低，自我評價低，感受不到快樂等。所以從抑鬱症中康復的人，會感受到更多存在的意義和活著的感覺，而且應該是比之前珍惜這種感覺。感覺到快樂和意義，對於正常人沒什麼，但是對於抑鬱症患者卻是用一切力量想得到的。

除此之外，抑鬱症患者應該也會更在意生活中的刺激事件。因為雖然沒有明確的原因，但是刺激事件對對我們的心情產生衝擊，所以抑鬱症患者應該也會更在意環境的改變。最後，就是抑鬱症其實是有社會因素的，好的環境，家人朋友的理解和陪伴是特別重要的。

所以如果真的康復了，應該會特別珍惜這種親情與友誼，特別能理解社會支持對於抑鬱症患者的重要性。從抑鬱症中康復，相對簡單，但是避免復發，其實需要各方面注意，比如堅持服藥一段時間，解決自己的心理問題，解決家庭中的各種衝突因素等等。所以作為疾病，康復了就和之前沒區別，多的都是感悟和患病的經驗。

你的心事與困惑，我們願意傾聽，歡迎關注“青音約”的頭條號，向我們提問或私信留言，我們幫你解憂，讓我們一起活出本真，愛人悅己

青音約

我曾是重度抑鬱症！整夜失眠、對任何事物都沒興趣、絕望、木納到僵直一動都不想動！現在早已走出！按佛學說，抑鬱是執著、放不下！按現代話說，抑鬱是鑽牛角尖，自己把自己逼進了死衚衕！不管怎樣說，確實有抑鬱症這種病！正常人無法理解，只有得過這個病的人才能深知其中的痛苦！心病還需心藥醫、解鈴還需繫鈴人！學會放下、看開！你會發現除了生死，其它都是小事！抑鬱症並非壞事，它會讓你對生命中的一切有另外一種看法，低谷後你才能體會到生活的甘甜！抑鬱，能讓你意識到以前你沒認識到的東西！苦有多大福才有多大，這句話一點不假！抑鬱過，再走出來，只會比以前更強大！抑鬱，是老天給你一次強大自己的機會！抑鬱者，才是上天的寵兒！是老天逼著你強大！

水中掉淚的魚

朱英，華大應用心理研究院、精神分析取向、國家二級心理諮詢師。想成為心理諮詢師，歡迎關注及私信我們的頭條號，華大心理陪你助人自助！

每年春天和冬天，都會有許多抑鬱症爆發，前去醫院做自評量表，或是前來做心理諮詢。抑鬱患者，往往因為季節的轉換，在身體功能最薄弱的時候，爆發出情緒問題。

抑鬱症分為輕度、中度、重度。尼采說過，一棵大樹的樹枝有多茂盛，它地下的樹根就有多龐雜。瑞士分析心理學家榮格也說過：每個人都有陰影，而且它在個體意識中表達的越少，它就越黑暗。意思是，抑鬱症是一個人陰暗部分的爆發，一個人的能量有多強大，他的陰影面積就有多大。

一個硬幣總有兩面。

英國二戰時期偉大的反法西斯領袖丘吉爾，在抑鬱症爆發時，其陰暗的本領也是巨大的，能夠把自己關在地下室童年臥室裡數日不見要客。

因此，無論程度多重的抑鬱症患者，當從陰暗的病情裡走出來之後，他們應當意識到2件事：

1、抑鬱使人更加健康；

2、與陰暗病情對等的所謂正能量，即將要“發力”了。

正因為見過黑暗，才知陽光的可貴。曾經往日所體會的：度日如年、活著不如死去好玩、看見美食毫無感覺、沒有性衝動、看誰都不順眼、世界是塌陷的、第二天還要醒來累覺不愛……這些似乎都很難去體會了。

對於一種情感的修通境界分為三種：極端的享樂主義（簡單、快樂就好）、處於神經症水平的犬儒階段（追求修正和有意義但總是挫敗）、極樂世界。例如抑鬱情緒體驗，從沒有抑鬱（實際是壓抑了抑鬱），到患有抑鬱症（被壓抑的抑鬱爆發），到找到且想明白了抑鬱症的根源（如恨父母對自己不夠無條件的愛）、對這樣的抑鬱有所接納，就是典型的三階段。

英國心理學大師梅蘭妮克萊因說，人的成長階段是偏執-分裂的狀態和抑鬱狀態相互交替呈現、卻又螺旋上升的。這兩種狀態稱作“位態”，雖然以後還會不斷遇見抑鬱的位態，但唯有經歷過抑鬱的人才是健康的人格；每一次與抑鬱的相遇，都已經不再是原來的位置了，只會日趨成熟與健康。

作者簡介：
朱英，中德班（第八屆）、中美班（第二屆）精神分析連續培訓項目成員。從事精神分析取向、心理動力學取向的心理諮詢，擅長領域：抑鬱，人際關係及自我成長，情感困擾，情緒障礙。

不管你有任何心理或情感困惑，歡迎關注及私信我們的頭條號，向作者提問諮詢！

華大應用心理研究院

從抑鬱症中走出來的人從人格上會發生巨大變化。

從抑鬱症的發病原因上分析，多數人從小就形成了一種討好型人格特徵，也就是具有下列特點中的多數情形。

一、做任何事都考慮別人（父母長輩及領導、老闆等）的看法，考慮別人會不會生氣。也可以是同事、同學及周圍關係不錯的人。

二、與人交往中處於被動與服從的地位。

三、不敢拒絕別人，需要別人幫忙時又難以啟齒，唯恐別人不高興。

四、內心敏感、脆弱，極易放大負性事件的影響。有同理心，把別人的感受放在自己的感受之上。

五、非常在意別人的評價和看法，尤其關注負面評價。一個小小的否定會造成嚴重的心理打擊。就是當前所謂的玻璃心。對正面評價的事件並不感到很高興而覺得是自己應該做的。

六、大多數行為的動機往往是為了迎合別人的期望，獲得別人的認可。

七、缺乏底線和原則，非常能夠容別人對他的＂越規＂行為。

八、活在別人的評價和眼睛裡。不能按照自己的意願生活、學習和工作，自己的生活受父母或配偶的掌控，乞求獲得父母或配偶的愛。

九、在工作中為了保住自己的飯碗寧可委屈自己，甚至受到領導不公的待遇也隱忍不言，不予反抗。

十、對別人不敢說＂不＂，唯恐破壞了看似親密的關係。在夫妻生活中處於被動和服從地位、往往付出的多，得到的少，找理由為對方的不尊重辯解，以求心安。

十一、即使對侍處於地位比自己低的人，任由他們越過自己的底線，甚至懼怕他們的反抗，一味縱容他們（如做領導或班主任時）。所以總是處於被動地位，不敢擔任領導角色。

十二、缺乏自主意識，選擇或做事通常聽從別人的安排。

十三、從眾心理十分嚴重，逃避責任。

十四、以做一個＂好人＂為目標，唯恐得罪別人。

⋯⋯

所以當從抑鬱症中走出時，由於認知思維模式發生巨大改變，也就是說不再具有討好型人格特徵，更多的時候是為自己而活，不在乎別人的眼光和負面評價而形成了自我成長和做回自己的思想觀念，從而人格就發生了前所未有的變化。

變成一個自我評價更加客觀，自我激勵積極向上的心態，也就更具有挑戰精神。面對挫折不是逃避而是選擇接受。對於自己的不完美也能很好接納。從而成為一個樂觀向上的人。

抑鬱沒有把你打倒，只會讓你更加強大！

我們看到很多心理學家曾經都是抑鬱症患者，偉大的心理學家榮格、馬斯洛等，他們不僅從抑鬱中走出而且成為著名的自我實現者。

寫出了不朽的作品。做出了巨大貢獻！

我是心理問答達人：夏蟲不可語冰2008，關注點贊轉發可閱讀更多有關抑鬱症的文章，關注抑鬱症就是關注生命。謝謝你的支持！

夏蟲不可語冰2008

記得之前看到過一個段子，講得是一群羊在草原上開心的吃草，吃了一天又一天 一天又一天。忽然有那麼一天，有那麼一隻羊 停了下來，開始想，這個草是哪兒來的？老紙為什麼要吃草？對於一個羊來講，你沒法給他說地球是怎麼碰巧靠著合適的陽光 溫度 水 土壤裡地礦物質一起孕育出了草，也沒法給他說因為你胃裡有能分解纖維素的酶，當然更沒法說 你去吃別的羊是一種反羊性的行為。對於一個羊的腦容量來說，這個問題有點過於殘酷，想了一陣兒，這個羊默默跳下了懸崖。以至於我一直想，抑鬱症會不會是羊傳染過來的。

對於大多數人，抑鬱症是個蠻遙遠的東西，包括以前我自己也是，一提抑鬱症，想到的都是一副鬼片兒陰森臉，然後下一秒就要去跳樓 跳河 跳地鐵一樣。其實身邊大多數有抑鬱症的人看起來都蠻正常的，更多的時候，抑鬱症是一種主觀上的心理狀態。就像我自己最抑鬱的時候，恰恰也是別人看我最開心的時候。內會兒我每天見了朋友就逗這個逗那個，生怕給別人瞅出自己不正常來。

最開始神經衰弱的時候，就像人步入中年那種對生理下降產生的恐慌。注意力下降，記不住東西，睡眠紊亂，學習狀態大不如從前。當時真的特別慌，心想，老子才20不到啊。慢慢的這些猜疑和害怕變成了各種各樣的負面情緒，這些負面情緒又被本就驚慌失措的小心臟無限放大，最終轉變成一種負面狀態，就此走入一個死循環。誇張到什麼程度呢，當時就連煮個餃子煮粘鍋了，都要進行深刻的自我批判，然後上升到一個自我懷疑的層面，“噢，你現在連個餃子都煮不好啦”。

抑鬱症好了是什麼樣的感受呢

就是你想明白了，這個世界其實真的很大，人的路真的很長。所有的絕望，痛苦跟未來比起來，毛都不是。走過這段路的人，終究明白了，自己要往哪走，自己夢著什麼，自己在愛著誰。

抑鬱症好了是什麼樣的感受呢

我告訴你，活著就真好。不管生活如何無情殘酷，我依舊熱愛，熱愛我身邊的一切，熱愛這個世界。

睡在古風裡的曼妙

尊敬的朋友您好！很高興為您解答問題，關於您目前提出的從抑鬱症中走出來的人們，跟以往對比有什麼不同之處的問題，給您提供幾點建議，希望我的建議，對於您來說，有所幫助。

首先，隨著目前社會化進程的不斷加快，我們的生活節奏也在不斷加快，社會競爭日趨激烈，我們每個人作為社會化其中的一員，往往難以獨善其身。過於大的壓力，不良的生活習慣，往往會對我們的身心造成很大的損傷。

因此，目前社會當中，抑鬱、焦慮的患者越來越多。可惜，往往絕大部分抑鬱症患者無法從灰暗的世界裡走出來，有很大一部分患者選擇了極端的方式結束了自己的生命。但是值得慶幸的是，我們現在社會開始關注抑鬱症患者的診治，隨著心理治療、藥物治療水平的不斷提高，還是有很多患者得到了重生。

他們通過長期的心理疏導，配合一定的抗抑鬱藥物治療，有效的緩解甚至治癒了抑鬱症狀，他們開始勇敢的去面對這個複雜的世界，他們開始有了走出去的衝動。曾經過往，他們害怕去面對的社會、朋友、親情、友情，愛情，他們終於不再畏懼，開始有了接觸的慾望。

總而言之，一旦可以從那個灰暗的世界裡勇敢的走出來的朋友，獲得的必將是浴火重生。因此，從抑鬱症中走出來的人們，絕大部分開始用新的眼光去重新審視這個世界，曾經他們認為了無生趣的世界，處處充滿了驚奇。他們的內心充滿了愛，他們開始學會珍惜，懂得感恩，他們開始學會了取捨，他們也明白瞭如何去爭取幸福。該建議由好心情平臺的大同煤礦集團公司三醫院陳宇飛醫生給予回覆的。陳宇飛醫生從事臨床工作11年，擅長與患者溝通交流，有很強的溝通能力。擅長由於器質性疾病導致的應激心理。如果您有相關問題，可以通過好心情app與陳宇飛醫生溝通交流。

好心情精神心理平臺

這位用戶，你好！

我經常把抑鬱症想象為一列在漫長得看不到盡頭的無限黑暗的隧道中脫軌行駛的火車，沒有目的地無奈行駛也不理會任何過客，但如果把這段黑暗隧道通過之後，陽光照進來，軌道也擺正，再經歷相同的黑暗隧道卻不會害怕了。因為經歷了最恐怖的一段難熬的一段時間，彷彿沒有什麼比它更痛苦的了，心更強大了吧！接下來小編要例舉從抑鬱症中走出來的那些人。