現代社會動不動就失眠的人大有人在，也可以說10個人當中就有9個人有失眠問題。我國人口居多，但也有很多人每天晚上沉浸在清醒狀態中。
今天打開朋友圈，就看到了很多人失眠了:
網友A:最近陷入了失眠多夢的死循環,晚上十二點半到一點左右睡，一個夢一直到早上五點多驚醒，再睡過去又一個夢到八點多再次驚醒，這種淺睡眠快要養成生物鐘了，每天早上醒過來都超級累……求助治失眠多夢的好方法啊
網友B：跪求各種不用去醫院開處方能買到的治失眠的藥和方法，失眠很久 ，每天晚上睡不著 一天撐死睡五個小時 ，中途如果被吵醒就再也睡不著了（我現在睡覺都是開飛行模式）
網友C：最近晚上睡不著，到天亮還不困，這樣下去會猝死的吧？朋友們！有什麼方法助睡眠的嗎？我就想天黑就睡覺，天亮就起床。
一天的時間，失眠人數就飆升了這麼多，你說，這秋高氣爽的，睡個小覺多爽，可偏偏就是有很多人失眠。這事有點怪啊。
失眠是一件常見的事，但是失眠的危害就像慢性毒藥，他會緩慢的讓你行走在生與死的邊緣。長期失眠的危害有很多，看看這些吧：我們都知道睡眠不足會嚴重危害身體健康,更容易讓人患上抑鬱症、肥胖症,並且壓力增加、易注意力不集中、易衝動……據著名生物學家李晶教授分析，長期睡眠不足，壽命會減一成，所以經常失眠睡眠不足的人，可以說已經在生死邊緣徘徊了。
其實，想要睡的好，除了經常喝點牛奶，其實你這樣做對於改善失眠具有事半功倍的效果：
1，牛奶+芝寧多糖化合物
芝寧多糖沒聽說過吧，可以說是改善睡眠的話效果還是很不錯的化合物，分子式比較複雜。芝寧多糖是提取於武夷山的紫芝中的化合物，對於失眠細胞起到一定的鎮靜調節修復的作用。此外，芝寧多糖對於更年期的內分泌具有一定的調節作用，能夠促進性激素的分泌，緩解更年期綜合徵。牛奶中含有一種促進睡眠的色氨酸物質，所以睡覺前喝牛奶和吃芝寧多糖化合物改善失眠效果翻幾倍。芝寧多糖也可以單獨吃，目前市面上多以深加工的膠囊形式存在，那樣的更利於吸收。
2，牛奶+桂圓組合
桂圓還有一個名字叫龍眼，當然是1種非常好吃的水果。性溫味甘，益心脾，補氣血，具有良好有滋養補益作用，可用於氣血不足引起的失眠，眩暈。牛奶和桂圓兩種食物一起吃，也是非常有效果的改善失眠組合。
3，別等到睡前再洗澡
研究發現，等到體溫降到特定溫度時，人體才會有睏意，催促身體趕緊睡覺。洗澡促進血液循環、緩解疲勞，但也會讓身體體表溫度升高，抑制大腦褪黑素分泌，降低睡眠質量。至少在睡前一小時洗澡更好，水溫控制在37~39攝氏度左右。
4，爬山，秋天最養心的運動
天高雲淡的秋季，萬果飄香，正是爬山賞秋的好時候。有些人登高是為了放鬆和遊玩，而更多人則是把爬山當成一種健身活動。據著名的運動養生專家王洪梅分析，經常爬山的人普遍睡的好，因為爬山不僅能夠促進血液循環，也是交感神經系統不至於處於較高的興奮狀態。
5，平時多聽一下純音樂對於改善睡眠有一定的作用
一些純音樂確實非常有感覺，對於神經系統起到很好的鎮靜作用。今天推薦李閏珉的曲子，相信大部分人跟我一樣，第一次接觸Yiruma，是因為Kiss The Rain。潤物無聲的旋律就那樣靜靜地流淌心底，讓每個懂音樂的人都情不自禁地去走進Yiruma，感受這個別樣的音樂世界觀。在他的歌曲裡，古典與新世紀完美地結合，就如同低飽和度的赭石與清新的翠綠海藍相融合，亦如同咖啡邊上放著香草冰淇淋一樣，在給人淡淡憂傷的同時，卻又能感受到空靈般清澈的靜謐。
音樂性格反映人的性格。走進Yiruma音樂世界的人，也定是古典嚴謹刻板與新世紀輕柔純淨的結合體吧。Kiss The Rain敲擊著柔軟的內心，而The Day After卻在絲絲傷感中沉湎回憶；Dream讓人置身世外桃源，而With The Wind卻又在描繪生活的點點滴滴；Papillon如同她的曲名一般在花園中輕快飛舞，而Chaconne卻又如同甲板上徘徊的時光腳步。
感謝Yiruma，感謝這張專輯，讓我們能夠重新聆聽內心。
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