mic神
物極必反，大家都知道，任何事情都應當有一個適當的限度，一但超出了這個限度，就會帶來意想不到的後果。以我們在日常生活中的兩個常見的狀態為例，大部分人在生活中，只有兩種比較常見的狀態，一種是站姿、一種是坐姿。
這兩種姿勢中，大部分人都更喜歡後者，覺得更為舒適。確實，站久了會覺得非常疲倦，甚至會出現腰部痠痛，腿部肌肉僵硬等等。但常坐著也不就是好的，依舊會有很多隱患，如果坐的時間過長，會對腰部和背部造成過大的壓力，長此以往，就會感受到腰椎和背部的疼痛。
這一問題並不少見，尤其是在生活中，越來越多的上班族和學生，承擔著巨大的學業壓力和工作壓力，每天都有非常多的需要完成的任務，久坐也就成了一個日常的狀態，正因如此，腰椎疼痛也成了當代人的常見病之一。
或許大家不太在意這一問題，發現疼痛時就休息一下以緩解疼痛，而不從根本上去處理，時間長了之後，就會導致腰椎間盤突出以及等等，更嚴重的疾病會接連出現。
今天我們為大家帶來了幾個比較簡單的瑜伽動作，通過這幾個瑜伽動作，能夠有效地緩解長時間久坐帶來的疼痛。
動作名稱：駱駝體式瑜伽
動作要領：這一動作可以很好地糾正大家在長期不良姿勢之下形成的圓肩駝背等不良的體式，與此同時，也可以緩解長期久坐帶來的腰肌勞損的症狀。。該動作首先呈跪姿，雙腿跪地，上身直立，小腿貼著瑜伽墊。雙腿分開，使雙腿之間的間隙與髖同寬。
上身直立並保持繃直狀態，將腰背部舒展向上，注意此時要隨時調整呼吸，呼氣和吸氣均要隨時控制，隨著吸氣將腰背部舒展向上。
雙手扶在腰的兩側，背部向上延展，此時要呼氣，吸氣和呼氣要隨時調整，一邊呼氣一邊將身體向後彎曲，將胯部向前挺，此時身體依舊要保持原有的姿勢。
將右手掌放在右腳心上，左手掌放在左腳心上，保持此姿勢，大腿和小腿成繃直的狀態，大腿和小腿要成一定的角度，成大約90度即可。將肩膀打開，感受到向後的力量，從而感受到肩膀的拉伸感。
注意頭部的擺放，此時頭部不可低垂，也不應目視前方，這樣會使脖子和頭部的角度不同，從而導致起不到這一動作對頸部的拉伸效果。深吸一口氣，將頭部抬起，並將頭儘量向上，目視天花板，脖頸儘量保持拉伸修長的狀態，下巴微微仰起，儘量將身體向後仰。
但在此過程中要始終保持腰背的繃直狀態，頭部要完全向後，儘量向後仰，要儘量拉伸，拉伸到脖頸有緊繃的感覺，並將頭部來回後仰，以頭部來回的活動來緩解脖頸的痠痛。
將身體恢復到原來的狀態之時，要注意不能一口氣回到原來的狀態，而是要分步驟將動作完成，在身體較為穩定的狀態下，將一隻手抬起，用抬起的一隻手扶住腰部，保持此動作1-2秒，然後將另一隻手也抬起，放在另一側的腰部，再將身體回到原始狀態即可，身體坐直之後，將雙腿盤放在一起，身體略微前傾以做拉伸。
今天為大家帶來了一個駱駝體式的瑜伽動作，這一動作對於脖頸的拉伸效果極好，可以緩解脖頸的疼痛，同時，身體在後壓的時候，也會感覺到背部和腰部有明顯的撕扯感與拉伸感。正因如此，這一動作除了在緩解脖頸疼痛的同時，也可以緩解腰肌勞損帶來的疲倦感。
況且這一動作不需要過多的空間，也沒有過多的技巧，只要能夠平心靜氣地完成這個動作，就能夠有效地緩解久坐帶來的疲倦與疼痛。因此，趕快來試試吧！
由恆健身
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
瑜伽體式做對了是療愈，做錯了是傷害。在瑜伽的練習中如何保護腰背部呢？
1、加強核心力量的訓練。讓肌肉去保護骨骼。比如下圖，駱駝式變體。
這類深度後彎，除了需要身體的柔韌性外。還需要強大的背部腹部肌肉力量的支持。雖然脊柱也在做深度後彎的運動。但是因為肌肉力量足夠強大，可以給脊柱提供足夠的支撐和保護，以保護脊柱的穩定和安全。
2、在延展的基礎上做動作。不管是在後彎、前屈、側彎或者扭轉類的體式中，都要做到先延展然後再進入體式，延展多少進入多少。
在課堂上老師說的最多一句話就是：“吸氣延展脊柱，呼氣再該幹嘛幹嘛。”就是這個道理。打個比方，單腿背部伸展，見下👇圖。
左邊小圖就是先延展背部，把脊柱拉長，給下一步身體前屈創造空間。
3、自己能力範圍內做體式，感覺吃力的將低難度。
這一點，可以說是在瑜伽練習中，避免傷害保護自已最簡單有效的方法。只做自己的體式，做自己的瑜伽，不和別人攀比。不勉強自己，在體式練習中以舒適穩定為前提。如果某一個體式，需要你咬著牙憋著勁，費盡全身的力氣才能完成，可以退出來一點，降低難度。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一瑜伽
瑜伽練習保護腰部，主要的是鍛鍊腰部的運動。
以下7個瑜伽體式，讓你腰細、腿直、保護腰部不在話下。
雖然躺在被窩裡煲劇，能夠讓我們一時舒服溫暖，但是這對我們女孩子的身材是沒有一點好處的，
女孩子的氣色不但變得越來越差，皮膚也越來越糟糕，腰上帶著一層游泳圈，自己沒了自信也沒人欣賞你，才二三十來歲皮膚身材就像四五十歲那樣糟糕。氛圍圖片2
今天小伽就教大家這7個瑜伽動作，配上清淡的飲食，作息規律，不僅能夠增添女人好氣色，還能讓女人擺脫脂肪，塑造完美身材，讓你腰細腿直，在冬天也能展現你的完美身材。
1、鴿玉式
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體式圖1
a.左腳緊貼地面，左膝彎曲， 左腳腳後跟緊貼右側腹股溝，左小腿完全緊貼地面；
b.右腿盡力向後伸展，然後彎曲右膝，右小腿向上抬，腳趾朝上，右臂向後伸展彎曲，左手拉著右手，右腳緊貼右手肘；
c.呼氣，擴展胸部，頭部往後仰，背部打直，抬頭挺胸，保持這個動作20-30秒，呼吸均勻，重複練習5次。
2、束腳式
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體式圖2
a.抬頭挺胸，兩腿伸直，彎曲右膝，雙手分別抓住兩腳腳踝，雙膝緊靠地面，直視前方，保持15-30秒；
b呼氣，上半身打直，身體往前傾，緩緩向前，直至胸部與腳踝相觸，低頭，額頭鼻子與地面相接觸，保持30-60秒；
c.吸氣，身體緩緩從地面抬起，雙腿鬆開打直，放鬆，重複練習5次。
3、樹式
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體式圖3
a. 身體打直，雙手緊貼大腿外側；
b. 左腿彎曲，緩慢向上抬，左腳放置右膝處；雙手胸前合掌，保持身體平衡；
c. 保持呼吸均勻，保持30-60秒，重複練習5次；
幾個動作練習下來，相信大家的身體都得到了拉伸，在寒冷的冬天裡，身體也逐漸變得暖和起來，大家一定多多練習，這樣我們才能擁有完美身材和健康的身體哦。
冬天養生，小伽有小妙招：
多練瑜伽，美容養顏
多泡腳，促進血液循環身體倍棒
心平氣和，大方知性
今日互動話題：伽粉對2018有什麼期待呢？
小伽先來：小伽希望自己的2018能夠暴！富！
