lanssrode
你好，很高興為你解答“每天跑步2-3公里跑了兩個多月，現在如果停止會胖嗎？”關於這個問題首先要告訴的你是，如果停止了，如果平時控制不好飲食會有一定的反彈，這是不可避免的。當然你也不必過於擔心，只要你能控制好日常的飲食不暴飲暴食胡吃海塞，一般反彈的速度不會特別快，除非之間是利用的節食減脂或者藥物減脂方式進行減肥的，這種減肥方式是非常不靠譜的，即便減下來也是很快就反彈的，如果你是經過跑步有氧訓練減脂減下的體重，一般即便停止了訓練，也不會立即就反彈的，這點可以放心的。
但是從強身健體和健康的方面考慮，還是不建議你減肥成功後就立即停止訓練，因為長期堅持跑步各種健身運動，不僅可以增強身體的免疫力，提升身體新陳代謝的能力，而且促進全身的血液循環，提升心肺功能，預防疾病對身體健康有巨大好處。當然最重要的還可以防止脂肪增長，提升個人魅力，讓身材更好看。所以建議你繼續堅持跑步，自律是一種信仰，因為你放棄了一次，以後就很難再堅持起來了，所以能不管是健身還是跑步都切勿中途放棄。
如果你真的不想跑步了，又想防止脂肪反彈，那麼下面給你一些建議推薦一些在家訓練的有氧減脂訓練動作，只要每天堅持鍛鍊20分鐘左右，就可以有效的防止脂肪反彈，保持好身材。要防止脂肪反彈，要從兩個方面著手，首先就是飲食問題，在日常生活中儘量少吃過於油膩的動作，少攝入脂肪，碳水化合物，多攝入優質的蛋白質。碳水化合物攝入應當選擇優質的碳水，少吃饅頭，麵條，大餅，多吃玉米，糙米，紅薯等粗糧，直白了說就是將碳水的攝入換成粗糧，碳水化合物如果攝入多了消耗不完就會直接轉化為脂肪儲存到體內。其實現在人的肥胖並不是因為脂肪攝入多了造成的，而是因為碳水攝入過多造成的，所以你平常要控制好碳水的攝入量。其次就是每天堅持做20分鐘的有氧訓練，有氧訓練可以消耗你每天多攝入的碳水化合物，這樣就可以避免多攝入的那部分碳水轉化為脂肪，從而抑制脂肪的反彈。下面給你整理一組非常簡單的減脂訓練動作，你每天堅持練一會兒，不跑步也會出現脂肪反彈的情況。希望你能堅持住
下面這組自重塑型減脂訓練動作，每天訓練一次，一共9個動作，每個動作做3組，每組做15-20次，當然你也可以根據自己的能力而定，多做一些。每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒，你可以在任何時間，任何地點做這種訓練動作，如果你覺得工作累了，可以放下手上的工作，利用其中的幾個簡單動活動一下筋骨疏通一下血脈，都是可以的，活動一下對身體是非常好的。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
91健身
肯定會的。我也堅持跑步三個月了，每天5-10公里，體重從180減到了150，我身高1.80米。但是感覺就是如果有2-3天不運動，體重就會輕微反彈，所以必須持之以恆，加油！共勉！
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